Populära Inlägg Om Hälsa

De Bästa Artiklarna Om Hälsa - 2018

6 Sätt att imponera på tränare utan att försöka

Personliga tränare har ett jobb: För att hjälpa dig att träna. Specifikt träna starkare, bättre och smartare. Och eftersom de har spenderat så mycket tid på gymmet (eller i ditt vardagsrum med Daily Burn), har de några åsikter om hur man går ner till företag på rätt . Här är vad du inte ska göra - men ännu viktigare, hur du får mer ut av ditt träningspass, skada skador och sätta upp dig själv för en viss träningsframgång.

RELATED: 11 sätt att inte vara den grabben på Gym

6 sätt att stega upp ditt gymspel

1. Gå in med en spelplan. "Så ofta ser du att folk i gymmet ropar runt mållöst med liten riktning", säger Kara Griffin, en certifierad personlig tränare i Los Angeles och grundare av Feel This. I stället vill hon att gym-goers rubriker in på ett uppdrag . "Det kan vara lika enkelt som," Idag ska jag göra cardio i 20 minuter, styrketräning för 15 och sträcka i fem minuter. ", Säger hon. Det är enkelt, ja. "Men åtminstone går du in i träningen med någon form av riktning och avsikt. Du kommer att lämna med din träningsparti endorfin hög men också en känsla av prestation! "

2. Koppla av. Ja, du läste det korrekt. Även när du går hårt i gymmet bör du göra en punkt för att hålla dig avslappnad. "Jag ser konsekvent alltför mycket spänning i människors muskler, särskilt i deras ansikten," säger Jimmy Minardi, personlig tränare och yogalärare i East Hampton, NY. "Människor tenderar att vara för stela när de tränar, vilket kan leda till muskulösa obalanser. Skulderna ska vara bak och nacke, långa långa och låta dig ha full rörelse i kroppen. "

RELATERAD: Dynamisk uppvärmning du inte gör (men borde!)

3. Bli låg. Gilla, riktigt lågt. " " Jag önskar att folk skulle lära sig att squattas ordentligt, helst så lår är parallellt med marken åtminstone ", säger Dara Theodore, en instruktör på Fhitting Room i New York City och en Daily Burn 365 tränare. The squat är en av de vanligaste övningarna och kommer att göra sig till en rad olika träningspass, oavsett disciplin. För att fixa din form rekommenderar hon att du börjar med luft eller kroppsvikt squats först. Det hjälper dig att ta reda på var du är tight och vilka muskler du behöver jobba på de flesta.

4. Håll dig i klassen hel . Hur irriterande är det när du är i zonen, driva genom de senaste minuterna av en HIIT-klass eller försöker hitta den sista Savasana på din yogamatta och någon steg på din matta för att duka ut tidigt? "Det är störande för resten av eleverna som kom dit i tid och vill ta de senaste minuterna för att njuta av träningen", konstaterar Becca Pace, en Daily Burn 365-tränare i New York City och ägare av inyourpacefitness.com. Häng bara ut för de sista, fantastiska sträckorna - du har ändå volontäriserat din tid till klassen ändå. 5. Om du ska svänga, sväng höger.

Kettlebell-svängningar är bomben för att spränga kalorier och toning upp dig överallt - men de kan vara ganska smärtsamma om du gör dem fel. "Jag klämmer ihop tänderna när jag ser att folk gör den långsamma, krossade kettlebell-swingen", säger Rachel Mariotti, en personlig tränare på Equinox i New York City. "Swings ska generera kraft i dina höfter, hålla en fin, lång ryggrad och något böjda knän." RELATERAD:

Försök Daily Burns Own Kettlebell Program just nu! 6. Och om du ska lyfta, lyft tungt.

Att göra galna höga representanter med superlätta vikter är en stor trend just nu på grund av populariteten av barreklasser. Och medan de är stora, borde du inte följa det här sättet för viktträning alla tiden. "Om du kan bekvämt och säkert göra mer än 12 till 18 reps för tre uppsättningar av allt, måste du lyfta tyngre", säger Brooke Sheely, en tränare i San Diego från YG Studios. "Under minst tre av mina träningstimmar i veckan försöker jag stanna i 8-till 12-rep-intervallet med tunga vikter - speciellt för ben och booty dag. Du kommer se resultat och du kommer inte behöva spendera timmar på att lyfta lite vikter. Mer bang för din buck! " Denna artikel uppträdde ursprungligen på DailyBurn.com.

Mer från Life by Daily Burn:

De 25 Craziest Workout ursäkterna

9 Hälsosamma Hemlagade Protein Bar Recept

The 20 sämsta personer på gym, enligt tränare

Life by Daily Burn är avsedd för att hjälpa dig att leva en hälsosammare, lyckligare och mer aktiv livsstil. Oavsett om ditt mål är att gå ner i vikt, få styrka eller stress, desto bättre är du inom räckhåll. Få mer hälsa och fitness tips på Life by Daily Burn.





Kommentera