Populära Inlägg Om Hälsa

De Bästa Artiklarna Om Hälsa - 2018

Den högintensiva kardio-träningen du kan göra i ditt vardagsrum

Kan du inte göra det till gymmet? Inget problem, detta 10-minuters träningspass är utformat för små utrymmen. Full av hjärt- och högintensitetsrörelser, det här träningspasset gör att du får dig att svettas och få ditt dagliga träning utan att du någonsin lämnar din lägenhet eller hotellrum. Titta på videon och följ med fitnessexpert Lauren Williams för att slutföra träningen!

RELATERAD: 25 övningar du kan göra var som helst

Har du inte tid att titta på? Läs hela transkriptet:

Om du inte har tid att komma till gymmet kan du fortfarande få hemma i en mördare träning, även om du inte har mycket utrymme. Här är en 10-minuters kardio-träning som är utformad speciellt för trånga utrymmen.

Detta är en träning i tabatastil, vilket innebär att du ska göra 50 sekunder av ett drag och sedan ha en övergång på 10 sekunder.

Singelbenräcke och hopp : Vi börjar på vår underkropp med en enkel ben i en hopp. Börja med att stå på vänster ben och sedan nå ditt högra ben tillbaka och hålla det sväva av marken. Ta sedan ditt högra ben framåt, ta ditt knä upp och hoppa. När du har det, snabba upp det. Gör det i 50 sekunder, och byt sedan ben.

Squat hoppar och squat puls : Gå in i ett knep läge och gör två pulser, något böj knäna. Efter den andra puls, hoppa och vänd dig till andra sidan, landa i ett knepläge, och gör två hålpulser. Hämta så lågt som möjligt på den pulsen och bli snäll och spränglad när du hoppa upp.

RELATERAD: 6 sätt att uppgradera en basklapp

Plankvandringar och axelkran : Börja i en underarmsplank position. Din höfter är i linje med dina axlar. Kom upp till en övre planka, och gör sedan en axeltapp på varje sida. Återgå tillbaka till en underarmsplanka. Upprepa denna rörelse. Se till att du byter arm som du använder för att komma in i en övre plan och för att komma ner i en underarmsplanka så att du arbetar på båda sidor av kroppen.

Åsna sparkar med en frogger: upp donkey spark genom att komma in i en plank position, men gå fötterna i närmare händerna med knäna något böjda. Hoppa av golvet och försök sparka din rumpa. Gå sedan in i en frogger. Ta med din högra fot till höger och vrid sedan. Ta din vänstra fot till vänster och sedan tillbaka till startpositionen för att förbereda sig för åsnanssparken. Du kommer att känna det här i dina axlar och quads, och ganska mycket överallt. Det är en bra för en total kroppsbränning.

RELATERAD: Singelbenskick av Tracy Anderson

Beast kick through : Kom in i djuren med knä under höfterna och några inches från marken. Vrid på vänster sida och håll vänster hand på marken. Ta ut ditt vänstra ben, förläng det nära marken och dra din högra arm tillbaka. Kom tillbaka till centrum, och byt sedan sidor. Upprepa denna övning och snabba upp det. Du ska arbeta axlarna och din kärna när du svävar ditt ben från marken.

Upprepa dessa fem drag för att slutföra träningen på 10 minuter.

Kommentera