Populära Inlägg Om Hälsa

De Bästa Artiklarna Om Hälsa - 2018

Kolesterolreducerande kosttillskott: Vad fungerar, vad gör inte

(GETTYIMAGES) Om du letar efter en allt -naturligt sätt att sänka ditt kolesterol 锟 斤 拷 förutom att titta på vad du äter och utövar 锟 斤 拷 det finns gott om kosttillskott på marknaden som hävdar att göra tricket. Varje år verkar det få ett nytt alternativ botemedel, vitlök, ginseng eller rött jästris, till exempel, att användarna utnämns till nästa bästa för att få kolesterol under kontroll. Men bara för att din farbror Jack säger ett tillägg arbetade mirakel på hans kolesterol betyder inte att det kommer att fungera för dig. Faktum är att hans framgång kan bero på en placebo-effekt eller en dietuppdatering som han försummade att nämna.

Även om det inte alltid är perfekt, är vetenskapliga studier det bästa sättet att avgöra om icke-preskriptionsmedel verkligen fungerar. Nedan bryter vi ner vad forskningen gör ?? och säger inte om fördelarna med de mest populära alternativa lösningarna för att sänka kolesterolet.

För att se hur dessa tillägg ser ut, se detta bildspel.

Kronärtskocklextrakt

?

Vad det är: Det torkade extraktet från kronärtskockbladet är också känt som Cynara scolymus . ??

Beviset: I 2000, tyska forskare utförde en randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad studie med nästan 150 vuxna med totalt kolesterol över 280 锟 斤 拷 bra in i vad American Heart Association (AHA) anser "hög risk" territorium. Deltagarna som tog ett kronärtskocktillskott i sex veckor såg deras nivåer av lågdensitetslipoprotein (LDL) eller dåligt kolesterol faller med i genomsnitt 23%, jämfört med bara 6% i placebogruppen. Dessa lovar siffror, men de har inte replikerats. En nyare, tre månaders försök av liknande design visade att totalt kolesterol föll med i genomsnitt 4% bland deltagare som tog kronärtskockbladsextrakt, men forskarna fann ingen mätbar inverkan på LDL eller HDD, även känt som gott kolesterol. De föreslog att skillnader i deltagarnas hälsa och effekten av kosttillskottet? Patienterna i den andra studien fick en dos om 30% mindre? Kan förklara skillnaden mellan resultaten av de två studierna.

??

Bottenlinjen: Det har skett mycket få kvalitetsstudier utförda på kronärtskocklextrakt, och de blandade resultaten tyder på att mer bevis behövs för att bekräfta dess effekt på kolesterol. Fenugreek ??

Vad det är:

Fenugreek är ett frö (ofta malt i ett pulver) som har använts sedan dagarna av antika Egypten och finns i kapselform.Beviset:

Flera studier från 1990-talet har rapporterat att i olika doser kan olika fenugreekfröberedningar sänka total kolesterol och LDL, i vissa fall dramatiskt. (En studie registrerade en LDL-minskning på 38%.) Nästan utan undantag har studierna emellertid varit små och av dålig kvalitet, vilket ger viss tvivel om resultatet. Fenugreek innehåller en betydande mängd kostfiber (var som helst från 20% till 50%, analyser har visat), och vissa experter spekulerar på att den påstådda kolesterolreducerande effekten av fenugreek faktiskt kan hänföras till fiberns innehåll. ??

Bottom line:

Trots studier som ofta citeras som bevis på fenugreeks förmåga att sänka kolesterol finns det inte tillräckligt med bevis för att stödja dess användning. Fiber ??

Vad det är:

Löslig fiber är en typ av dietfibrer som finns i havre, korn, kli, ärter och citrusfrukter, samt i kosttillskott. (Även om det är bra för hjärtat på andra sätt, påverkar olöslig fiber inte blodkolesterol.)Beviset:

Under 1999> genomförde ett team av forskare från Harvard Medical School en meta-analys av nästan 70 kliniska prövningar som undersökte effekten av löslig fiber på kolesterolnivåer. Höglösligt fiberintag associerades med minskningar av både LDL och total kolesterol i 60% till 70% av de undersökta studierna. För varje gram löslig fiber som deltagarna i de olika studierna tillagde till sin dagliga diet, minskade deras LDL-nivåer med cirka 2 poäng. (Den genomsnittliga tidsramen var sju veckor.) Mängden fiber som du behöver äta för att sänka din LDL betydligt är lite otrevlig. De flesta äter långt mindre än de 25 gram kostfiber som rekommenderas av de flesta hälsoorganisationerna, och bara ca 20% av ditt totala fiberintag är sannolikt lösligt. (Att äta tre skålar havregryn en dag kommer bara att ge cirka 3 gram löslig fiber enligt Harvard-forskarna.) Att ta dagliga kosttillskott kan hjälpa, men de kan orsaka vissa gastrointestinala biverkningar om de tas regelbundet och kan störa vissa receptbelagda läkemedel . ??

Bottenlinjen:

En diet hög i löslig fiber kan sänka din LDL. Effekten är emellertid sannolikt relativt liten, och uppladdning på löslig fiber kan vara opraktisk. Nästa sida: Fiskolja [sidoförsäljning] Fiskolja

?? Vad det är:

Fisk är rik på två hjärt-friska omega-3 fettsyror, EPA och DPA. I koncentrerad form är dessa fettsyror huvudbeståndsdelarna i tillsatser av fiskolja, som vanligtvis säljs som gelkapslar. ?? Beviset:

I kliniska prövningar med relativt höga doser (3 gram eller mer) ) har fiskolja visat sig sänka triglyceridnivåerna, den tredje komponenten av ditt totala kolesteroltal med omkring 10% till 30%. (Ju högre triglyceridnivåer desto effektivare är det.) Fiskolja minskar emellertid inte LDL. Kosttillskotten tenderar faktiskt att orsaka en liten ökning i LDL, även om formen av denna ytterligare LDL antas vara mindre skadlig för artärerna. Höga triglyceridnivåer har förknippats med ökad risk för koronar hjärtsjukdom, men sänka dem är inte lika viktigt som att sänka LDL. Faktum är att vissa experter tror att triglycerider är ett tecken, snarare än en orsak till hjärtsjukdomsrisk. ??

Bottenlinjen:

Fiskolja sänker triglycerider, speciellt hos personer med hög triglycerider. American Heart Association rekommenderar att personer som behöver sänka triglyceriderna i samråd med sin läkare tar 2 till 4 gram fiskolja om dagen. personer med hjärtsjukdom bör konsumera ca 1 gram per dag av EPA och DPA (kombinerat), helst genom att äta feta fiskar som lax. Vitlök ??

Vad det är:

Vitlök är medlem av lökfamiljen som är tillgänglig som en olja, extrakt eller piller (förutom dess naturliga tillstånd). ?? Beviset:

I en rapport från 2000 om vitlök påverkar kardiovaskulära riskfaktorer, Det federala organet för hälsoforskning och kvalitet fann att vitlök orsakade en liten men mätbar minskning av både LDL och total kolesterol men endast på kort sikt (tre månader). Efterföljande forskning har dock inte varit uppmuntrande. En högkvalitativ studie från 2007 i Archives of Internal Medicine

jämförde rå vitlök och kommersiella vitlökstillskott under en sexmånadersperiod och fann inga mätbara effekter av de olika vitlöksformerna på totalt kolesterol, LDL, HDL eller triglyceridnivåer jämfört med placebo. Följande år kom en meta-analys som endast omfattade randomiserade, placebokontrollerade försök att slutsatsen var att vitlök inte har någon effekt på kolesterol. ?? Bottenlinjen:

Även om vitlök kan hjälpa till att sänka LDL tillfälligt, dess förmåga att meningsfullt påverka kolesterolhalten är i tvivel tveksamt. Ginseng ??

Vad det är:

Ginseng är en ört infödd till Asien som har använts i traditionell medicin i århundraden och är nu säljs som kapslar. ?? Beviset:

Forskningen om ginseng och kolesterol är blandad men övertygande. I en omfattande 2005-granskning noterade ett lag av Harvard Medical School-forskare att flera studier hade funnit en fördelaktig effekt från ginseng på en eller flera kolesterolkomponenter. Men de flesta studierna var små, endast några få randomiserades, och ingen var blinda eller placebokontrollerade. I en studie hittade forskarna en minskning på 45% i LDL-nivåer och en ökning av HDL på 44%, men det kontrollerades inte, bara omfattade åtta deltagare, och finansierades av en koreansk tillverkare av ginsengprodukter.Bunnlinjen:

Även om resultaten av de icke-randomiserade studierna inte kan ignoreras, finns det inte tillräckligt med bevis för att stödja användningen av ginseng för att sänka kolesterol. Guggul ??

Vad det är:

Ett träharts extrakt, långt använt i ayurvedisk medicin, guggul innehåller växtsteroler (guggulsterones) och finns i kapselform. ?? Beviset:

Som med ginseng , forskningen om guggul och kolesterol är sketchy. Tidiga studier rapporterade minskningar av totalt kolesterol, LDL och triglycerider på 10% eller mer, men de flesta studierna var små och bristfälliga. Därefter publicerade forskare vid Pennsylvania University i 2003 en randomiserad kontrollerad studie av mer än 100 personer med högt kolesterol. Den första guggulstudien som utfördes i USA i Journal of the American Medical Association . De fann att guggul inte hade någon mätbar effekt på totalt kolesterol, HDL eller triglycerider, och att det orsakade en ökning i LDL på ca 5%. (LDL-nivåerna i placebogruppen föll med ungefär samma mängd.) ?? Undersökningen:

2003 JAMA studien var ett svart öga för guggul. Mer forskning behövs, men för närvarande finns det inte tillräckligt med bevis för att motivera att använda guggul för att sänka kolesterol. Dessutom har en del undersökningar funnit att 20% av ayurvediska läkemedel kan vara förorenade med bly eller andra toxiner. Nästa sida: Niacin [pagebreak] Niacin

?? Vad det är:

Niacin är ett B-vitamin (även känt som nikotinsyra) som förekommer naturligt i kött, fisk och mejeri. Det är också tillgängligt som en kapsel. ?? Beviset:

Experter har känt i årtionden att niacin hjälper till att sänka kolesterol. Stora försök ?? framförallt en sexårig studie av mer än 1100 personer som genomfördes på 1970-talet? Har funnit att niacin kan orsaka signifikanta minskningar av totalt kolesterol, LDL och triglycerider. Men dess mest anmärkningsvärda effekt är på HDL: Forskning visar att niacin kan höja HDL-nivåer med upp till 35%. (Till viss del är niacin vanligtvis används förutom statiner, vilket sänker LDL.) Fångsten är att den bara har denna effekt vid höga doser av 2 gram till 3 gram per dag, en dos som är typiskt taget som ett läkemedel med förlängd frisättning (såsom Niaspan). Niacin är tillgängligt som ett överklagande tillskott i doser med förlängd frisättning på 500 mg eller mer, men konsekvent att ta stora mängder niacin kan resultera i biverkningar från hudspolning till leverskada. ??

Bottom line:

Niacin ökar HDL, men du bör inte ta det utan att konsultera en läkare. AHA varnar för att niacintillskott ska tas i stället för recept på grund av potentiellt allvarliga biverkningar. Rödjästris ?? Vad det är: Rött jästris är en svamp som växer på ris och innehåller små mängder av en naturligt förekommande form av lovastatin, en typ av statin som också finns i receptbelagda läkemedel.

??

Beviset: Jämfört i förhållande till de flesta kosttillskott, är beviset på röda jästkorns effektivitet ganska starkt, vilket inte är helt överraskande, med tanke på att rött jästris är i själva verket en lågdos statin. I studier över åren (inklusive i flera högkvalitativa försök) har olika röda jästrispreparat visat sig sänka LDL med cirka 20% till 30%, jämförbart med receptbelagt statin. Nyare studier har backat upp dessa resultat. I den senaste studien sänkte en 2009-studie av patienter som slutat ta statiner på grund av muskelsmärta, röda jästriskapslar totalt kolesterol och LDL med 15% respektive 21% (jämfört med 5% och 9% för placebo).

?? Bunnlinjen: Rödjästris är ett potentiellt effektivt sätt att sänka kolesterolet, men dess styrka gör vissa experter försiktiga och misstänkta. Mängden av lovastatin i röda jäst rispiller varierar mycket över varumärken ?? så mycket att vissa märken verkar vara spiked med lovastatin, enligt en analys som utförs av en konsumentvakthundgrupp. Oavsiktligt intag av för mycket av statin kan orsaka biverkningar (som muskelsmärta), och på grund av säkerhetsproblemen undviker experter att använda röda jästgrisar på hylla.

Sojaprotein

?? Vad det är: Sojaprotein finns i sojamjöl som tofu, edamam och sojamjölk. Det säljs också som ett pulver i näringsbutiker.

Beviset: Förenta staternas livsmedels- och drogförvaltning började för tio år sedan tillåta etiketter på vissa livsmedel som innehöll soja. etiketterna sade sojaprotein var låg i mättat fett och dietkolesterol och det kunde bidra till att minska risken för hjärtsjukdom genom att sänka LDL. Sojakonsumtionen i USA exploderade, men sedan dess har forskning funnit att effekten av soja protein på LDL är relativt blygsamt. En översyn av nutritionskommittén för amerikanska hjärtföreningarna 2006 visade att en genomsnittlig konsumtion av 50 gram sojaprotein per dag, dubbelt så mycket som FDA säger är nödvändigt för att minska risken för hjärtsjukdomar, resulterade i en genomsnittlig minskning av LDL på bara 3%. Inte heller sågs intaget för att HDL-nivåerna skulle öka väsentligt.

?? Bottenlinjen: Sojaprotein sänker LDL, men bara lite. Effektens storlek verkar ha varit överdriven.

Kommentera