Populära Inlägg Om Hälsa

De Bästa Artiklarna Om Hälsa - 2018

Nej. 1 sätt att scorch fett och luta sig upp för sommaren


Med mindre än 29 dagar kvar till sommaren måste du snabbt tona upp. Det är dags att lära sig om Tabata, en japansk träningsmetod med sessioner som bygger på timing istället för att räkna reps och är helt perfekt för att bränna fett och få tonat upp för sommaren. Tabata är känt för att förbättra prestanda och muskelton.

Faktum är att en studie i Journal of Physiology fann att korta intensiva intervallträning som Tabata kan vara ett mer tidseffektivt sätt att komma i form än längre, ständigare stimulerade träningspass .

Prova dessa 4 Tabata flyttar 2-3 gånger i veckan, det tar 20 minuter att slutföra. Varje rörelse bör börja med 20 sekunder utplåning på varje drag, 10 sekunder vila och upprepa 8 gånger. Ta en hel minut till vila innan du går vidare till nästa övning. Du behöver också vikter som är ungefär hälften av din normala nivå så att du kan hålla dig genom tidsuppsättningarna. Slutligen, eftersom det här är en intensiv träning, bör du försöka bära en hjärtfrekvensmätare för att se till att du arbetar med 80% av din maximala hjärtfrekvens, din optimala fettförbränningszon. Låt oss komma igång!

1. Tryck upp rad . I en uppskjutningsposition greppa handtagen i två vikter. Istället för att sänka ner dig, ta en arm upp till din armhåla medan du håller dig fast. Nedre och upprepa.

2. Leapfrog Plank. Lämna dina vikter åt sidan, ta dig i tryckpositionen, med axlarna och händerna i linje och ryggen rakt. "Hoppa" fötterna framåt mot dina händer och hoppa sedan tillbaka till plankpositionen. Gör detta fram och tillbaka så fort du kan.

3. Front Squat. Rosta dina vikter på axlarna, handflatorna vända ut och stå med fötterna i höjdled. Långsamt squat (kom ihåg att hålla din rumpa in och din rygg rakt!) Så långt ner som möjligt, se till att dina knän är anpassade till tårna. sedan återgå till start.

4. Rengör och tryck. Stå med dina vikter vid dina tår. Squat ner och ta tag i dina vikter överhand. Stå upp och lyft vikterna upp och över huvudet och sänk dem ner till golvet.

Jennifer Cohen

är en ledande fitnessmyndighet, TV-personlighet, bästsäljande författare och entreprenör. . Jennifer var med sin underskrift, rakt pratande tillvägagångssätt för wellness, den framträdande tränaren på The CWs Shedding for the Wedding, som mentorerade tävlande att förlora hundratals pounds före sin stora dag och hon visas regelbundet på NBC: s Today Show, Extra, The Läkare och God morgon Amerika. Koppla med Jennifer på Facebook, Twitter, G + och på Pinterest. Läs mer:

Snabbaste fettbrännare någonsin!

  • 20 sätt att fackla 200 kalorier
  • 20 Snacks som bränner fett

Kommentera