Populära Inlägg Om Hälsa

De Bästa Artiklarna Om Hälsa - 2018

Ernäringsbehoven i din 30-, 40- och 50-årsåldern

Du behöver inte agera din ålder. Och du behöver absolut inte se det: Trots allt är 50 den nya 30. (Hej har du sett Madonna nyligen?)

Men när det gäller näring äter du de bästa matvarorna för din ålder, är hemligheten för att erövra förändringarna pågår i din kropp och för att driva upp för utmaningarna i ditt liv. Därför skapade vi den här guiden till det du behöver mest, och varför, när du är på 30-talet, 40-talet och 50-talet.

Toppbehov för 30-talet
Du balanserar arbete, barn, fitness och vänner. Om det fanns en medalj för multitasking, får du guldet.

Måste ha: Järn, folsyra och kalcium. Du behöver 18 mg järn varje dag för att hjälpa dig att rensa bort anemi och öka ditt immunsystem. Försöker bli gravid? Folsyra är nyckeln: Att få 400 mikrogram dagligen hjälper till att förhindra neurala rördefekter som spina bifida. Kalcium är viktigt för att hålla dessa ben starka. du börjar att förlora benmassa efter 35 år. Kvinnor 19 till 50 behöver 1000 mg per dag, men mer än hälften av oss får det inte.

Bästa mat att äta nu: 30s

  • Få befäst med vitaminerna spannmål som Total , som har 100% av dina krav på järn och folsyra i en skål.
  • Lean beef, fläsk och bönor är också järrika. Ät tillräckligt med folsyrarika livsmedel som apelsiner, sparris och gröna grönsaker.
  • Bone up med lättmjölk mejeri plockar mjölk, ost, yoghurt och stallost kommer alla att ge dig en kalciumhöjning.

Nästa sida: Topbehov för 40-talet [pagebreak]

Toppbehov för 40-talet
Ditt jobb, dina barn, dina åldrande föräldrar ?? de behöver dig alla mer än någonsin nu. Plus, de långa promenaderna håller inte längre pesky pounds off.

Måste ha: Fiber, kalium, kalcium och näringsrik, lågkalig mat. Din metabolism saktar ner. Vad mer, kolesterolnivåer och blodtryck kan gå upp när du kommer närmare klimakteriet, vilket ställer dig för en större risk för hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes. Gå till fiber (skott för minst 25 gram dagligen) och matrika med kalium (sikta på 4 700 mg per dag) som hela korn, frukt och grönsaker. De hjälper dig att känna dig fulla på färre kalorier, och de är också fyllda med sjukdomsbekämpande fytokemikalier. Kalcium är fortfarande viktigt som någonsin, så fortsätt att få din 1000 mg per dag.

Bästa mat att äta nu: 40s

  • Fyll på tre portioner av hela korn (helvete, brunt ris, havre, råg och majs ) dagligen. Två koppar popcorn eller 1/2 kopp havremjöl motsvarar en servering. Handla för mat som har hela kornstämpeln för åtminstone en halv portion fullkorn.
  • Få minst 2 koppar frukt och 2 1/2 koppar grönsaker varje dag också. Gå till jordgubbar, bananer och ärtor.
  • Klipp tillbaka på natrium; sikta på mindre än 2300 milligram om dagen och begränsa bearbetade livsmedel för att hålla blodtrycket i kontroll. Behåll starkt med bok choy, broccoli och kalcium-fortifierad sojamjölk.

Nästa sida: Top needs for the 50s [pagebreak]

Toppbehov för 50-talet
Du är äntligen i kontroll över ditt liv. Nu, om du bara kan få dina hormoner att uppträda!

Måste ha: B-vitaminer, antioxidanter, kalcium, D-vitamin. Oavsett hur bra du ser ut och känner, din kropp genomgår stora förändringar, tack för det mesta till klimakteriet. Eftersom östrogen minskar, har du en ökad risk för hjärtsjukdom, osteoporos och andra åldersrelaterade hälsofrågor. Skydda ditt hjärta med viktiga mikronäringsämnen som vitaminerna B6 och B12 (sikta på 1,5 milligram B6 och 2,4 mikrogram B12 per dag). De hjälper din kroppsdike en kemikalie som heter homocystein som bidrar till härdning av artärerna. Förhindra åldersrelaterad grå starring och makuladegenerering med antioxidantrika livsmedel.

Vill du underlätta menopausala symptom? Fytoöstrogener, eller växtbaserade östrogener, kan hjälpa till att lindra de heta blixtarna. De kan också sänka risken för bröstcancer. Det benförstärkande mineralet är viktigare än någonsin nu, så öka kalcium till 1500 mg dagligen om du är postmenopausala och inte på östrogenbehandling. Håll det vid 1200 mg per dag om du är på östrogen. Och eftersom 70 procent av kvinnorna 51 till 70 inte får tillräckligt med vitamin D (viktigt för kalciumabsorption), se till att du får minst 400 IE per dag. tala med din läkare om att ta ett tillägg.

Bästa mat att äta nu: 50s

  • Förbättra din B6 med bananer, potatis och granatäpple. Och få B12 från ägg, fisk och kyckling. Några spannmål är också befästa.
  • Få en spricka av antioxidanter mot bröstcancer, från mörkgrön, mörkgul eller apelsinfrukter och grönsaker, som broccoli och bröstspiror.
  • Skydda dina ögon med luteinet och zeaxantin i spenat.
  • Lätt menopaus symptom med cashewnötter, majs, äpplen och soja. Alla stora källor till fytoöstrogener.
  • Några bra kalciumplockar: mager ost, mandel och broccoli. Ät tillräckligt med folsyrarika livsmedel som apelsiner, sparris och gröna grönsaker. Bone up med lättmjölk mejeri plockar 锟 斤 拷 mjölk, ost, yoghurt och cottage cheese kommer alla att ge dig en kalcium boost.

Kommentera