Populära Inlägg Om Hälsa

De Bästa Artiklarna Om Hälsa - 2018

4 Sätt att äta mer och ändå gå ner i vikt

Getty Images Jag älskar att äta. Och jag har tur: Som matredaktör är det mitt jobb. Så jag undrar alltid om viktminskningsråd som säger att äta mindre och flytta mer.

Var mer aktiv: Visst, det är alltid bra. Men äta mindre? Hmm. Jag har svårt att kasta huvudet runt idén. Tänk på de tider du har gått på en "diet" eller löst för att skära ut en viss mat. När jag gjort det kunde jag bara tänka på mat, speciellt de saker jag bestämde att jag inte kunde ha.

RELATERADE: Hur man skar delar och inte känner sig hungrig! Â

Dessa dagar, jag handlar om överflöd. Jag laddar upp min tallrik med hälsosam mat, så jag har knappast något utrymme för mindre hälsosam kost. Denna strategi kallas trängsel ut, och nutritionists, health coaches och idrottare använder det som ett alternativ till traditionella dieter.

Reglerna för att tränga ut

Lätt in i det : För denna taktik att fungera, måste verkligen som hälsosammare livsmedel. Det kan vara en anpassning, speciellt om din kost innehåller bearbetade livsmedel. Thing är, "när du äter mer enkelt, förändras dina begär," säger Brendan Brazier, författare till Thrive bokserien och en tidigare pro-Ironman triathlete. "Stuff du brukade gå för, som potatisflis och kakor, började verka överflavourerade, och du vill ha dem mindre." En europeisk studie fann att det kan ta så få som 18 dagar att bilda en ny matvanor, även om den varierar av person. Börja små: Ha avokado istället för att klä på sallad och sauté grönsaker med olivolja, vitlök och lite salt och peppar istället för en rik sås.

RELATERADE: 13 Veggies du bara tycker att du inte gillar Â

Grönsaker, grönsaker, grönsaker : Du kan äta ostjärniga med övergiven, så länge de inte är friterad. Börja med frukost: Scramble ett ägg eller två med en kopp hackade lök, paprika, svamp och / eller spenat. (The Scramble kommer att se ut som en massa grönsaker med lite ägg som håller allt tillsammans.) På lunchtid tar du hälften av din vanliga mängd smörgåsar och lägger dem på en stor skål med gröna grönsaker istället av bröd. Eller gör substitutioner i livsmedel du redan älskar: Byt ut något av nötköttet i mammas gryta recept med extra bitar av persilja, morötter eller svamp.

RELATERADE: De 20 bästa matvarorna att äta till frukost

Crowd out , inte stapla på : "Vad du vill undvika lägger bara till hälsosamma föremål till ditt vanliga intag, vilket kan leda till att äta," konstaterar Brittany Kohn, en registrerad dietist i New York City. Hon föreslår att man till exempel har en bakad sötpotatis för att massera ut en sida av pommes frites, snarare än att äta båda.

Ta något sött : "Lägg till en sötaste smak till din huvudrätt för att kämpa uppmanar till sugary desserter ", berättar hälsa coach Katrine van Wyk, författare till Bästa gröna äter någonsin ($ 15; amazon.com). "Jag älskar en sallad med äpple eller päron. Det är en enkel tweak som gör att mina klienter känner sig mer nöjda med färre begär."

Jag säger hela tiden: Ätning är en av livets stora nöjen. Mat är bränsle, näring, delning, glädje, firande. Att kämpa för din hunger leder bara till frustration. Istället har jag lärt mig att älska och vara kreativ med alla de fantastiska hela, i stort sett växtbaserade livsmedel som jag kan nere med gusto. Fortsätt: Fira äta!

Kommentera