Populära Inlägg Om Hälsa

De Bästa Artiklarna Om Hälsa - 2018

4 Viktminskningsregler för din morgonmat

Hoppa över måltider är aldrig en bra viktminskning strategi, särskilt när det kommer till frukost . Att äta på morgonen väcker din ämnesomsättning och hjälper dig att bränna mer kalorier under hela dagen. En solid första måltid på dagen hjälper också att hålla dig mättad så att du äter färre kalorier senare. Om du arbetar med att släppa pounds, kom ihåg dessa fyra frukostregler.

Ät frukost inom en timmes vakning: Vi vet att vanliga frukostätare är mindre benägna att vara överviktiga, men tidpunkten för din första Måltid är också viktigt. Det är bäst att äta frukost inom en timmes vakning. En tidig frukost hjälper till att upprätthålla din cirkadianrytm och ökar din ämnesomsättning tidigt.

Gå för protein, inte socker: Medan pannkakor som dricker med sirap låter härlig för en söndagsbrunch, är det inte något du bör sluka regelbundet för frukost. Högproteinval, som ägg, grekisk yoghurt, helkorn och nötter, är lägre i kalorier och ger mer energi än en söt pick-me-up. Här är några frukostar med fullkorn, och om du älskar ägg, försök POPSUGAR Foods recept på en svartböna omelett för ett dubbelskott av protein.

Läs mer på POPSUGAR:

  • Håll dig cool med dessa uppfriskande recept
  • Fett fisk och andra livsmedel som hjälper till att förhindra bröstcancer
  • Fakta eller fiktion: Är vin verkligen lika bra som de säger?

Ät minst 8 gram fiber: Nyckeln till att gå ner i vikt är att äta mat som gör att du känner dig full, så svält smärtor driver dig inte för att äta högkalorimat. För den första måltiden på dagen, gå för massor av fiber - minst åtta gram. Om du är i rush, här är en fruktig smoothie du kan piska upp som innehåller 11,7 gram. Eller häll en skål med en av dessa 10 spannmål med åtta eller flera gram fiber. Om du har lite mer tid, prova dessa frukostidéer som innehåller 10 gram fiber och är också glutenfria.

Gå inte överbord på kalorier:
Beroende på din vikt, och vad du äter för resten av dagen, är det viktigt att hålla din frukost kalori räkna mellan 300 och 500. Det betyder att du förmodligen inte vill splurge på en 688-kalori pecan klibbig bulle. Välj kalorier alternativ som veggie omeletter, grekisk yoghurt, färsk frukt och helvete toast. En skål med spannmål är ett annat bra alternativ; gör bara inte dessa kalori-bristande spannmål misstag. Om du är i smoothies, här är några sätt att spara kalorier innan du nickar.






POPSUGAR är en livsstilswebbplats för kvinnor som fokuserar på tränings- och viktminskningstips, hälsosam matlagning, kändis fitness och träningsrutiner för alla nivåer. Läs mer på POPSUGAR.com.

Kommentera