Populära Inlägg Om Hälsa

De Bästa Artiklarna Om Hälsa - 2018

Dina hälsosamma bröst från A till Z

Vi erkänner det: Vi har ett kärleksrelaterat förhållande med våra bröst. Vi visar dem när de är stolta och prickiga, men freak den andra börjar de sakta. Vi klämmer dem i bras som inte passar, klagar om de bobar när vi joggar, och obsesserar över varje liten ofullkomlighet. Men den minut vi finner en klump eller känner en twinge av smärta, inser vi hur mycket vi vill ha dem runt ?? oavsett deras brister. Därför skapade vi den här A-till-Z-guiden för att hjälpa till att hålla dina bröst? Och du är frisk.

A: Alkohol

Numren ligger inte: Alkohol är skyldig för 11% av allt bröst cancer, enligt data från United Kingdoms Million Women Study. Det beror på att öl, vin eller cocktails 锟 斤 拷 bara en eller två dricker om dagen 锟 斤 拷 hike din risk, och att risken ökar med varje ytterligare dryck. Forskare undersöker fortfarande alkohol-canceranslutningen, men för närvarande är moderering ett måste. "Om du inte dricker, börja inte, säger Susan Love, MD, ordförande för Dr. Susan Love Research Foundation och klinisk professor vid operation vid UCLA. "Om du gör det, är tre drycker en vecka eller mindre troligen OK."

B: Amning

Ja, barn är mer benägna att gå på college om de är sjuksköterska, men det är verkligen förvånande: Amning kan rädda ditt liv. Kvinnors hälsoinitiativa data tyder på att mammor som ammar 12 månader eller mer under hela livet har mindre hjärtsjukdom än kvinnor som inte är sjuksköterska. Och en ny studie visar att kvinnor med familjehistoria av bröstcancer sänker riskerna med att få sjukdomen före klimakteriet om de ammar sina barn.

C: Koffein

Du har hört att det finns en koppling mellan koffein och bröstcancer? Sanningen: Om 200 till 300 mg av stimulansen per dag? Mängden i två till tre koppar kaffe eller (starkt) te, en energidryck eller två eller cirka 5 diet sodavatten ?? kommer nog inte att skada dig, säger Liz Applegate, PhD, chef för sportnäring vid University of California, Davis. Men för att vara säker, överdriv det inte.

D: Dècolletage

Det finns en enkel anledning att se fräckor, solfläckar och de fruktade vertikala rynkorna på din klyvning? Du använder inte tillräckligt solskydd på den delikata huden där. Behandla din bröst med en hög SPF, plus en fuktkräm, säger Amy Taub, MD, en dermatolog i Chicago och assistentkliniker vid nordvästra universitetet Feinberg School of Medicine. Prova Aveeno Positivt Radiant Daily Moisturizer med SPF 30 ($ 13,99). Det ger solskydd och stänkreducerande soja.

E: Ät rätt

Ladda upp på frukter och grönsaker och skär tillbaka på fettkött håll hela kroppen frisk. Men vilka livsmedel hjälper dig speciellt till att bekämpa bröstcancer? Nyare studier tyder på att du äter mer: Cruciferous grönsaker som broccoli, blomkål, kål och bok choy. De innehåller potentiella cancerkämpande föreningar som kallas isotiocyanater. Fisk som lax, tonfisk och öring. De är rika på omega-3 och är en hälsosammare proteinkälla än kött. Bell peppers och broccoli De är fulla av flavonoider, en kraftfull god-för-dig-antioxidant. Kefir yoghurt Det är en yummy källa till vitamin D och friska bakterier (probiotika).

F: Fit

Om du är som de flesta kvinnor har du en bh som inte passar rätt. Skyll på det faktum att dina bystmått förändras minst sex gånger i ditt vuxna liv. För att försäkra dig om att du får rätt stöd, prata med en montör i en avdelning eller underkläder butik eller gör din egen limning. Elisabeth Squires, författare till Bröst: En guide till dina tjejer , svär av Size Me Up !, ett läkemedelsdesignat system som mäter bredden på varje bröst för att exakt bestämma koppstorleken.

G: Genes

De flesta kvinnor som får bröstcancer bär inte de skadliga genmutationerna som kallas BRCA1 och BRCA2. Kvinnor som gör (ungefär 1 till 500) tenderar att få cancer under 50 år och kan ha flera fall av bröst och äggstockscancer i familjen. Vem ska vara gentestad? Om släktingar (systrar eller andra kvinnor på din mammas eller pappas sida) har haft bröst- eller äggstockscancer, är det mest till hjälp för att en av dem ska testas före dig. Testning kostar ungefär $ 3000, och de flesta försäkringsgivare täcker inte det. Om en mutation inte dyker upp är din risk fortfarande högre på grund av din familjhistoria. Men om din släkting har BRCA1 eller BRCA2-genmutationen, kan din risk bli förhöjd ännu mer, och du kanske vill prata med en genetisk rådgivare om ditt eget test.

H: Hormonbehandling

Om du är på hormonbehandling (HRT), är det förmodligen av god anledning: Behandlingen, vanligtvis en kombination av östrogen och progesteron, kan hjälpa till att lindra heta blinkar, irritabilitet och nattsvett. Men många forskare är nu övertygade om att användning av kombinationshormon i fem år eller mer kan fördubbla risken för bröstcancer, varför kvinnor ska använda den minsta effektiva dosen på kortast möjliga tid. Lyckligtvis visar studier att inom en period av två år efter att hormoner stoppats minskar risken för bröstcancer i normala fall.

I: Inflammatorisk bröstcancer

Om du inte vet om IBC, borde du. Den femåriga överlevnadsfrekvensen för denna sällsynta men aggressiva sjukdom är ungefär hälften av vanlig bröstcancer. Symtom kan innefatta rodnad och smärtsam svullnad runt bröstet. ibland känns huden varm och har en apelsinstruktur. Om du har tecken, kontakta din läkare omedelbart.

J: Jiggle

För mycket jiggling kan få dig att göra: Enligt en brittisk studie flyttar bröstet under träning upp till 8 vertikala tummar och lägger på smärtsamt tryck på stödband . Lösning: Se till att din sportbH är upp till jobbet. Småbrösta kvinnor behöver vanligtvis bara en kompression, eller "uniboob", bh. Om du är stor, försök inkapslar stilar, som omger varje bröst separat. Champion gör bra billiga bras och sportsklubbsföretag som Title Nine erbjuder även speciella klassificeringssystem för varje bras stödnivå.

K: Känn dem väl

Ta en bra titt i spegeln ?? är ett bröst större än den andra? (Det är typiskt.) Är dina bröstvårtor inverterade? Ser något ut eller känns annorlunda? Du måste känna till dina bröst så att du kommer att märka några förändringar under din månatliga bröstprov (BSE), vilket är ett viktigt sätt att få avvikelser som klumpar eller svullnad.

L: Klumpar

Den övervägande majoriteten av bröstklumpar är godartade och mer än 60% av kvinnorna har fibrocystiska eller naturligt klumpiga bröst. Ändå bör du få alla klumpar och stötar kontrollerade, särskilt om de ändras. "Kvinnor kommer i trubbel när de ignorerar klumpar eftersom de är rädda", säger Joan Bull, MD, chef för onkologiavdelningen vid University of Texas Medical School i Houston. Doktorn kan rekommendera ultraljud, mammogram eller biopsi för att ta reda på vad som händer.

M: Mammograms

Ingen tycker om att ha hennes bröst kramade fast i vad som känns som en kyldörr. Men det är värt det: Tidig upptäckt från regelbundna mammogram uppskattas minska risken för dödsfall från bröstcancer med minst 15%, enligt en ny forskningsundersökning. Finns det några nackdelar med rekommenderad årlig screening mammos? En rapport i British Medical Journal föreslog att de kunde leda till överdiagnos? Upptäcka tumörer som visar sig vara ofarliga och onödiga behandlingar. Men experter insisterar på att fördelarna överväger de potentiella kostnaderna väsentligt.

N: Bröstvårtor

Mjuk eller knuffig, inverterad eller uppmärksam på en kylig dag, bröstvårtor verkar ha ett sinne. Tillsammans med den omgivande areolen ändrar de även färg under och efter graviditeten. Här är några av de vanligaste problemen och hur du kan, nypa dem i knoppen.

O: Ouch!

Omkring 10% av oss har bröstsmärta mer än fem dagar i månaden. Vanligtvis går värk (även kallad mastalgi) i cykler, eftersom månadsliga hormonförändringar kan göra bröst extra achy. Om smärtan är outhärdlig, försök spåra när det gör ont mest. Tala sedan med din läkare, och om du är över 35, överväga ett mammogram. Doktorn kan rekommendera smärtstillande piller, p-piller (om du är i 20-årsåldern), eller eventuellt kvällsfärgolja, vilket kan leda till lättnad för vissa kvinnor. Att prata med ditt dok kan lindra din rädsla också, eftersom många kvinnor oroar sig för att bröstsmärta alltid är ett tecken på cancer. Det är det inte.

P: Plastikkirurgi

Även i en ekonomi går inte boobjobb. Men en mindre känd operation är också på väg: bröstreducering. För högkvalitativa kvinnor kan operationen ge välbehövlig lindring från rygg-, axel- och nacksmärta. Om du vill ha bröstkirurgi för att bli större eller mindre, tala med doc om ärrbildning, läkningstid och slutligt utseende, säger John Canady, MD, president för American Society of Plastic Surgeons.

Q: Number-one fråga för att fråga ditt dok: "Är mina bröst täta?"

Kvinnor med täta bröst är fem gånger mer troliga att utveckla bröstcancer, säger Dr Love of UCLA, även om det är oklart varför. Det enda sättet att ta reda på tätheten är efter ett mammogram? Infoen finns i resultaten. Ta upp det med ditt doktorsexamen efter testet eller skicka rapporten till dig.

R: Vila

En ytterligare anledning att sova: Att få tillräckligt med zzz kan hjälpa till att skydda dig från cancer. I en ny studie av nästan 24 000 japanska kvinnor var de som sov sex timmar eller mindre varje natt 62 procent mer benägna att få bröstcancer än kvinnorna som sov sju timmar. Forskare tror att sömnhormonet melatonin verkar reglera frisättningen av östrogen.

S: Soja

Soja innehåller fytoöstrogener, kemikalier som liknar östrogen. Docs säger soja har många fördelar, om du får det i naturliga former som edamame. Men koncentrerade formulär som finns i kosttillskott kan vara skadliga, speciellt om du är i hög risk för bröstcancer, säger Applegate, doktor i UC Davis.

T: Tomosyntes

Titta på den framträdande debuten av det nya digitala bildsystemet , vilket gör det möjligt för läkare att skära och tärning superklara 3D-bilder på bröstet, samtidigt som man tillämpar mindre tryck på dina bröst än vanliga mammor (höger!). Tidig forskning visar att den nya tekniken kan få mer exakt att upptäcka tumörer, särskilt i mycket täta bröst.

U: Underwires är farliga (och andra myter)

Slappna, ditt sexiga nya nummer från Victoria Secret ger dig cancer. Experter säger tanken att underwires fälla toxiner bara håller inte upp. Ditto för antiperspiranter, som bor nära kraftledningar och slår i bröstet. Det finns inget bevis på att något av dessa saker orsakar bröstcancer, säger Dr Love of UCLA.

V: Vaccine

Stimuvax, ett vaccin som för närvarande testas, kan hjälpa kvinnor som har obehandlad bröstcancer, lever längre. Läkemedlet är utformat för att jusa upp immunsystemet så att det kan döda maligna celler. Det är också ögat för lung-, prostata- och tjocktarmscancer.

W: Vikt

Kvinnor som får 55 pund eller mer efter 18 år har nästan 1 1/2 gånger risken för bröstcancer jämfört med dem vem håller sin vikt stabil. Men förlora vikten minskar risken väsentligt när du ålder.

X: Röntgen

Strålning kan orsaka cancer. Därför säger läkare att yngre kvinnor och flickor bör undvika onödiga röntgenstrålar (en typisk röntgen administrerar strålning vid en högre dos än ett mammogram). Om din läkare rekommenderar en röntgen för något, fråga hur det kommer att förändra din behandlingsplan.

Yoga

För att behålla "tjejerna" från Hälsa sakkunnig Sara Ivanhoe, skapare av Yoga on the Edge DVD, rekommenderar denna Plank Sequence: Börja med händer och knän på en matta, händer direkt under axlar och knän under höfterna. Ta fast din abs för att stödja din nedre rygg; förläng högerbenet bakåt, krulla tårna och placera dem och på marken; upprepa med vänster ben. (Din kropp ska vara i en rak linje från ditt huvud till dina klackar.) Håll dig för 5 fulla andetag. På andas ut, sakta sakta ner dig på golvet, håll dina armbågar inåt. Bröstet och magen ska röra golvet samtidigt. På en inandning, tryck tillbaka för att luta sig på dina händer och knän; andas in i planken, håll in för en full inhalation, andas sedan och sänka igen och sedan upp i planken. Repetera 5 gånger.

Z: Zero!

Det är antalet nya bröstcancerfall vi alla hoppas kunna se i våra livstider ?? och ett projekt som lanserades av Susan Love Research Foundation och Avon Foundation for Women kan få oss dit. Kärleken och Avon-armén för kvinnors uppdrag: Rekrytera 1 miljon kvinnor att delta i livräddande forskning. Registrera dig online på ArmyOfWomen.org.

Kommentera