Populära Inlägg Om Hälsa

De Bästa Artiklarna Om Hälsa - 2018

Nya träningar, stora resultat!

För flera veckor sedan blev jag inbjuden att delta i en gratis Core Fusion Barre-klass på Exhale i Boston . Jag hörde fantastiska saker om Core Fusion, så jag var upphetsad att äntligen prova. Träningen kombinerar kärnövningar med Pilates, yoga och balett för att sträcka och tone muskler.

Efter en kort uppvärmning började klassen med några plankor, push-ups, omvända push-ups och sedan flyttade vi på övre kroppsarbete med små handvikter. Med hjälp av vikterna gjorde vi små, kontrollerade rörelser för triceps, axlar, rygg och biceps, och wow, brände den! Nästa del av klassen fokuserade på quads och glutes, så det fanns massor av pliés, pulserande squats och benliftar - jag dog ganska under denna del av klassen. Min quads och glutes brann absolut med smärta, och jag var tvungen att sluta att vila ofta. Jag kände mig faktiskt som en stor bebis med så många raster, men mina ben kunde inte klara det. Jag trodde inte att en barre klass skulle vara så svår, men det sparkade min rumpa! Jag tänker generellt på mig själv som en passande person, men Core Fusion var definitivt en utmaning, varför jag tyckte om det så mycket. Jag älskar klasser som verkligen driver mig ut ur min komfortzon. De får mig att arbeta så mycket hårdare. Trots att jag verkligen tyckte om Core Fusion, kunde jag förutse att denna typ av träning skulle bli typ av repetitiv med samma typ av rörelser och format för varje klass. Det är ett träningspass som jag skulle vilja göra några gånger i månaden, men inte som en ersättning till min typiska träning flera dagar i veckan. Detta leder mig till min favorit Feel Great Workout: CrossFit.

För ungefär sex månader sedan tog jag min första CrossFit-klass, och jag älskade det direkt. Och jag är inte ensam! Det är aldrig samma sak två gånger och många av övningarna (Burpees, Mountain Climbers, och rep klättrar) påminner mig om de som jag gjorde som barn, så träningspasserna är roliga och spännande. Förutom de "ständigt varierade, högintensiva, funktionella rörelserna" utmanar och pressar mig hela tiden, så jag har sett några seriösa resultat som får mig att hålla fast vid det. (Jag brukar delta i 3-5 CrossFit träning varje vecka.) Här är bara några av de förändringar jag har sett:

Jag är snabbare och starkare.

Jag körde nyligen en 10K i 50:12 (8: 04-takt), vilket är en hel 4 minuter snabbare än min tidigare 10K-tid. Jag kunde inte heller göra klättring i gymklass som barn, men efter 6 månader CrossFit kan jag göra flera repklättringar i ett enda träningspass. Jag kan också göra oassisterade chin-ups (något som jag trodde möjligt) och dödlift 200 pund! Min rygg är starkare.

Jag har ganska dålig skoliär, så genom åren har jag lidit min rättvisa andel av ryggsmärta och höftskador (relaterad till felinriktningen). Cross9 har verkligen stärkt mina nedre ryggar och kärnor, så nu upplever jag sällan smärta längre. Jag är mer självsäker i mina förmågor.

Jag minns fortfarande att jag inte kunde göra en Box Jump på min första dag av Crossfit. Nu kan jag göra alla sorters snygga saker, som Power Cleans och Double-Unders (där du passerar hoppet två gånger under dina fötter i ett hopp), vilket verkligen har ökat mitt förtroende för mina fysiska förmågor - den bästa typen av motivation Jag är inte säker på hur jag förklarar den här, men jag får inte bara intensiva, okontrollerade sockerbehov nuförtiden. Jag äter fortfarande sötsaker eftersom jag älskar dem, men jag behöver inte

dem, och det finns många gånger jag har skippat över hela desserten. Jag antar att förändringen beror på att ägna större uppmärksamhet åt vad jag äter sedan jag började CrossFit. Jag äter mer "riktig" mat som uppfyller mig, så jag begär inte så mycket sjuka saker. Och oj, mina jeans är lös. Jag har ganska mycket bibehållit min vikt sedan startade CrossFit , men jag har tonat upp ganska mycket. Mina jeans passar bra och jag kan inte vänta med att visa upp mina röda armar i tanktoppar i sommar! Mer: Läs Tinas dagliga mat- och träningsblogg, morötter 'N' Cake.

Kommentera