Populära Inlägg Om Hälsa

De Bästa Artiklarna Om Hälsa - 2018

För blodtrycksbekymmer, slash Salt och Pump Up Kalium

Jag tycker om att tänka på högt blodtryck som Rodney Dangerfield av hjärtat: Oavsett hur farligt det verkligen är, blir det ingen respekt. Mer än en av tre vuxna har högt blodtryck (och vid något tillfälle i våra liv kommer 9 av 10 av oss att få det), men amerikanerna verkar inte bara oroade.

Kanske beror det på att en stor del av de med sjukdomen och ja, det är en sjukdom som inte ens vet att de har det. En hjärtattack, om de har turen att överleva, kommer att skrämma människor dumma, städa upp sina dieter och reformera sina livsstilar. Men av någon anledning förblir högt blodtryck en smal, tyst mördare.

Ta laddning nu innan det är för sent. Högt blodtryck, även högt blodtryck, måste tas på allvar. När vi åldras, trycker vårt tryck naturligt uppåt så att du håller det så lågt som möjligt medan du är ung och kunnig är nyckeln. Varför är det "Högt blodtryck är kopplat till 62% av stroke och 50% av alla hjärt-kärlsjukdomar", konstaterar Frank Sachs, MD, professor i förebyggande av hjärt-kärlsjukdom vid Harvard School of Public Health. "Ju lägre du är, blodtrycket är lägre, desto lägre risk för hjärtsjukdom och stroke." Den goda nyheten är emellertid att för de flesta av oss är vårt blodtryck direkt kopplat till vår vikt, matvanor och nivå av motionâ ?? och det här är allt vi har förmågan att ändra. Förlorad vikt betraktas fortfarande som det effektivaste sättet att sänka blodtrycket, men du bör också vara uppmärksam på två näringsämnen i din kost som direkt påverkar dina nivåer.

Natrium och kalium är viktiga

En ny recension skriven av Vanderbilt University Hypertension Institute visar att ett optimalt förhållande mellan kalium och natrium kan hjälpa miljontals amerikaner att minska risken för högt blodtryck. Det bästa fallet för kalium och natrium föreslås vara ungefär 5: 1, men för att våra nuvarande matvanor är så oroliga (vi äter två gånger natrium och bara hälften av kalium vi behöver), säger forskarna att ökning av kalium och minskning av natrium med vilket belopp som helst kan hjälpa. " " Vår granskning visade att en ökning av kalium med en minskning av natrium är förmodligen det viktigaste kostvalet (efter viktminskning) som bör genomföras för att minska hjärt-kärlsjukdomar " säger huvudförfattaren Mark Houston, MD, chef för Hypertension Institute på Saint Thomas Hospital och associerad klinisk professor i medicin vid Vanderbilt University School of Medicine.

Det rekommenderade kaliumintaget är 4.700 mg / dag, men nationella undersökningar visar att 95% av amerikanerna kommer inte någonstans nära detta belopp. Och medan American Heart Association rekommenderar inte mer än 2.300 mg natrium per dag (vår kropp behöver bara cirka 1500), är vårt intag dubbelt eller trippelt, vilket främst beror på vår kärlek till salt, snabbmat och bearbetade, förpackade livsmedel.

Tryckpunkter

Vad kan du göra för att bättre tänka på dina mineraler? Använd tipsen nedan för att öka ditt kalium, sänka ditt natrium och lindra spänningen djupt i dina artärer. Försök att äta frukt och grönsaker vid alla dina måltider och snacks och försöka åtminstone åtta portioner om dagen dessa kaliumförpackade livsmedel. Använd frukt och grönsaker (färskt, torkat eller juice) när du lagar mat och bakar för att öka kalium längre.

  • Njut av bönor, nötter och frön; fettfria och lågmjölka mejeriprodukter; och andra kaliumrika livsmedel och drycker som ger minst 10% av det dagliga värdet per portion.
  • Använd så mycket som möjligt natrium- eller natriumreducerade soppor, snacks, tomatprodukter och andra bearbetade förpackade livsmedel. Välj produkter som innehåller mindre än 10-15% av det dagliga värdet för natrium när det är möjligt.
  • Begränsa snabbmat och fråga om lägre natrium när du äter ute. Alltid ha en salladssallad eller vegetarisk sidrätter för att neutralisera natrium med kalium.
  • Använd örter och kryddor, citron och andra natriumfria alternativ för att smaka dina matar i stället för bordsalt.
  • Känn dina nummer: Normalt blodtryck är allt mindre än 120/80 mg / Hg. Prehypertension är något mellan 120/80 mg / Hg och 139/89 mg / HG, och fullblåst hypertoni är 140/90 eller högre. Läs mer om blodtrycksmätningar här.
  • Högkalium, lågnatriumalternativ

Studieförfattarna föreslår att du får mer av följande mat och dryck; alla innehåller mindre än 50 mg natrium per portion. Mat / dryck






















































































ServeringsstorlekKalium (mg)Bakad potatis med hud
1 medium926Nonfat vanlig yoghurt
1 kopp650Avokado
 & frac12; medium604Vattenmelon
1 skiva600Banan
1 medium570Potatis
1 medium504Tropicana Healthy Heart Apelsinjuice
1 kopp450Svamp
4 stor415Fettfri mjölk
1 kopp410Kelloggs Smart Startkorn
1 uns380Sötpotatis
1 liten367Promise SuperShots
En 3-ounce flaska350Quaker Take Heart Instant Havregryn
1 paket350Orange
1 medium311Sun-Maid Raisins
 & frac14; kopp310Silk Sojamjöl
1 kopp300Torkade plommon
4-5 torkade plommon290Broccoli
1 stjälk265Cantaloupe
 & frac14; medium250Persika
1 medium200Diagram anpassad från

Klinisk hantering av hypertoni (Professional Communications, 2008). Av Julie Upton, RD

(PHOTO: ISTOCKPHOTO / HEALTH)

Kommentera