Populära Inlägg Om Hälsa

De Bästa Artiklarna Om Hälsa - 2018

Kämpar för att komma till gym? Denna typ av terapi kan hjälpa

Kanske har du försökt allt, inklusive att skära dig själv ( Om du går till gymmet kan du komma hem och titta på The Bachelorette ! ) och ångra dig själv ( Du spenderade så mycket på det medlemskapet du har att gå ). Men det verkar inte som om du går in i en vanlig träningsrutin.

Det visar sig att du sitter på en krymps soffa kan bara vara den passform du behöver.

En av de nyaste buzzwordna i självförbättring är ACT, en typ av terapi som är utformad för att hjälpa dig att utveckla din "emotionella smidighet". Och det är nyckeln till att uppnå dina mål, säger Steven Hayes, doktorand, en psykologprofessor vid University of Nevada, Reno: "Emosionell smidighet påverkar hur bra du gör i affärer, om du lyckas med sport och om du håller fast vid din kost och träningsprogram ", säger han.

ACT (kort för Acceptance and Commitment Therapy) innebär en kombination av mindfulness-tekniker och beteendebytesstrategier som hjälper dig att fokusera på vad som är viktigt för dig och ändra ditt beteende för att stödja dessa värden.

Preliminär forskning tyder på att det kan vara ett försök om du kämpar för att passa in i fler träningspass. En liten studie publicerad förra året i British Journal of Health Psychology fann att personer som blev ombedda att följa ett löpande program och också rådades i ACT var nästan fem gånger mer benägna att uppfylla aktivitetsmålen än de som fick inte rådgivning.

En annan liten 2015-studie i Medicine & Science i Sport & Motion , rapporterade att kvinnor efter en ACT-session kunde cykla i hög intensitet längre. Dessutom åtnjöt de övningen mer efter att de fått terapin. Och en pilotstudie tillbaka år 2011 visade att ACT hjälpte kvinnor till att höja sin fysiska aktivitet avsevärt.

RELATERADE: 25 Genius Ways Fitness Trainers Bo Motivated to Exercise

Hur fungerar det?

Vanligtvis, Hayes förklarar, psykologexperter skulle berätta att du gör en av två saker som du huffar bort på löpbandet: Distrahera dig själv från smärtan (det här är en rockande spellista som är till nytta) eller hyperfokus på din form och varför du är där.

Men ACT kan vara ännu kraftfullare. Med hjälp av mindfulness-strategier hjälper terapin dig att komma överens med de hinder som håller dig från att träna - och varför tränar du inte hela tiden så bra. (De kallar det inte för illa för ingenting!)

Du kanske identifierar övertygelser och tankar som "Jag har inte energi för detta" eller "Jag är inte säker på min kropp". Därefter skulle du bekämpa de här tankarna med en hjärtlig dos av självmedlidande och självhjärtighet. Du kan också lära dig taktik för att bryta igenom dina hinder som kallas "defusion skills", säger Hayes. avstå i ditt sinne, "Jag kan inte springa en mil eftersom det är för svårt"? Säg det i Donald Ducks röst och det känns plötsligt mycket mindre kraftigt. Om du skäms över din kropp för att du tycker att det är " flabby ", säger flabby högt fort i 30 sekunder." I slutet betyder ordet inte mycket, "berättar Hayes.

Slutsteg: hitta din motivation. Mål är fantastiska som att köra maraton, eller passar in i de jeans du har hängt på sedan college. Men ACT driver dig för att gå djupare och identifiera högre motivation, som att vilja vara en positiv förebild för dina barn eller vill dansa på natten med din pojkvän. ​​

RELATERAD: Google vill hjälpa dig att komma till gym redan

Vill du prova ACT?

Föreningen för Kontextuell beteendevetenskap erbjuder en katalog som du kan söka för att hitta en ACT-terapeut nära dig. Eller du kan gå i DIY-rutten och hämta Hayes 'bok,

Hämta dig själv och till ditt liv . Under tiden, när de påträngande "kan" t gör det, vill inte göra det "tankar börjar dyka in i huvudet före träning, var uppmärksam på dem. Sedan sparka dem till kanten och fokusera på din sanna motivation. Bli inte förvånad om du hittar lite mer pep i ditt steg.

Kommentera