Populära Inlägg Om Hälsa

De Bästa Artiklarna Om Hälsa - 2018

Dessa är de bästa övningarna för ångest och depression

" "Vi vet att de gamla kroppsdelarna är falska", säger Ben Michaelis, doktor, en evolutionär klinisk psykolog och författare till

Din nästa stora sak: 10 små steg för att flytta och bli lycklig ($ 2; amazon.com). "Kroppen är sinnet och sinnet är kroppen. När du tar hand om dig själv hjälper du hela systemet." Det är självklart att du alltid rådgör med din läkare om dina behandlingsalternativ, säger Michaelis. Men det kan inte skada att införliva övning av något slag till din rutin. Forskning tyder på att dessa tre aktiviteter i synnerhet kan hjälpa till att lindra symptom på depression eller ångest.

RELATERADE

: 12 tecken på att du kan ha ångestsyndrom Körning

Det finns en anledning du har hört gång på gång Att springa är en av de bästa övningarna för din hälsa: Det kan fackla kalorier, minska matbehovet och sänka risken för hjärtsjukdom. Körning i bara fem minuter om dagen kan till och med hjälpa dig att leva längre, enligt 2014-forskning.

Men det har också visat sig förbättra humör på olika sätt, säger Michaelis. "Running orsakar varaktiga förändringar i våra" må bra "neurotransmittorer serotonin och norepinefrin, både under och efter träning", förklarar han. Vad mer: De repetitiva rörelserna i löpning verkar ha en meditativ effekt på hjärnan.

De psykiska fördelarna kan vara särskilt kraftfulla för personer som lider av depression. I en 2006-recension som publicerades i

Journal of Psychiatry & Neuroscience , fann forskare att träning kan fungera på liknande sätt som antidepressiva medel, vilket lindrar större depressiv sjukdom genom att främja tillväxten av nya neuroner i hjärnan. Också bra: Running kan göra det lättare för dig att somna på natten, säger Michaelis, som gynnar din mentala hälsa genom att förbättra minnet, sänka stressnivåerna och skydda mot depression.

RELATERADE

: 15 Löptips Du behöver veta Vandring i skogen

För att maximera de psykiska fördelarna med din svettningssession, överväga att slå på spåren. "Naturen har en lugnande effekt på sinnet," säger Michaelis. "Det finns bevis för att det är att växa, träd och speciellt förfallna träd kan bidra till att minska ångest eftersom dessa växter släpper ut kemikalier för att sakta ner deras förfall, vilket också verkar sakta ner oss."

I en studie 2009 publicerad i

Miljöhälsa och förebyggande medicin skickade japanska forskare deltagare till antingen ett skogbevuxen eller urbana område. De fann att de som hade tagit ett 20-minuters "skogbad" (en promenad i skogen) hade lägre stresshormonnivåer än de deltagare som hade varit i en stad. Nyare forskning verkar förstärka tanken Att vara nedsänkt i naturen är bra för din mentala hälsa. En studie publicerad förra sommaren upptäckte till exempel att när unga vuxna gick på en 50 minuters naturvandring, kände de sig mindre ängsliga och hade förbättrad minnesfunktion.

RELATERADE

: 13 sätt att slå stress på 15 minuter eller Mindre Yoga

I en liten studie från 2007 som publicerades i

Evidensbaserad kompletterande och alternativ medicin upplevde alla studiekompetenterna som hade tagit yogakurser "signifikanta" minskningar av depression, ilska, ångest , och neurotiska symptom. Resultaten ledde forskaren att rekommendera yoga som en komplementär behandling för depression. Under 2012 genomförde en annan grupp forskare en översyn av försök som undersökte effekterna av yoga på ångest och stress. I 25 av de 35 studierna upplevde individer en signifikant minskning av stress och ångestsymptom efter att ha startat yoga.

"Det fantastiska med yoga är att förutom sträckningen och kärnstärkningen finns ett enormt fokus på andning, vilket hjälper till att sakta ner och lugna sinnet, säger Michaelis.

Experter tror att yogas fokus på andan är speciellt gynnsam för din mentala hälsa eftersom det är svårt att vara angelägen när du andas djupt. För att utnyttja fördelarna med djup andning i

och ur yogaklassen, föreslår Michaelis att man försöker avkoppla ett trick populärt av Andrew Weil, MD, kallad 4-7-8 andningsteknik.

Kommentera