Populära Inlägg Om Hälsa

De Bästa Artiklarna Om Hälsa - 2018

Viktminskning Framgångsberättelse: "Jag förlorade 211 pund"

Emily Liedtke, 40, 5'2 ", från Beaverton, Ore.
Före: 340 lb, storlek 26
Efter: 129 pund, storlek 2
Förlorade totalt pund: 211 pund
Förlorade totala storlekar: 12

Jag var ett aktivt barn som spelade tennis, dansade , och skedde konkurrenskraftigt, men jag befann mig fortfarande överviktig i en ung ålder. Jag förblev tungt långt in i mina 30-tal, trots att jag försökte allt från att begränsa kalorierna till att ta dietpiller, eftersom dessa metoder misslyckades eftersom jag bara skulle göra saker själv senare. 2014, när jag var bedridden med ryggskada. Min vikt sköt upp till 340 pund och mitt blodtryck blev också högt, vilket resulterade i en minislag. Min läkare varnade mig om att jag inte gjorde något för att ändra Mitt ohälsosamma sätt, det kan kosta mig mitt liv.

RELATERAD: Bästa superfoods för viktminskning

Chasing trottoarer

Jag följde hans varning, men istället för att genomgå en fullständig översyn började jag små gå t först kunde jag bara göra det till brevlådan, och varje steg lämnade mig andfådd och med nagande ryggsmärta. Men jag höll på det. Långsamt arbetade jag mig upp till att gå tre miles sex dagar i veckan. Diet-wise, jag skar fast snabbmat och började använda plåtar av olika storlek för att hjälpa till att styra mina portioner. I februari 2015 var jag ner 80 pund och kände mig mycket mer självsäker.

Kämpar för passform

För att undvika en platå gick jag med i ett gym och började jobba med en tränare två gånger i veckan. Jag har också uppgraderat mina matvanor en gång till, den här gången att se till att ha måltider som brände motion, som grillad kyckling och ångad broccoli eller ägg med avokado. Jag förlorade ytterligare 20 pund och fick muskeldefinition i mina ben. Därefter anmälde jag mig till mitt gymnas tyngdförlustkonkurrens och kasta 37 pund och 15 procent av mitt kroppsfett. Jag nekade också $ 1.000 förstapriset. Idag har jag gjort det till mitt jobb att passa: Jag har kommit tillbaka till min dansrots genom att bli en barreinstruktör. Och vid 129 pund är jag i en vikt som är bäst för mig.

RELATERAT: Din smarta och starka träningsträning

Hur Emily håller den bort

Sikta för 15: När jag fruktar en träning berättar jag mig själv att försöka göra det genom första 15 minuter. Efter den tiden känner jag mig nästan alltid mer energiserad och vill fortsätta.

Hitta en unik belöning: I stället för att fira med mat när jag träffar ett mål, behandlar jag mig själv med något hälsosamt, till exempel en vandring med min man eller en massage.

Ändra din ordlista: Jag brukade berätta för mig själv att jag "kunde" inte ha något som fick mig att begära det ännu mer. Nu säger jag att jag inte gör en ohälsosam vana. Det är ett litet knep som gör att beteendet verkar mindre som ett val och mer som en del av min livsstil.

Nail down your emotion: Jag skapade mitt eget humör emojis för att övervaka hur jag känner efter varje träningspass och måltid. Detta låter mig hålla flikar på vad som fungerar för mig och vad som inte är.

Emily har på sig: Shop Avocado Traveler Short Sleeve Jacket ($ 124; shopavocado.com); Strappy Active Tank ($ 36; shopavocado.com); X-Strap Sports Bra ($ 38; shopavocado.com); och Athletic Tight ($ 56; shopavocado.com).

Som sagt till Lindsay Murray

Kommentera