Populära Inlägg Om Hälsa

De Bästa Artiklarna Om Hälsa - 2018

ÄR en Vegan Diet det bästa sättet att gå ner i vikt?

Uppmärksamhet, kött och ostälskare. Det bästa sättet för dig att kasta oönskade pund kan vara att ge upp dina favorit allnätiga godis till förmån för en vegansk kost (åtminstone för en liten stund), enligt en ny studie från University of South Carolina. De goda nyheterna: Du kan behålla din karbohydrater.

RELATERAD: 5 sätt att gå ner i vikt utan diet

Forskning som publicerades nyligen i tidskriften Nutrition följde en grupp av 50 överviktiga eller feta vuxna ser ut att gå ner i vikt över en sexmånadersperiod. Deras angreppsplan i stridssprånget omfattade ett av dessa fem ätande regimer:

  • Vegan: Inga fjäderfä, kött, skaldjur, ägg eller mejeri, men dessa deltagare kunde fortfarande
  • Vegetarisk: Mjölk och ägg var tillåtna, men kött, fjäderfä och skaldjur blev strikt förbjudna på denna plan.
  • Pesco- Vegetarisk: Fisk, mjölk och ägg var ett ja; kött eller fjäderfä, ett nr
  • Semi-vegetarian: Dessa dieters kan fortfarande äta rött kött, så länge de begränsat det till en gång i veckan. Fjäderfäförbrukningen var begränsad till fem gånger per vecka eller mindre.
  • Omnivorös: Alla livsmedelsgrupper var på väg.

Vid slutet av sexmånadersperiodstiden förlorade människorna på en vegansk diet signifikant mer vikt än dieters på andra planer-med ca 4,3% eller 16,5 pounds i genomsnitt. Och studieens författare tror att de vegetariska dietersna var mer framgångsrika av några enkla skäl. "En, de konsumerade mer fiberhaltiga livsmedel, vilket hjälpte dem att känna sig fylligare, förhindra att de blev hungriga och överfiskade", säger studieförfattare Gabrielle Turner-McGrievy, PhD, RD. "För det andra var deras dieter lägre i fett, och hade därför troligtvis färre kalorier."

RELATERADE:

25 Tre Ingrediens Smoothie Recept Vad som kan överraska många människor (särskilt Atkins aficionados) är att vegan dieters kasta fortfarande pund trots att de fick äta kolhydrater. Varför? Deltagarna fick höra att man fokuserade på att konsumera kolhydrater med lågt glykemiskt index (GI), till exempel hela korn, frukter och bönor, i stället för höga GI-kolhydrater, som vitt ris eller bakverk.

När du konsumerar höga GI-kolhydrater, och kraschar sedan, vilket leder till att du blir hungrig igen mycket snabbt, enligt Turner-McGrievy. Men med lågt GI-karbohydrater blir blodsockret stabilare under en längre tid. "Soda och fullvete pasta är båda höga i kolhydrater men pastaen är låg, hög fiber, och kommer att hålla dig fullare längre", säger hon.

RELATERAD:

12 snabbmat drycker som inte är Värt kalorierna Den veganska kosten smälte inte bara bort pounds heller; Det bidrog också till att förbättra andra markörer av hälsa. Människor på en helt växtbaserad plan upplevde de största minskningarna i fett och mättad fettnivå både två månader och sex månader i studien och hade lägre BMI och förbättrade makronäringsnivåer vid slutet av undersökningsperioden. :

5 Nybörjevänlig CrossFit-träning

När du ger upp kött och mjölk kan det tyckas svårt, kan det vara värt det om du letar efter en viktminskning plan som faktiskt fungerar enligt denna studie. Bara hålla fast vid rätt mat, och en smalare kroppsbyggnad kommer att följa. Livet vid DailyBurn är dedikerat till att hjälpa dig att leva en hälsosammare, lyckligare och mer aktiv livsstil. Oavsett om ditt mål är att gå ner i vikt, få styrka eller stress, desto bättre är du inom räckhåll. Få mer hälsa och fitness tips på Life by DailyBurn.

Kommentera