Populära Inlägg Om Hälsa

De Bästa Artiklarna Om Hälsa - 2018

5 Skäl att äta hälsosamare som har ingenting att göra med din vikt

Medan många kunder kommer till mig för att smala ner i längden, tycker nästan alla att de känner sig mycket mer motiverade av De många fördelarna med att äta hälsosam utanför pund och tum.

Till exempel visade en ny studie som publicerades i British Journal of Health Psychology att unga vuxna som äter mer frukt och grönsaker upplever större â? ?? blomstrande, â ??? vilket betyder att de är lyckligare, mer positiva, kreativa och nyfikna. Jag ser absolut dessa effekter bland de människor jag rådgör, oavsett ålder, och det är denna övergripande förstärkta känsla av välbefinnande som håller de flesta av dem starka. Här är fem mer meningsfulla fördelar med att äta gott som absolut inte har något att göra med din storlek eller form.

Bättre humör

Liksom den studie jag nämnde ovan har en annan från Nya Zeeland bundet ett högre produceraintag till humör. I studien avslutade nästan 300 unga vuxna dagliga matdagböcker under tre veckor i följd, tillsammans med psykologiska och humörrelaterade betyg. Forskare fann att ett högre intag av frukter och grönsaker resulterade i mer energi, lugn och större känslor av övergripande lycka. De noterade också att effekterna ses inte bara på de dagar som mer producerades konsumeras, men också under hela dagen.

RELATERAD:

6 Nya sätt att öka ditt humör med mat En annan studie, publicerad i Tidningen

Social Indicators Research , som spårade matvanorna på 80.000 vuxna, fann att döning av mer portioner av frukt och grönsaker ökade mentalvården, med det magiska talet för lycka att vara sju dagliga portioner (tänk hälften av varje Många studier har bundet bättre sömn till förbättringar i övergripande välbefinnande, och mer och mer forskning tyder på att äta rätt mat kan hjälpa till. Forskare från Taiwan fann att när män och kvinnor som kämpade med sömnstörningar åt två kiwi en timme före sängen över en fyraveckorsperiod sovnade de 35% snabbare, sov snabbare och snoozed 13% längre. RELATERADE:

De bästa och sämsta matvarorna för sömn

Forskare från University of Pennsylvania och University of Rochester har också funnit tärris körsbärsjuice som en effektiv elixir för sömn. I sin studie sippade frivilliga antingen en ounce tärris körsbärsjuice eller en placebo dagligen i en vecka. Körsbärsdrinkarna upplevde en 25-minuters ökning av sömnmängden och en 5-6% ökning i sömnseffektivitet, ett mått på total sömnkvalitet. Inte överraskande är andra livsmedel som är knutna till bättre sömn alla de bra för dig, bland annat fisk, hela korn, nötter och mörka bladgröna grönsaker. Med andra ord, bättre kost, bättre sömn.

Bättre träningspass Som en sportnäringsläkare är jag alltid ute efter forskning om livsmedel som förbättrar atletisk prestanda och under de senaste åren har flera hälsosamma livsmedel varit visat sig antingen bygga muskler, öka återhämtningen eller förbättra uthålligheten. Till exempel fann en studie publicerad i Journal of Applied Physiology att gulping 16 uns organisk rödbeta juice dagligen i sex dagar hjälpte manliga atleter cykla i upp till 16% längre jämfört med placebo, en effekt som forskarna säger är det inte uppnåelig genom träning. För 10 mer "fitness mat" kolla in mitt tidigare inlägg: Vad du ska äta för att komma i form Snabbare.

Glödande hud

Hälsosam mat ger dig en naturlig glöd. Åtminstone det var vad University of Nottingham-forskare hittade när deras studie drog slutsatsen att fotografier av människor som åt mer producerades rankades som mer attraktiva än de med solbränna. En annan från St. Andrews universitet fann att personer som upptåg sitt intag av frukter och grönsaker med ungefär tre fler dagliga portioner i sex veckor bedömdes som mer attraktiva än de med lägre produktintag. Lektionen: du är verkligen vad du äter? Både in och ut!

RELATERAD:

5 Livsmedel för hälsosam hud

Förbättrad hjärnfunktion

Medelhavsdieten har under en tid ansetts vara guldstandarden för optimal hälsa. Hörnstenar i den här ätplanen innefattar att äta massor av grönsaker och frukter, tillsammans med fisk, bönor, hela korn, extra jungfruolja, avokado, nötter och frön, en måttlig mängd vin och ett lågt intag av feta kött, mejeriprodukter, raffinerade korn och socker. En nyligen genomförd studie från National Institutes fann att personer som konsekvent ansluter sig till en medelhavsliknande diet var mindre benägna att få hjärninfarkt, små områden av död vävnad i hjärnan kopplade till kognitiva problem. RELATERADE:

Nya sätt Att gå Medelhavsområdet

Forskare fann också att över 6 år var Medelhavet dietätare 36% mindre benägna att ha hjärnskador än de som följde minst detta ätmönster. Detta stöder annan forskning som stöds av National Institute for Aging, som fann att nära anslutning till en medelhavsdiet resulterade i en 28% lägre risk för att utveckla mild kognitiv försämring med åldrande och en 48% lägre risk för att utvecklas från kognitiv försämring av Alzheimers sjukdom

Vad är dina tankar om detta ämne? Â

Chatta med oss ​​på Twitter genom att nämna @ goodhealth och @CynthiaSass.

Cynthia Sass är en nutritionist och registrerad dietist med masterns grader i både näringsvetenskap och folkhälsa. Ofta sett på nationell TV, hon är hälsa? S bidragande näringsredaktör, och privata rådgivningskunder i New York, Los Angeles och långdistans. Cynthia är för närvarande idrottsnäringskonsulent till NHL-teamet i New York Rangers och Tampa Bay Rays MLB-teamet och är styrelsen certifierad som specialist inom idrottsdietetik. Hennes senaste New York Times bästsäljare är S.A.S.S! Själv Slim: Befalla Cravings, Drop Pounds och Förlora Inches. Anslut med Cynthia på Facebook, Twitter och Pinterest.

Kommentera