Populära Inlägg Om Hälsa

De Bästa Artiklarna Om Hälsa - 2018

Jag och mina keglar: Att göra pälsövningar kan betala av

Jag är på ytterdörren, livsmedelsbutikväska på en höft, småbarn å andra sidan, fiskar efter mina nycklar och tänkande, "Jag kommer inte att göra det." Badrummet är bara 6 meter bort. Plunking min son och matvaror på golvet, jag kör men kan inte unzip i tid. Och jag kan inte tänka mig: "Behöver vi båda blöjor?"

Två år efter att jag födde kan jag fortfarande inte kontrollera min blåsan. Jag är en av 25 miljoner amerikaner, de flesta kvinnor, med inkontinens. Mer än hälften av friska kvinnor i åldrarna 42-50? Jag har en form av kronisk käftproblem, vanligtvis kopplad till graviditet och förlossning, hosta, förstoppning, tunglyftning eller hormonella förändringar. Men otroligt, 90 procent av oss söker aldrig behandling.

Jag bestämmer att jag måste göra någonting. Jag verkar inte ha någon muskelton i min bäckenbotten och min OB-GYN tycker att jag behöver operation. När jag frågar om alternativ, föreslår hon fysisk terapi: min egen personliga Kegel-tränare. Jag har visat om och gjort Kegels i åratal men inte den rätta vägen, tydligen. Arnold Kegel, en gynekolog av universiteten i södra Kalifornien, utvecklade övningen på 1940-talet för att hjälpa kvinnor med inkontinens efter postalt. Experter säger att ett bra Kegel-program kan minska incontinensepisoderna per vecka med 50 till 60%. Så jag tänkte varför inte ge terapi ett försök? Och, som en kvinna på ett uppdrag i gymmet, bestämmer jag mig för att spåra mina framsteg med en dagbok.

Nästa sida: Månad 1: Anatomi-lektion [sidbrytning]

Månad 1: Anatomi-lektion

Jag är den enda patient under 60 i Urininkontinens och Pelvic Pain Clinic i Alta Bates-Summit Medical Center i Berkeley, Kalifornien. Är jag på rätt ställe? "Det verkar som om du hade ett traumatiskt arbete", säger Esther, en certifierad fysioterapeut, när jag relaterar min 2-dagars arbetskraft, timmar med att trycka och nära C-sektionen. Hon försäkrar mig att hon ser patienter i alla åldrar, inte bara de äldre. Med hjälp av en plastmodell av ett kvinnligt bäcken visar hon hur bäckenbotten stöder de reproduktiva, urinhaltiga och matsmältningsorganen. Men om det här slingret av muskler var på en strand, skulle min vara den som fick sand sparkad i ansiktet. Tack så mycket, för att jag inte har ett smärtstillande medicinskt problem tror Esther att stärkandet av mina bäckensmuskler kan lösa min inkontinens. Mitt försäkringsbolag instämmer uppenbarligen och har godkänt åtta sessioner. Esther gör en bäckprov för att testa min styrka. Hon känner lite när jag klämmer. För läxor, jag gör fem 3-sekunders Keglar två gånger om dagen. Real Kegels.
Esther visar mig att jag bara hade knutit min lår- och rumpmuskulatur och inte klämde dem som utgör min bäckenbotten. Jag jobbar upp till 30 per dag med 10 sekunder, lovar hon. Esther ber mig också att spåra mitt vätskeintag och urinutsläpp. Jag säger till henne att min son precis har börjat potty träning. "Bra", säger hon. "De två av er kan träna dina blåsor tillsammans."

Jag ser Esther två gånger den första veckan för att se till att jag gör Kegels korrekt. Vi pratar om de bästa positionerna och teknikerna (som exhaling på min rygg med kuddar under min rumpa), min historia och mina bekymmer. Då kommer jag tillbaka en gång i veckan, varannan vecka och sedan var 3. Inom en månad blir olyckor få och långt ifrån.

Månad 2: Utbildning

Jag är förvånad över hur ofta jag kissar: 12 gånger om dagen. Normal är sex till åtta. För att styra denna uppmaning, distraherar jag mig själv, andas djupt och går sedan i vardagsrummet till badrummet. Mitt mål: att gradvis minska badrumsbesök från varje timme till var 2, sedan 3. "Hej!" Jag säger till min blåsare. "Jag har kontroll nu."

Månad 3: Ställen

"Ta dig med bekkenbotten med dig", påminner Esther mig. Med andra ord, gör Kegels när du kan, och träna avslappningsteknik för att undvika olyckor. Nu gör jag en Kegel varje gång jag lyfter min son.
Månad 4: Fördelar i stort!

Jag har gjort Kegels varje dag i månader. Fördelarna? Inga olyckor ?? och otroligt bättre sex. Mina orgasmer är starkare, längre och mer intensiva. Jag säger till Esther, men hennes reaktion överraskar mig. "Orgasm är ett bra träningspass för bäckenbotten", säger hon.
Vänta. Jag trodde det var tvärtom: Pelvic-golvövningar ger dig bra orgasmer. Visar sig sant. Men Esther vill bara att jag ska göra någon övning som gör att musklerna är starkare? Orgasm ingår. Hmm. Varför sa hon det i början?

Vid vår senaste session. Jag är inte längre rädd för att ha en olycka. "Tänk bara," säger Esther, "du har lärt dig mycket om en del av din anatomi som de flesta kvinnor inte ens överväger." Det är sant. Under resten av mitt liv tar jag min bäckgolv med mig.

Kommentera