Populära Inlägg Om Hälsa

De Bästa Artiklarna Om Hälsa - 2018

Förlora vikt är inte ett sprint; Det är en maraton


Av Tina Haupert

Jag sprang min första maraton om två veckor sedan! Det var en livsförändrande och oförglömlig upplevelse.

Mindre än ett år sedan trodde jag inte ens att jag någonsin skulle driva ett maraton. Även för fem månader sedan, när jag började träna, var jag inte säker på om jag kunde hantera 26 mil. Ju mer jag tänkte på hur jag tränade och avslutade den maratonen, desto mer insåg jag hur liknande erfarenheten var att uppnå och behålla min känsla stor vikt. Vem visste att de var så lika?

Konsistens är viktigt
Som med att gå ner i vikt var konsekvent träning viktig för att uppnå mitt mål. Innan jag hittade min känsla stor vikt var min kaloriintag och träningsregimen överallt. En dag skulle jag splurge på högkaloriska skräpmatar, som nachos och brownies, och försök sedan klara av det med mycket mer restriktivt att äta nästa dag. På samma sätt skulle jag falla av träningsvagnen bara för att obsessivt begå en ny träningsrutin i ungefär en vecka innan jag förlorar motivation igen.

Att gå fram och tillbaka mellan extremiteter hjälpte mig inte att gå ner i vikt. Så småningom lärde jag mig att små förändringar som fungerade för mig skulle göra det möjligt för mig att uppnå konsekvens med mina viktminskningsinsatser.

Planera, planera, planera
Att slutföra ett maraton handlade om förberedelser. Att gå ner i vikt och behålla det handlar också om att planera - från veckovisa måltidsplaner till var att tillåta små splurges. Att ta tid att planera hjälper mig att hålla mig på rätt håll med mina mål.

Lita på din kropp, inte träningsplanen
Givetvis måste du ibland avvika lite från planen. När jag kom upp till 18 miles under mina långa körningar, fann jag att jag behövde mer ledighet från att springa för att återhämta sig. I början lyssnade jag inte på min kropp, så jag började uppleva några smärre skador. Tack vare att det var lätt att hjälpa till att läka dem, men jag visste att jag behövde lyssna på min kropp om jag ville slutföra maraton i en bit. När jag också miste vikt behövde jag lyssna på min kropp. I det förflutna försökte jag ett antal traditionella dietplaner, men slutresultatet var alltid detsamma. Jag skulle förlora några pund medan du följde planen, men sedan få tillbaka dem (och då lite!) Så snart jag föll från vagnen.

Jag lärde mig slutligen att jag måste ordentligt bränna min kropp, vilket innebar välja mat som gav mig energi och tillfredsställelse. När jag funderat på vad som fungerade bäst för mig började punden komma och stanna!


Getty Images
Det blir lättare

Första gången jag körde 12 miles blev jag upphetsad. Men jag var också utmattad resten av dagen. Faktum är att det tog mycket att ta mig av soffan senare på dagen.
Den här känslan började försvinna när jag gick vidare i min träning. När jag framgångsrikt tacklade 18 miles och sedan 20, 12 verkade som tårta! Det är tufft i början, som det är med att försöka förlora pounds. Du vill förlora en viss mängd, och det verkar ofta överväldigande. Men göra små förändringar, som om jag lade till en mil eller två varje vecka till mina långa körningar, hjälpte mig att uppnå mitt mål. Först var de förändringar jag gjorde i min kost svåra för att vända ner efterrätt eller dra mig bort från en filmmarathon. Men med tiden blev det lättare. Jag visste att de var bra för min hälsa, så jag fastnade med dem. Nu är många av dessa hälsosamma vanor inblandade i mitt vardag. Precis som att träna på långväga, blir det lättare att upprätthålla en hälsosam kost!

Jämför inte dig själv

För mig var en maraton en upplevelse, inte en tävling. Jag tävlade inte mot andra löpare. Jag hade ingenting att bevisa för någon annan; Jag ville bara bevisa för mig själv att jag kunde göra det. Jag tränade i 22 veckor rakt att göra mitt bästa. Jag läste bloggar av erfarna löpare som avslutade maratonerna en hel timme snabbare än jag kunde, men jag lät inte deras erfarenheter hämta mig.

När jag försökte gå ner i vikt fokuserade jag inte på hur andra människor förlorade sina reservdäck och älskade handtag. Jag förlorade vikt för mig själv, så jag funderade på vad som fungerade bäst för mig och fastnade på det.
Har en anledning att fortsätta

I de sista fyra milen av maraton var det så många ögonblick som jag kände gillar att sluta. Det var varmt, mina ben kändes som bly och varje mil tycktes ta en evighet. Men det var det:

den
marathon som jag hade spenderat fem månaders träning för. Jag tänkte på hur mycket träning jag hade lagt in i det och hur mycket jag skulle ångra, att inte ge mig allting. Jag fortsatte att fokusera på hur jag skulle känna när jag korsade målstrecket. Och när jag gjorde det, kände jag mig aldrig så stolt. Jag leende från öra till öra. Att slutföra ett maraton är en stor prestation - precis som att nå min känsla stor vikt. Det tog mig ett solid år att förlora de 20 plus punden, men hur jag kände när jag nått mitt mål var värt allt hårt arbete. Den känslan får mig igenom de svåra tiderna.

Kommentera