Populära Inlägg Om Hälsa

De Bästa Artiklarna Om Hälsa - 2018

Prova denna 21-dagars bättre frukostutmaning

Äta en balanserad tallrik först ger dig en energiöverskott för att sparka din dag och hjälper till att hålla din hunger i kontroll. "Vad du äter till frukost sätter tonen för hela dagen", säger Leah Kaufman, RD, en dietist i New York City. Det här är hur man gör maträtten sunn men ändå okomplicerad.

Din handlingsplan: Skapa en vana att äta något smart i morgon varje dag i tre veckor genom att blanda och matcha strategierna nedan. När du monterar mat, följ den här formeln: lite protein tillsammans med en hälsosam karbon och ett gott fett (som nötter eller avokado).

Strategi # 1: Gör förberedelser framåt

Spendera tid söndag ställer upp flera dagar "värt frukostar. Några enkla lösningar:

Gå mini: Använd en muffin-tenn för att förbereda mini äggfrittatas; ät två per morgon. (Detta Egg Frittata receptet gör åtta, tillräckligt för nästan hela arbetsveckan.)

Gör det som du sover: Blanda ett stort parti över natten havre eller chia pudding. Båda är smaskiga, näringsrika frukostskålar.

Väska smoothies: Ta ihop plastpåse och lägg 1 kopp bär, en halv banan och 1 matsked linfrö i varje. Stash dem i frysen; När ditt larm släcker, släng en servering i mixern med is, mandelmjölk och 1 msk mandelsmör.

RELATERADE: 13 recept med högproteinrecept

Strategi # 2: Har en arsenal på 5 minuters måltididéer

Ingen chans att göra framåt? Dessa ät kan vara klara i en blixt.

Följ två-toppregeln: Enkel snabbkokning havremjöl är ett enkelt sätt att få en god frukost snabbt. Begränsa dig till två tillägg, som bär och rå jordnötter. Man bör alltid vara en källa till protein, men håll inte fast med bara nötter. Prova en av Kaufmans kreativa havremjölblandningar: 1/2 kopp mager kock eller tre äggvitor.

Plocka PB: Jordnötssmör är en god proteinkälla, perfekt på fullkornsrödskål med en bit av frukt. I en verklig skynda? Gör en jordnötsmörsmörgås.

Tänk utanför yoghurtkoppen: Ha en otätad grekisk yoghurt och applicera två-topping-regeln (prova kanel och granola). Eller koppla slätt yoghurt med en energibar. En av Kaufmans faves: Zing Bars ($ 32 till 12; amazon.com).

Njut av matrester: "En kall skiva vegetabilisk pizza smakar bra vid frukost", säger Ruth Frechman, RD, författare till Mat är min vänsdiet.

RELATERAD: 12 Frukostrecept du kan äta till middag

Strategi # 3: Mästare på dörren

När man gör (och sitter och äter ) Frukost hemma sker absolut inte, prova dessa på-go-alternativ.

Lag upp på din destination: Håll nötsmörsmjöl och vanliga havremjölpaket i en skrivbordslåda. Har du ett kylskåp på kontoret? Stash yoghurt och hårdkokta ägg.

Swing by the supermarket: "Folk glömmer att du kan stanna i en mataffär och bara köpa en banan och en yoghurt", säger Abby Langer, RD, en dietist i Toronto och ägaren till Abby Langer Nutrition. "Du har mer kontroll än när du är begränsad till menyalternativ på en körning."

Gör en kaféstopp: Men beställ en hälsosam föremål som du skulle förbereda i ditt eget kök, säger Kaufman -liknande en feta-och-äggvit wrap eller en låda med äppelskivor, nötter och ost.

Kommentera