Populära Inlägg Om Hälsa

De Bästa Artiklarna Om Hälsa - 2018

Hur man vet om du har träffat en träningsplattform och vad man ska göra om det

Av Heather Dale, FitSugar


Getty Images

Resorna till gymmet har äntligen blivit skilda från din vardagsrutin. Du har känt dig bra och ser ännu bättre fram tills denna punkt, men av någon anledning känner du inte bränningen längre. Välkommen till träningsplattaklubben! Det händer för oss alla, vanligtvis runt ett eller två månader, när skalan stannar i samma antal och din kropp blir immun mot stressens övning. Lyckligtvis är det bara några enkla förändringar för att komma förbi denna mindre hicka i din träningsrutin. Här är några tips för att övervinna en träningsplatta.

Gör en förändring Våra kroppar är mycket adaptiva och arbetar ständigt för att upprätthålla homeostas. Därför varför du inte svettar längre eller brinner kalorier som du brukade! Kroppen acklimatiserar sig i upprepade utmaningar, vilket gör det nödvändigt att ändra din hjärt-rutin var fjärde till sex veckor.

FitSugar: Min åka tillbaka! Yoga-sekvens att erbjuda hjälp

Steg det upp Om du kör tre gånger i veckan i 30 minuter, lägg till några kullar i din körning eller öka längden på dina körningar. Kom ihåg att göra detta ansvarigt och bara öka avståndet med 10% i veckan. Lägg i några intervaller för att verkligen öka kaloriförbränningen - vi har gott om intervallträning för att du ska följa. Eller varför inte byt upp det och ta ett par 60-minuters spinnklasser eller slå roddmaskinen?

Mer från FitSugar:

  • 3 Bra skäl att träna på morgonen
  • Titta bra under den tröjan: Ab övningar för fall
  • 7 sätt att tona dina muskler utan att försöka

Pump It Up Om du inte är styrketräning, är det dags att lägga till lite muskler i din ram. Ett pund av muskler bränner mer kalorier än ett kilo fett, så du vill ersätta fett med muskler för att öka mängden kalorier du brinner en dag. Lyssnar redan men känner att du har slagit din platå? Du måste göra din styrketräning mer intensiv. Stötta frekvensen av din träning från två till tre gånger i veckan. Öka mängden vikt du lyfter för att utmana dina muskler ännu mer eller prova en mer utmanande övning. Till exempel, hoppa över tricepsbackbacken och prova triceps push-ups eller sidplankar. Förhoppningsvis kommer nu bränningen tillbaka!

Kommentera