Populära Inlägg Om Hälsa

De Bästa Artiklarna Om Hälsa - 2018

Inga fler ursäkter: 4 sätt att hålla sig till fallstudier


Av Tina Haupert

Jag vet inte om dig, men jag kämpar alltid med att hålla fast vid min vanliga träningsrutin den här tiden på året. Den varma sommarsolen är långt borta, men mitt nyårs motivation har inte sparkat in ännu. Det är nästan som om jag är i ingenmansland i november och december. Med semesterens galenskap är det sista jag har tid att (eller vill göra) träning, men jag vet att om jag inte passar i några svettingssatsningar, kommer jag att ringa i det nya året några pund tyngre och det är svårt att känna sig fest när mina byxor är för snäva! Här är några typiska ursäkter för att du hoppar över ditt träningspass och hur man ska övervinna dem.

Efter en lång dag på jobbet är jag för trött för att träffa gymmet. Gör dessa två saker: Sätt på dina träningsdräkter så snart som möjligt arbetsdagen slutar och göra din väg hem gå igenom gymmet. Istället för att gå rakt hem efter arbete, där det är väldigt svårt att motivera dig själv att lämna igen, schemalägger du ett gymstopp i din kvälls pendling. På detta sätt kommer synen på andra tränare att motivera dig också. Plus, går inte till gymmet den svåraste delen? När du gör det där, behöver du bara gå in!

Träna hemma är så tråkigt Registrera dig för en semestervägsrace! Veckorna fram till julen är fyllda med semester-tema 5K och 10K raser. Hitta en träningsplan online (jag gillar soffa till 5K och SmartCoach) för att bygga upp din uthållighet och hålla dig på rätt spår med dina träningspassar - du tränar trots allt! Lägg till dina träningspassar i din dagliga kalender för att hålla dig ansvarig för din loppträning så att du kommer att vara motiverad under semesterperioden och sparka på rasdagen!


Getty Images

Skalan har inte budged i veckor. Varför stör inte? Låt inte skalan avskräcka dig! Det sista du vill göra är att klippa ner på dina träningspassar när du har gått ner i vikt. Använd de förlorade punden som motivation för att växla upp dina träningspass. Förbättra intensiteten genom att lägga till 60 sekunders intervaller till dina löpbandsövningar, vrid upp motståndet på elliptiska eller öka längden på din session med 10 till 15 minuter. Du kommer att vara motiverad och bränna mer kalorier, så innan du vet det ser du några förändringar på skalan. Och åtminstone känner du dig bra på nyårsafton!

Spendera 30 minuter på en kardiomaskin är långsam tortyring Planera din svettningssession kring din favorit TV-show. Välj några shows och lägg till dem i din veckokalender, så du kommer inte missa ett program eller träning. Börja träna några minuter före visningen så att du blir inspirerad att trycka förbi 30-minutersmärket för att se hur showen slutar. Lägg till några intervaller till ditt träningspass genom att plocka upp intensiteten under reklamfilmer. När du är underhållen av din favoritutställning, kommer din träning att flyga med!

Kommentera