Populära Inlägg Om Hälsa

De Bästa Artiklarna Om Hälsa - 2018

Stela detta ben Flytta från Blake Lives tränare

Visste du att den crimson-kappan Blake Lively rockade på den röda mattan på Age of Adaline premiär på söndag? Eller kanske det rena, läskande ensemblet hon bytte till för filmens efterfest? Två ord: helt fantastisk. Adaline är Livelys första flick sedan 2012 s Savages , och det slår teatrarna på fredag.)

The Gossip Girl alum födde sitt första barn, dotter James, med man Ryan Reynolds i januari.

RELATERAD: Summer Body Tone-Up Workout

Vi vet att du vill hata henne just nu. Men inte, för att starlet fungerar hårt för den kroppen. Och lycklig för dig, vi vet en toner som har hjälpt till att hålla den här 27-åriga stjärnans stjälkar snygga, skulpterade och redo att visa upp ett ögonblick med ett ögonblick, från en av hennes tränare.

Lägg till det här flyget till din Nuvarande träningsplan, gör två uppsättningar, fyra gånger i veckan, och du kommer att märka en skillnad på bara åtta veckor.

Få Blake Lives underbara Gams
Trainer: Bobby Strom
Gå för att flytta : Hamstring Curl med Resistance Ball and Yoga Block

"Det har gjorts tidigare men min rotation på det är att arbeta bortledare och adduktörer under krökningen", förklarar Strom. Genom att trycka utåt på bandet jobbar du med gluten och yttre lår och klämmer yoga-blocket på innerlåren.

Hur man gör det: Lägg ett motstånd band runt dina lår, precis ovanför knäna. Ligga på ryggen med dina kalvar vilande på en motståndskula, armar vid dina sidor och handflatorna nedåt (a) . Lyft dina höfter av golvet; rulla långsamt bollen mot dig, böja knäna tills foten är platt på bollen (b) . Rulla bollen ut igen. Gör 20 reps, håll dina höfter av golvet hela tiden.

Sakta ner dina höfter i golvet, ta bort motståndet och placera ett yogablock (eller en inbunden bok) mellan knäna (c) . Upprepa hamstringskretsen (d) för ytterligare 20 reps, sänk sedan dina höfter på golvet.

Illustrationer: Jason Lee

RELATERAD: 17 sätt att gå ner i vikt när du har nr tid

Kommentera