Populära Inlägg Om Hälsa

De Bästa Artiklarna Om Hälsa - 2018

Undvik dessa vanliga misstag för en säker, smärtfri och effektiv sträckningsrutin.

1. Du studsar Stoppar i slutet av din sträcka (när det är tillräckligt kraftigt) kan leda till att muskeln och senan riva, säger Luga Podesta, MD, idrottsmedicinläkare och rehabiliteringsspecialist på Kerlan-Jobe Orthopedic Clinic i Los Angeles. Denna "ballistiska" sträckning utlöser en reaktion i muskeln som förhindrar att den avkopplar och slutar att besegra syftet med åtgärden. I stället rekommenderar Dr. Podesta gradvis att förlänga och hålla sträckan i 10 till 15 sekunder, släpp sedan och upprepa flera gånger. 2. Du har fel position

Om du inte känner sträckan där du förväntar dig att känna det, kan du göra fel, säger Phil Oliveri, en fysioterapeut med Rockford Spine Center i Rockford, Illinois. "Dålig kroppspositionering kan orsaka att du saknar muskeln du strävar efter att sträcka. Använd en fri hand för att känna muskeln du sträcker. Det ska känna sig tätt och lossna sedan efter sträckan. "
3. Du sträcker en skadad muskel

Att sträcka en skadad muskel kan göra skadan ännu värre genom att försämra en tår, säger Dr Podesta. Som en allmän regel, om muskelsmärta inte går bort inom flera dagar, är det en bra idé att få den kontrollerad av en läkare. När det är läkt, introducera gradvis låg intensitetsträckning enligt din läkares råd.
4. Du sträcker dig utan uppvärmning.

Detta är förmodligen det vanligaste sträckningsfelet: Stretching a cold muscle kan orsaka riva, säger Dr. Podesta. "Du behöver en bra uppvärmning innan du sträcker, en där du sårar." Det är förmodligen 10 minuter eller så, men det kan vara längre för vissa människor. En varm dusch eller värmepanna kan ersättas i en nypa men de fungerar inte lika bra, säger Dr. Podesta. Det beror på att du inte rör dig och arbetar muskeln som i en traditionell uppvärmning.
5. Du försöker för hårt.

Som att studsa, kan sträckan strida bortom din förmåga, så att muskeln rinner. "Muskel-senskomplexet till benet kan skadas genom att man kontraherar muskeln och sedan trycker", säger Dr. Podesta. Du borde känna lite obekväma under en sträcka men det ska aldrig vara smärtsamt. Om du fortfarande känner dig stram, upprepa sträckan flera gånger medan du bor inom ditt rörelseområde.
Relaterat:

De 5 bästa eftersträkten sträcker sig
Sträckt: Hemligheten går bättre, Snabbare och längre

Hur man sträcker dina hampor

Kommentera