Populära Inlägg Om Hälsa

De Bästa Artiklarna Om Hälsa - 2018

Den skrämmande orsaken bakom bröstmatande cravings (plus hur man tillfredsställer dem) - Hälsa

säkert

suger hon fettcellerna från min kropp, eller hur? Men nyligen lärde jag mig att omvårdnad inte är en anledning att bli galen på buffén? Tvärtom, faktiskt. Jag måste se till att jag fyller på rätt sorts mat för att sköta barnet ordentligt. Och jag lärde mig att min rasenösa aptit inte har något att göra med de stora mängder bröstmjölk som jag producerar. För en omvårdnadskontroll för omvårdnad har jag samband med Frances Largeman-Roth, senior mat och näringsredaktör vid Hälsa

tidningen, författare till

Feed the Belly: The Healthy Moms Healthy Eating Guide , och mest berömda (för mig) uppfinnaren av Better Than Elvis milkshake. (Min recension av hennes bok är här.) Som en ammande sig själv, kände Largeman-Roth sympatis med min ravenösa aptit och gav några rekommendationer angående min diet. "Om du ammar exklusivt brinner du upp till 500 kalorier om dagen, "säger hon. Och vad ska jag äta för de extra 500 kalorierna? Det visar sig att pepperoni pizza och choklad chip cookie deg inte gjorde skuren. Nästa sida: Vad jag borde äta [pagebreak]

Istället rekommenderar Largeman-Roth att jag fokuserar på dessa artiklar:

Kalkrika rätter, inklusive mjölk och mörka bladgrönsaker

Högkvalitativa, magra proteinkällor, såsom fjäderfä, bison, fisk och ägg.

Mat rik på vatten, kalium och vitamin C. I grund och botten är frukter och grönsaker.
Mat rik på DHA, en omega-3-fettsyra som hjälper barnens hjärnutveckling 锟 斤 拷 tänk fett fisk, befästade ägg.

  • Cholinrika livsmedel: ägg är den bästa källan, plus vetex, fläsk, sojabönor och blomkål.
  • Largeman-Roth varnar för att äta för mycket kvicksilver -laddad fisk? Det här är en bra varning att beakta, även efter graviditeten. Se vilken fisk som är låg i kvicksilver och rik på omega-3-fettsyror. Dessutom försäkrar hon mot koffein eller mat som är för kryddig, garlicky eller fylld med lök.
  • Jag kan intyga den sista punkten, ha vårdad min dotter efter en etiopisk middag packad med kryddiga baljväxter. Hennes ansikte skruvde upp i en skugga och hon grät när hon drack den kryddiga sammansättningen. I själva verket lärde jag mig vidare att min omättliga aptit har mer att göra med sömnlöshet? En stapel när det gäller att höja en nyfödd än med omvårdnad. Speciellt kan brist på sömn ändra två hormoner som kontrollerar aptit (spiking ghrelin, vilket stimulerar aptit och minskar leptin, vilket undertrycker matintaget). Studier har visat att personer som är sömnberövade tenderar att väga mer, möjligen eftersom dessa hormoner inte kan fungera ordentligt utan en god natts sömn.
  • Efter varje natt med spottig sömn är det sällan mer än fyra timmar i rad och alltid upp klockan 6 med minst en av mina flickor? Jag spenderar hela dagen på att skaffa mitt skafferi för feta, söta matar. Jag tror att det är ett säkert antagande att de hormoner som reglerar aptit är betydligt oroliga. Jag springer inte bara efter tre små barn medan sömn berövats, men jag har faktiskt djävulens advokathormoner som berättar för mig att jag måste fortsätta att äta , även efter att jag är tekniskt mattad. Det är helt enkelt oskäligt.
  • Mitt recept för att motverka begäret går ut för promenader, fyller på protein, håller hydratiserat, håller hälsosam mat tillgänglig (en skål med morötter stavar ut resor till kakan) och genom att gå till sängs så tidigt som möjligt.

Viktigast är dock att jag går lätt på mig själv. I

am

omvårdnad. Och det är hårt arbete. Om du äter hälften av en Ritter Sport Dark Chocolate Hazelnut Bar håller ögonen öppna och ett leende på mitt ansikte, ibland är det bara vägen att gå.

Kommentera