Populära Inlägg Om Hälsa

De Bästa Artiklarna Om Hälsa - 2018

8 Strategier för att hålla sig i form när du är super upptagen

Skulle det inte vara trevligt att ha varje dag vara en av dem? Perfecta ??? dagar? Du vet, den typ av dag som inkluderar en lugn promenad i parken, ett hjärtslagande träningspass, ett lekfullt par timmar med barnen och hälsosam, god mat vid varje måltid, alla bra saker, med andra ord.

Medan någonstans i ett avlägset land som kan vara verklighet, här på planeten Jorden, är det inte. De flesta av oss spenderar våra dagar mötesfrister på jobbet, blandar barnen till och från skolan (och fotbollsträning, balett och baseball också) och hoppas kunna få en chans att faktiskt sitta ner för en måltid.

Att hitta tiden att träna och laga hälsosamma måltider är lätt att skjuta till vägen i våra vanliga, upptagna liv. Men att smyga in det är inte omöjligt om du prioriterar det. Lyckligtvis har jag hittat några misslyckade, enkla strategier som hjälper dig att hålla dig på rätt spår, oavsett vad livet kastar på dig.

RELATERAD: 11 Hemligheter till All Day Energy

Här är mina 8 bästa dagliga tips som fungerar för upptagna människor (aka, alla ).

Drink Water

Vi har alla hört den här innan, men hur många av oss faktiskt säger det till handling? Drick ett stort glas vatten när du vaknar på morgonen och håll sedan en flaska med dig hela dagen. Genom att alltid ha vatten till hands, kommer du mer sannolikt att hoppa över läsk eller andra söta drycker, vilket sparar dig massor av kalorier. Bonus: Att hålla sig hydrerad kan hjälpa dig att hålla dig fokuserad under de upptagna dagarna.

RELATERAD: 15 Överraskande orsaker till uttorkning

Planera framåt

På söndagar planerar du en timme eller två (precis som du skulle för något möte) för att förbereda några enkla mellanmål och måltider för att få dig och din familj genom veckan. Medan det kan tyckas som en lång tid, kommer det att spara dig många fler timmar under veckan. Och det hjälper dig och din familj att undvika att bara beställa fettig takeout.

Du behöver inte göra någonting snyggt, även om det bara går att förbereda grunderna kan det hjälpa. Prova att laga eller grilla ett gäng kycklingbröst, hugga upp olika frukter och grönsaker så de är redo att lagas eller snackas på. När du är kort i tid, har du några saker redo att piska upp snabbt. Det är också en bra idé att dela ut små baggies av nötter och spårblandning så att du alltid har hälsosam tilltugg redo också.

Sprid ut det

Medan du ska sikta på att träna på några dagar i veckan, är det ibland inte möjligt. På dagar när du inte har en timme till gymmet, se till att flytta mer hela dagen. Du kan göra detta genom att leka med dina barn, ta trappan och gå i stället för att köra till närliggande ärenden.

För att få din styrka att gå in, gör knep medan du väntar på att vatten ska koka, lung från rum till rum i stället för att gå och hoppa ut några snabba tricepdips på soffan varje gång du passerar. Dessa små saker lägger upp snabbt och lita på mig efter det tredje passet i soffan, du kommer definitivt att känna bränningen.

RELATERAD:

Summer Body Tone-Up Workout Läs om din hälsa

Letar du efter en snabb motivation? Oavsett om det är att klicka på artiklar som den här, skanning av hälso-nyhetsrubriker eller till och med att hålla en motiverande eller intressant kroppsbok på nattduksbordet, läsa om hälsa och träning kan hjälpa till att hålla huvudet i spelet genom att hålla ett hälsosamt levande uppehälle, vilket i sin tur hjälper du ska fatta bättre beslut utan att behöva tänka på det.

Sova!

Det här är en annan vi hör alltför ofta, men sällan verkställer. Att vara trött ökar nivåerna av stresshormonet kortisol, och denna ökning har kopplats till överspädning. Ställ en sömn för dig själv och gör ditt absolut bästa för att klara dig i rätt tid. Du kommer att märka en förbättring av inte bara ditt beslutsfattande, utan också ditt tålamod, träningspass och arbetskvalitet.

RELATERADE:

20 saker du inte borde göra innan sängen bära mellanmål

Kom ihåg att de delade spårblandningarna gjorde dig tidsperson? Ta dem med dig överallt. Genom att äta några timmar (även om det är bara några biter), kommer det att hjälpa till att avvärja intensiv cravings för skräpmat. Försök hålla några snacks i din väska eller bil, så du har alltid dem.

Ta 5

Det kan vara svårt på några dagar (hej, skrikande småbarn och gråtande barn!), Ibland tar det bara 5 minuter att gå ut och ta några djupa andetag är allt du behöver koncentrera dig själv och omgruppera. Om du kan, försök i 10-15 minuter och ta en snabb promenad runt blocket medan du är på den. (Varje steg räknas, kom ihåg.)

Slå dig inte upp

Upprepa efter mig: perfekt är det inte möjligt. De friskaste människorna är de som har hittat balans, inte perfektion. Om du befinner dig i ett svagt ögonblick, äter chokladflis rakt ur väskan, använd inte nästa timme att slå dig själv över det. Njut av choklad, tänk på hur du kunde ha hanterat situationen annorlunda nästa gång och fortsätt med ditt liv. Livet är för kort och sött att bo på de små instanserna. Plus, ibland behöver en tjej bara släppa med lite choklad och kanske ett glas vin.

RELATERAD:

27 hälsosamma chokladrecept Gillade den här artikeln? Kolla in 5 trimmer för att bränna mer kalorier och fortsätt att förbättra

Jennifer Cohen

är en ledande fitnessmyndighet, TV-personlighet, entreprenör och bästsäljande författare till den nya boken, Strong är den nya, skinniga . Med hennes signatur, rakt talande tillvägagångssätt till wellness, var Jennifer utbildad tränare på The CWA? S Shedding för bröllopet, mentoring contestantsâ ??? att förlora hundratals pund före sin stora dag, och hon visas regelbundet på NBCs idag Show, Extra, Läkarna och Good Morning America. Anslut med Jennifer på Facebook , Twitter , G + och på Pinterest .

Kommentera