Populära Inlägg Om Hälsa

De Bästa Artiklarna Om Hälsa - 2018

Hur man värmer upp för en körning

Getty Images När det är kallt ute, tenderar muskler och senor att bli mindre flexibla. Vonda Wright, MD, en ortopedisk kirurg vid University of Pittsburgh School of Medicine, delar den här dynamiska uppvärmningen för att göra innan nästa vinter-väderkörning.

1. 30 jumping jacks

2. 30 meter tå gångavstånd

3. 30 meter höjd gång

4. 30 meter hoppa

5. 30 sekunder höftcirklar (vänster och höger)

6. 30 fängelseklättar

7. 30 lungor per ben

8. 10 tums maskar (Starta i uppslagspositionen, gå tårna till händer och gå sedan tillbaka Starta. Detta är en rep.)

9. 5 stammrotationer (vänster och höger)

10. 30 meter hög knägräns

Kommentera