Populära Inlägg Om Hälsa

De Bästa Artiklarna Om Hälsa - 2018

5 Flyttar till en total kroppsövning på stranden

De varmare månaderna är den perfekta tiden att ta ditt träningsprogram utomhus. Att träna i frisk luft ger dig inte bara en större endorfinhöjning men det är bra för sinnet. Det låter oss koppla ur i en stressfri miljö. Det är en bra tid att njuta av naturen utan distraktion av e-post, texter och mer. (Men jag tycker fortfarande om att träna med musik.)

Nästa gång du är på stranden, ta din träning till sanden. Träning på stranden är ett mycket effektivt sätt att snabbt bränna en betydande mängd kalorier. Sanden tvingar kroppen att arbeta mycket svårare att stabilisera sig i varje rörelse. Kärnan måste vara förlovad hela tiden för att hålla sig balanserad. Eventuella snabba rörelser i sanden kommer att bli mycket mer utmanande, vilket kommer att leda till ett effektivt fettförbränningsövning.

Gör den här rutinen för utrustningen för att få en mördare, kroppsövning på kort tid. Utför varje övning i 30 sekunder följt av en 15-sekunders vila.

Andra position Pliés

Stå med fötterna något bredare än höftbredd från varandra. Vänd tåren och böj knäna djupt tills låren ligger nära parallell med marken. Pressa knä ut och lyft bröstet (bild) . Extendbenen lägger sig upp till rak och klämmer upp gluten på toppen. Fortsätt att röra sig upp och ner i kontrollerad takt.

RELATERAD: 18 Flyttar till Tone Din Butt, Lår och Ben

Triceps Push-Ups

Kom i en rakplank med handleder under axlar och fötter höftbredd isär. Forma en rak linje från ditt huvud till dina klackar. Sänk ner mot golvet som leder med bröstet. Var noga med att sänka ner i en enhet, aldrig kollapsa i lågbacken (bild) . Pressa genom dina palmer för att komma rakt upp till planken. Ändrad version: Utför flytten från knäna.

Foto: Nora Tobin

RELATERADE: Hur man gör det perfekta push- Up

Jump Squats

Böj båda knäna, byt höften tillbaka och sänk ner tills låren är parallella med marken. Sväng händerna bakom dina sidor. Sväng armarna framåt när du kör av de stora tårens bollar för att hoppa så högt som möjligt i luften (bild) . Markera mjukt med bröstet upp. Fortsätt rörelsen i kontrollerad takt.

Foto: Nora Tobin

RELATERAD: 4 Fetblästringsspring Övningar

Singelbenskläder

Placera all tyngd på din högra fot och förläng din armar ut framför din. Djupt böj höger knä, skift höften tillbaka och sänk ner tills låret ligger nära parallellt med golvet (bild) . Håll knä bakom tårna när du sänker dig ner. Kör av hela foten för att komma tillbaka till stående. Underhålla en upprätt torso hela tiden. Repetera rörelsen i 30 sekunder på vardera sidan och vila sedan.

Foto: Nora Tobin

RELATERAD: 15-minuters träning: Få total kroppsberäknad

Bergsklättrare

Komma in i en rak -armplank med handleder under axlar och fötter höftbredd i mellan. Stag genom kärnan och engagera gluten genom hela träningen. Kör snabbt knäet framåt mot bröstet (bild) . Kom tillbaka till centrum och byt sida. Håll höfterna jämnt hela tiden. Fortsätt att köra knäna i en snabb takt.

Foto: Nora Tobin

RELATERAD: 5 sätt att arbeta med ditt Abs utan knippar

För ytterligare träning, recept och hälsopunkter, följ mig på Instagram @NoraTobin och min kolla in min blogg på noratobin.com.

Nora Tobin är en bidragsgivare för Sports Illustrated, certifierad Prestationsförbättringsspecialist, Fitness Nutrition Specialist, CPT och räddning dykare. Hon är fitness och hälsokonsult till fyra säsonger och Belmond hotell. Hennes strävanden är lika varierade som företagare, företagsväljedirektör, varumärkesambassadör, havvakt och konkurrenskraftig beachvolleybollsutövare. Hon har dykt upp i många publikationer och skyltar för hennes fitness och livsstil.

Kommentera