Populära Inlägg Om Hälsa

De Bästa Artiklarna Om Hälsa - 2018

Passa vid vilken ålder som helst: Hur man förlorar 10 pounds i din 30-, 40- och 50-årsåldern

I din 30s
Raka 500 kalorier om dagen att förlora ett pund per vecka. Så om din vikt håller sig stadigt vid 2.000 kalorier om dagen, skära ned till 1 500 kalorier om dagen för att släppa 10 pund på 10 veckor.

Din kostdos (och donter):
Spontra inte med barnen. "Kanske äter du kakor varje gång ditt barn gör det, säger Bernadette Latson, RD, en docent i klinisk näring vid University of Texas Southwestern Medical Center i Dallas. Genom att skära dessa kalorier förklarar hon att du kommer att förlora.

Det hjälper dig att hålla tyngd och ätstörning, säger Howard J. Eisenson, MD, chef för Duke University Diet and Fitness Center i Durham, North Carolina och co Författare till Hertigdieten .

Halva hungern. Forskare från Pennsylvania State University fann att när folk åt ätit äpplen 15 minuter före lunchen, tog de 190 färre kalorier än när de inte gjorde det.

I dina 40-tal
För att anpassa sig till din långsamma metabolism, minska 4 procent av dina dagliga kalorier . (Så om du har bibehållit din 30-talsvikt vid 2.000 kalorier dagligen, raka 80 kalorier av nu.) För att förlora en pund per vecka, skära 500 mer.

Din dietdos (och donter):
Svett de små grejerna. "Hoppa över chips vid lunch och skära 100 kalorier", säger Latson. Byt soda med vatten, klipp 100 mer.

Bryt frukosten. "Gör det till en tredjedel av dina kalorier", säger Latson. Kombinera magra proteiner med fiberkulor för att hålla dig nöjd hela morgonen.

Stick med din stickning. "När du är stressad har du en" hunger "för något lugnande, säger Eisenson. Försök med andra sätt att varva ner, från stickning till meditering.

I 50-talet
Dykar din metabolism fortfarande. Raka ytterligare 75 av dina dagliga kalorier för att behålla. Skär 500 kalorier om dagen för att förlora ett pund varje vecka.

Din dietdos (och donter):
Sippa den bubbliga. "Drick vin med seltzer så att du kan ha volym utan alla kalorier", säger Deborah Clegg, doktor, professor i psykiatri vid Obesity Research Center vid University of Cincinnati.

Fira soja. Arbeta i två portioner soja om dagen. Byte av lika mycket soja för mjölken eller köttet du brukar äter kan hjälpa dig att gå ner i vikt, enligt forskning som nyligen publicerades i tidskriften Fetmarecensioner .

Äta dygnet runt. Försök att äta måltider vid regelbundna tider. "Om du överraskar din kropp med en ledig måltid, ökar din glukos och insulin högre än normalt, vilket leder till lagring av extra kalorier som fett", säger Clegg.

Tillbaka till: Passa vid vilken som helst ålder

Kommentera