Populära Inlägg Om Hälsa

De Bästa Artiklarna Om Hälsa - 2018

7 Enkla frukostrecept som kan hjälpa dig att gå ner i vikt (även om du inte har tid på morgonen)

Jag är en stor troende i frukost, speciellt om du försöker kasta pund. Bland de människor jag rådgör, finner jag att de som hoppar över morgonmalen tenderar att övermätta på kvällen, när de är mindre aktiva och inte kan bränna bort de onödiga kalorierna. Så jag råder mina kunder att "äta frukost som en kung", som de säger. Och det finns mycket forskning för att få tillbaka den vana.

En 12-veckors studie visade att folk som åt sin största dagliga måltid vid frukost var mycket mer sannolikt att gå ner i vikt och minska sina midjelinjer jämfört med människor som åt en stor middag. Och en god måltid är också bra för din hälsa: En ny studie som publicerades i Journal of Physiology spårade frukostätare och de som fastade fram till mitten av dagen i sex veckor. Forskare fann att generna av frukostätare påverkades på sätt som kan hjälpa till att skydda mot diabetes och andra kroniska sjukdomar.

Dessutom är frukost ett bra tillfälle att passa in i viktiga näringsämnen många människor får inte tillräckligt med. Men om du försöker smala kan du vara förvirrad om vad (och hur mycket) du ska äta när du vaknar. Nedan hittar du en rad balanserade och viktminskning vänliga måltider rekommenderar jag till mina kunder. Välj en som passar din mat s referenser, morgondagsbegränsningar och äta stil - och förbinder sig att äta det dagligen i minst en månad.

En anteckning för kaffedrinkare: Det finns inget behov av att ge upp din älskade kopp Joe om du försöker gå ner i vikt . Faktum är att det finns hälsofördelar kopplade till att inkludera det. Krama bara kalorierna i din mugg genom att doktorera upp det med ett stänk av osötad mandel eller kokosmjölk, ett paket med råsocker och ett streck kanel; och ersätt den andra koppen med ett stort glas H2O.

RELATERADE: De 20 bästa matvarorna att äta till frukost

Om du är en grazer ...

För att nippla hela morgonen istället för att sitta ner för en måltid ? Packa följande näringsrika fingermatar för att ta dig till kontoret och ta dig tid att njuta av dem: en kopp rågrönsaker (som skivad gurka, röd paprika eller broccolifloretter); en enda tjäna behållare av guacamole för doppning; två hårdkokta ägg eller en halv kopp EVOO ugnsrödda kikärter; en bit färsk frukt, storleken på en tennisboll, eller en kopp lös frukt som bär eller druvor. Om du behöver en söt behandla för att klä av det hela, lägg till en kvadrat med antioxidant- och mineralrik 70% mörk choklad.

Om du är kopplad till smoothies ...

Tricket till en slankande smoothie är att slå till den rätta balansen mellan protein, fett och kolhydrater - så att du känner dig nöjd utan att skapa kalorimängder du inte kan bränna bort. Börja med en handfull grönsaker, som kale eller spenat, och en halv kopp kukor. Kombinera med en kopp frusen frukt (som blåbär), eller hälften av en banan med en halv kopp frusen frukt. För protein tillsätt en skopa av ett växtbaserat pulver, eller en enda tjäna behållare med vanlig gräsmatad grekisk yoghurt. För en dos av satiating, hjärtat friskt fett, kasta i hälften av en avokado. Och för en antiinflammatorisk, metabolism och immunförsvarande boost, inkludera en en-tums kub av skalad, frisk gingerrot. Avsluta med en kopp osötad mandelmjölk och blandning. För att maximera hur mycket du känner, smutta din smoothie långsamt över en 20-minutersperiod.

RELATERADE: 57 sätt att gå ner i vikt för alltid, enligt vetenskapen

Om du älskar ägg ...

Försök med denna scramble: Över låg värme, sauté en kopp hackade grönsaker (som skivad gullök, tomat, gurka och grön paprika) i en kvart kopp med låg natrium-vegetabilisk buljong, tillsammans med en kvart tesked malet vitlök, en halv tesked italiensk kryddor, och en åttonde tesked varje havssalt och svartpeppar. När grönsaker är lite ömma, lägg till två hela betesägda ägg och en torka med gurkmeja, och krypta tills äggen kokas noggrant. Servera över en bädd av färska gröna grönsaker, tillsammans med hälften av en avokado och en kopp färsk frukt.

Om det inte finns någon tid på morgonen ...

Din bästa satsning kan vara att packa en ren ingrediensproteinstång, som Rx-eller för ett vegan och nötterfritt alternativ som Amritas proteinalternativ. Men om du kan förbereda en färdig att äta frukost natten innan, piska upp proteinhaltig övernattning över natten. I en liten skål röra ihop en kvart kopp vardera av torra gammaldags rullade havre och vanligt (osmakat) proteinpulver. Tillsätt en halv kopp varmt vatten och rör om för att lösa upp pulvret jämnt i havre. I en separat liten skål vispa tillsammans en halv matsked varje oskad kokosnötsolja och honung och en halv tesked med kanel. Rör i en halv kopp varje strimlad rå zucchini och finhackad kale och ett litet hackat eller strimlat grönt äpple. Kombinera veggie och äppelblandning med havreblandning tills den blandas ordentligt. Överför till en tätbar behållare, topp med en matsked av skivade mandlar och en annan kanashand och kylda över natten.

Har du ägg? Här är ett enkelt recept som du kan förbereda: Kombinera en kopp hackade rågrönsaker (som spenat, tomat, gurka och rödlök) med två hackade hårdkokta ägg och en matsked mejeriprodukter. Chill i kylskåpet överallt och koppla med en bit färsk frukt.

För att få fler viktminskningstips som levereras till din inkorg, registrera dig för HEALTH-nyhetsbrevet

Om du inte bara är en frukostmatare ...

Varför inte göra en traditionell lunch eller middagsmiddag på morgonen? Några av mina klienter plattar en gång till att hjälpa dem att stash i kylskåpet till frukost. (Om du försöker med det här tricket, var noga med att ta med en generös del av grönsaker, så de utgör huvuddelen av din morgonmåltid.) Andra människor älskar salta sallader till frukost. Om det låter frestande, försök kombinera en matsked balsamvinäger med en tesked varje ny citronsaft och antingen Dijon eller stenjord och en halv tesked italiensk kryddor. Lägg till en burk av vild lax, eller en halv kopp kokta linser. Servera blandningen över två koppar kale eller spinat masseras med en matsked EVOO, toppad med en halv kopp kokt, kyld quinoa.

Cynthia Sass är Hälsa s bidragande näringsredaktör, en New York Times bästsäljande författare och en konsult för New York Yankees och Brooklyn Nets.

Kommentera