Populära Inlägg Om Hälsa

De Bästa Artiklarna Om Hälsa - 2018

Nötter kan bekämpa sjukdomar genom att minska kronisk inflammation, säger studien

Det verkar som president Obama har rätt idé. Att äta nötter regelbundet kan minska skadlig inflammation i hela kroppen, finner en studie publicerad förra veckan i American Journal of Clinical Nutrition . Resultatet tyder på en möjlig förklaring till varför nötter, i tidigare forskning, har kopplats till längre livslängd och lägre hjärt- och diabetesproblem. Den nya analysen tittade på hälsokontrollerna och kostvanorna på mer än 5000 män och kvinnor deltar i antingen sjuksköterskors hälsoundersökning eller hälsoprojektets uppföljningsstudie. Specifikt ville forskare se om personer som åt mer nötter hade färre markörer för inflammation, såsom C-reaktivt protein (CRP) och Interleukin 6 (IL6), i deras blod. (Båda dessa föreningar ökar i kroppen när inflammation är närvarande och inflammation är känd för att bidra till kronisk sjukdom.)

Deras hypotesen var sann: De fann att personer som åt nötter fem eller flera gånger per vecka och personer som byttes i tre portioner nötter per vecka i stället för rött kött, ägg eller raffinerade korn - hade lägre nivåer av CRP och IL6 än de som nästan aldrig åt nötter.

RELATERADE: 6 Snack Combos With Heart -Hälsa Nötter

Ledande författare Ying Bao, MD, en epidemiolog vid Brigham och Women's Hospital och Harvard Medical School, säger att nötter har många hälsosamma komponenter, inklusive magnesium, fiber, antioxidanter och omega-3-fettsyror. Det är inte känt vilka av dessa som är ansvariga för nötternas uppenbara antiinflammatoriska fördelar, säger hon, men säger att hon skulle vilja utforska denna fråga i framtida studier.

Studien, som stöddes av ett bidrag från icke- vinst International Nut Nut Council Nutrition Research & Education Foundation bygger på tidigare forskning, säger Dr Bao, "erbjuder en annan anledning att njuta av att äta nötter." Det är viktigt att komma ihåg att nötterna är höga i kalorier, så större portioner är inte nödvändigtvis bättre. "Jag tror att folk borde vara medvetna om att inte gå överbord och hålla sig till den nuvarande American Heart Association-rekommendationen av en handfull nötter per dag," tillägger hon.

RELATERADE: De bästa och värsta nötterna för din hälsa

Deltagarna gjorde inte ge inte detaljer i denna studie om hur stora deras portioner var eller hur exakt de ersatte i nötter för andra livsmedel. Men exempel kan vara att byta valnötter för croutoner på din sallad, en jordnötssmörsmörgås för en BLT vid lunchtid eller mandel för ost och kakor som ett mellanmål före middagen.

Oavsett hur eller när de flesta har råd att lägga till mer nötter till deras diet. En studie från 2014 visade att endast 4 av 10 amerikaner åt dem dagligen.

Kommentera