Populära Inlägg Om Hälsa

De Bästa Artiklarna Om Hälsa - 2018

Hur ett gammalt nyårsafton påverkar din kropp, plus hur man studsar efteråt

De flesta tror att om du överdriver och överdrycker på New Årsafton, du gjorde natten rätt. Och till viss del är det rättvist. NYE handlar om att fira, och du har rätt att njuta av dig själv. Men vilken typ av skada gör du när du beställer den sena kvällstiden eller polerar din femte champagneflöjt?

Goda nyheter: "En stor måltid är inte vad som får folk att vara överviktiga", säger Holly Wyatt, MD, som driver metabolism och fetma kliniken vid University of Colorado Anschutz Health and Wellness Center. Med det sagt, äter och dricker mer än du brukar slänga din kropp. Det är en krusningseffekt ... men de borde inte gå igenom resten av 2018. Här förklarar experter vad ett eftergivande nyårs vilja och kommer inte att göra i din kropp.

RELATERAD: 8 Alkoholhaltiga drycker som rankas från de flesta Kalorier till minst

Överflödig mat och sprit kommer att göra att du lagrar mer fett ...

När du dricker alkohol växlar kroppens ugn växlar så att det kan börja metabolisera vätskan du bara sippat. "Kroppen har ingenstans att lagra alkoholen eftersom det skulle bli giftigt om det stannat i systemet, så det måste brännas av det omedelbart," förklarar Dr. Wyatt. Som ett resultat höll kalorierna från alla dessa grisar i en filt som du åt medan du döpte bubbly blir lagrad som fett.

Detta händer självklart också om du äter utan att dricka. "När du är i den positiva energibalansen där du har ätit mer mat än du behöver, går kroppen in i en fysiologisk stat för att lagra extra kalorier, säger Dr. Wyatt. Eftersom du inte behöver metabolisera överskott av kolhydrater eller fetter för bränsle, sparar kroppen dem bara för senare.

KONTROLLERA VIDEOEN: 7 Fettförbränningsmedel som ökar ämnesomsättningen

... Men det kommer inte att förändra din kropp för gott

Det är normalt att du ser upp din vikt när du äter och dricker tungt. Hur mycket det spikar beror på hur allvarligt du bestämde dig för att #treatyourself. "Mängden skada du gör när det gäller vikt och fettförstoring beror verkligen på hur många kalorier du konsumerar", säger Dr Wyatt.

Tänk på att det nya numret du ser på skalan den 1 januari är mestadels vatten viktökning, som din kropp höll på om du slog ner mat med mycket natrium eller kolhydrater, vilka båda orsakar vätskeretention. Men denna vattenvikt tenderar att gå bort så fort som det kom på. Enligt Dr Wyatt, "En natt gör egentligen inte någon att få mycket vikt. Det är när den natten blir en vecka eller två som du börjar få problem. "

RELATERAD: Hur man gör en eftertidsfest Detox

Det kommer att röra med ditt träningsprogram ...

" Den värsta delen av en stor utekväll är att det kan leda dig till en dag eller två när det gäller träning, och den förlorade tiden kan fördröja din semester efter resan, säger Frances Largeman-Roth, RDN, näring expert och författare till Äta i färg. Tänk på det: Du kommer hem sent, somnar i de fina timmarna, spenderar halva dagen och sover av festligheterna, känner dig dålig och blå tack vare nästa dag och kanske en baksmälla. När du har återställt kommer du troligen att vara tillbaka på jobbet och för upptagen att fokusera på den upplösningen för att träffa gymmet mer. Womp womp.

... Men du kan hjälpa dig att snabbt komma på rätt spår

"Så länge du inte dricker för att gå ut, kommer din kropp att avlägsna sig naturligt efteråt", säger Largeman-Roth. För att hjälpa ditt system och känna dig bättre snabbare, kom upp med en plan efter planen.

"Börja med att hydratisera direkt när du kommer hem", rekommenderar Largeman-Roth. Ett litet mellanmål som en banan kan också vara en bra idé före sängen. "Det är laddat med kalium, vilket hjälper till att motverka uppblåstningen som följer med att äta och dricka saltmat och drycker."

RELATERADE: 6 Läckra Detox Recept för att börja nytt år rätt

Lag ditt kylskåp med hälsosam mat i förväg så att du inte dyker in i en oljig baksmällabrunch i sista minuten. "Prova att göra en detox smoothie med 1 kopp hackad selleri, 2 koppar färsk ananas, 1 matsked färsk mint, 1 kiwi, 1 lime juice och 1 kopp kokosnötvatten", föreslår Largeman-Roth. Selleri och ananas båda har naturliga diuretika effekter, vilket minskar blocket. Kokosvatten hjälper till att fylla på elektrolyter efter binge, medan vitamin C-rik kiwi bockar upp ditt immunsystem, vilket cna tar en träff efter en natt med fester. (Det sista du behöver är i början av januari kallt, eller hur?)

Lita inte på överflödig övning för att avbryta allt du åt eller drack. Istället för att tortera dig själv och försöker att bränna bort de 3 000 extra kalorier du tog in via festmåltider och cocktails, gå en snabb promenad eller gör lite yoga. Att flytta din kropp, bränna några kalorier och känna sig mer som dig själv hjälper dig att lätta dig tillbaka i din vanliga rutin, säger Dr Wyatt. Och oavsett vad du inte döljer om hur mycket du avstod från din typiska hälsosam kost och träning vanor natten innan. "Bra att ha vad du ville ha på nyårsafton - och bemyndigade att du redan har planer på hur du kommer tillbaka på rätt spår efteråt", säger Dr Wyatt. Och framåt.

Kommentera