Populära Inlägg Om Hälsa

De Bästa Artiklarna Om Hälsa - 2018

Bust That Plateau!


Från hälsomagasinet
Skala fast? Har du problem att hålla fast vid din träningsplan? Här är tre sätt att bota dina platåer och komma tillbaka på rätt spår.

Distrahera dig själv Hitta sätt att göra träningen lite mer spännande. Hyr hela säsongen av en favorit-tv-show, och låt dig bara titta på den medan du är på löpbandet eller stationär cykel. "Eller lyssna på pedagogiska podcaster och ljudböcker", säger fitnessekspert Geralyn Coopersmith. "Du kan" läsa bra böcker, lära sig ett främmande språk, lyssna på motiverande jättar. "Om du har motion-multitasking kan du kanske hitta dig själv att arbeta längre (hej, busted plateau!).

Gå på" underhåll "för en vecka Sade inte att helt överge dina hälsosamma matvanor, men släpp av trycket för att vara perfekt under en viss period. "Ibland är bara själva handlingen att befria dig från ett helt eller inget sinne, det är det som kommer att få dig över hump", säger Judith S. Beck, PhD.

Drick bara H2O Drycker, med sina tomma (och snabbt förbrukade) kalorier, är ofta en annan synder i platåkrigen, Sharon Richter, MS, RD, säger. Håll det enkelt och naturligt: ​​vatten, vatten, vatten. Även diet soda kan orsaka viktökning? Konstgjorda sockerarter kan utlösa din söta tand och öka söta begär.

Ändra din spellista
Om du tränar med musik, kan samma gamla låtar dag efter dag få ner din träningsintensitet ?? även om du inte medvetet inser det. Ladda om din MP3-spelare med en ny spellista eller föreslå en iPod-växling nästa gång du går på en grupp promenad eller kör. (En väns smak i musik kan hjälpa dig att upptäcka fantastiska nya träningslåtar!) Eller surfa på webben för billiga tränings podcasts; webbplatsen Techno Sweat, till exempel, har gratis nedladdningar kategoriserade efter träningsaktivitet och slag per minut.

Kommentera