Populära Inlägg Om Hälsa

De Bästa Artiklarna Om Hälsa - 2018

Mat som ska undvikas före träning


Getty Images

Om du tränar på tom mage, kommer kroppen inte ha tillräckligt med energi för att utföra sitt bästa. Men det är lika illa att äta för mycket - eller de olika typerna av mat - innan träning, för all energi kommer att gå mot att smälta maten. Här är några livsmedel som ska undvikas före träning.

Bönor och andra mageuppblåsta livsmedel. Mat som bönor, rå broccoli, frukt och mejeri tenderar att ge människor gas. Även om dessa livsmedel är hälsosamma, fyller de dig på sätt som du hellre inte skulle hantera när du måste vikas fram i en yogaklass.

Fiber. En enorm skål med fiberrik spannmål kan säkert få saker som rör sig, vilket är exakt motsatsen till vad du vill när du kör i full fart framåt på löpbandet. Bränn upp med ett mellanmål som innehåller färre än fyra gram fibrer, och se till att du slutar äta sallader, rör-frys och veggiesoppa åtminstone en timme före din planerade träning för att ge kroppen tid att smälta.

Läs mer på POPSUGAR:

  • 20 måste göra tips för att göra någon träningspass rutin bättre
  • Emotional Eater? Hur man undviker viktökning när man stressas
  • Snabb och rolig CrossFit-träning med vikter

Raffinerat socker. Det verkar som en bra idé att äta ett rött sammetmuffin före träning, eftersom du bränner bort de söta kalorierna under ditt träningspass. En stor mängd socker kan erbjuda en snabb energikälla, men det kommer att brinna upp snabbt, vilket gör att du känner dig trög. Om du behöver en snabb energikälla direkt innan du går ut, välj ett hälsosammare alternativ som en banan, som också erbjuder viktiga näringsämnen för kroppen.

Spicy mat. Mat med lite spark kan tillfredsställa dina smaklökar , men du kommer sluta känna dig obekväm när du börjar flytta. Kryddig mat kan resultera i dåligt fall av matsmältningsbesvär eller halsbränna, och omedelbart stoppa träning.

Salty foods. Undvik supersalt mat innan du tränar, eller om du äter dem, var bara säker på att de är parat med ett stort glas H20. Dehydrering kan orsaka huvudvärk och kramper, båda som du inte vill ha när du tränar.

Tunga livsmedel. Krämer, stekt eller dekadent mat tar längre tid att smälta, vilket resulterar i en viss allvarlig matsmältningsstörning om du äter mat som dessa innan en svettning. Om du ska sätta dig ner till en enorm tallrik fettuccine alfredo, var noga med att avsluta det två timmar innan du träffar gymmet.

Nu vet du vad du inte borde äta, så här är en guide för att hjälpa dig att räkna ut vad du ska äta och när du ska äta innan du tränar.






POPSUGAR är en livsstilswebbplats för kvinnor som fokuserar på tränings- och viktminskningstips, hälsosam matlagning, kändis fitness och träningsrutiner för alla nivåer. Läs mer på POPSUGAR.com.

Kommentera