Populära Inlägg Om Hälsa

De Bästa Artiklarna Om Hälsa - 2018

Fitness

Studieförfattare Ramires Tibana, PhD, är en CrossFitter själv. Skrivande i tidskriften

Frontier in Physiology noterar han att fitnessfenomenet - som har mer än 13.000 affiliates runt om i världen - tydligt har många fördelar. CrossFit har visat sig förbättra muskelstyrkan, kardiovaskulär träning och kroppssammansättning, säger han. Och dess modell-olika intensiv träning varje dag, i en gruppmiljö med massor av samhällsstöd, håller medlemmarna tillbaka och hjälper dem att begå sig till regelbundna träningspass.

Men CrossFit har också kritiserats för att fokusera på resultat snarare än tekniken, vilket vissa säger kan utmattningsmuskler och öka risken för skada. Och Tibana, professor vid Katolska universitetet i Brasilia i Brasilien, var nyfiken på forskning som tyder på att upprepade anfall av högintensiv träning kan lägga på stress på kroppen, tillfälligt försämra immuniteten.

Så rekryterade han en grupp av nio man CrossFit deltagare, som alla hade följt programmet i minst sex månader. Männa gjorde intensiva CrossFit-stil träningspass två dagar i rad - inklusive olympisk lyft, kraftlyftning, styrketräning och aerobborr - syftar till att slutföra dem så snabbt som möjligt utan att kompromissa med deras teknik.

RELATERADE: 7 saker att veta innan man försökte CrossFit

Under och efter varje träning mättade Tibana och hans kollegor deltagarnas muskelkraft samt nivåer av inflammatoriska cytokiner och metaboliska markörer i deras blod.

De goda nyheterna? Två dagar med intensiv träning komprometterade inte CrossFitters muskelstyrka. Det dåliga? Efter dag 2 hade deltagarna reducerade nivåer av antiinflammatoriska cytokiner-proteiner som producerats av vita blodkroppar som bekämpar hot mot kroppen, som sjukdom eller infektion.

Studien var liten, endast inkluderad manlig CrossFitters, och inte visa att träningen definitivt ökade sårbarheten för sjukdomar. Och resultaten betyder inte att CrossFit inte är säkert, säger Tibana, men de föreslår att det inte är bäst för alla att följa samma träningsplan. Nybörjare, i synnerhet, kan behöva mer vilodag än personer med högre träningsnivåer och mer erfarenhet.

RELATERAT: CrossFits Camille Leblanc-Bazinet: "Jag är glad att jag inte har en lårklapp"

"För icke- -tentliga ämnen som vill förbättra sin hälsa och livskvalitet genom Crossfit-träning, rekommenderar vi att de minskar träningsvolymen efter två på varandra följande dagar med hög intensitetsträning för att förhindra eventuell immunosuppression, säger han.

Detta är särskilt viktigt för människor återhämtar sig från en sjukdom eller som redan har äventyrat immunförsvaret, eller under tider på året när virussjukdomar är vanliga. (Hälsa, välutbildade idrottare, Tibana tillägger, kan troligtvis tolerera en högre träningsvolym utan negativa effekter.)

Om du är ny på CrossFit eller vill prova, rekommenderar Tibana att hitta en anläggning med utbildade yrkesverksamma som uppmuntrar gradvis progression. Han föreslår också att ta vilodagar efter uttömmande träningstider och göra tid för alternativa återhämtningstekniker som massage och mild, återhämtningsövning.

RELATERAT: 5 Lacrosse Ball flyttar till snabb återhämtning och förebygger ömhet

Fortfarande finns det ingen hård och snabb regel om hur ofta du ska sitta ut ett träningspass, säger han-det beror på många faktorer, inklusive hur hårt du driver dig varje dag. "Det viktigaste är att kontrollera träningsvolymen och intensiteten", säger han. Om hälsa och säkerhet är ditt huvudmål, lägger han till, strävar efter en kombination av hög- och lågintensitetssessioner.

Kommentera