Populära Inlägg Om Hälsa

De Bästa Artiklarna Om Hälsa - 2018

4 Saker du behöver veta om planker

1. De förbättrar din hållning

Vem visste att plankor bidrar till att förbättra din hållning? (Din mamma kommer vara så stolt!) Plankar arbetar med rygg, bröst, axlar och nacke förutom din abs. Förstärkning av dessa muskler gör det möjligt att hålla axlarna tillbaka och bröstet högt. Plankar utvecklar också isometrisk styrka i kärnan, vilket hjälper dig att stå upp rakt eller sitta upp rakt under långa perioder.
Prova en plank med armbåge till knärotation:
Ta dig in i en grundläggande plank på dina händer, sedan kör ditt högra knä och vänster armbåge för att träffas i mitten av din kropp. Återgå till startpositionen och upprepa på andra sidan. 2. De är lätta att ändra

Plankar diskriminerar inte. Oavsett om du är en nybörjare eller en fitnessguru är plankar ett bra träningspass eftersom de är lätta att anpassa sig till din specifika nivå. Som nybörjare kan du börja med grundläggande planka rörelser och hålla dem under kortare tid. Ta till exempel en grundläggande armbågsplan i 15 sekunder. När du blir mer avancerad, öka din tid och prova en hårdare position som en planka med benförlängning (nedan). Innan du vet det, håller du en plank med ben och armförlängning i ett ögonblick plus!
Prova en planka med benförlängning:
Ta dig in i en grundläggande planka och lyft sedan ditt högra ben några tum in i luften så att tårna är borta från marken. Håll den här positionen för ett tal på 10, och växla sedan till vänster ben. När du förbättrar, försök att förlänga din motsatta arm utöver ditt ben. Riktigt avancerad? Förlänga din samma sidoarm och ben. 3. De ökar din flexibilitet.

Plankor är ett bra sätt att sträcka sig bakom kroppen, särskilt dina ben. Genom att trycka dina lår upp i position sträcker du dina skarvar samtidigt som du sträcker fötterna på dina fötter. Sidoplaner sträcker sig också ut på våra sidor, speciellt när du sträcker armen upp över huvudet i linje med din kropp. Plankar ger det bästa av både världens sträckning och styrketräning i ett!
Prova en gungplank:
Ta dig in i en grundläggande plank och använd tårna för att rocka kroppen framåt och bakåt några tum i taget. Detta hjälper dig att sjunka in i sträckan på baksidan av din kropp. 4. De testa din balans
En av anledningarna till att plankor och sidplankar är så stora kärnövningar är att de kräver att du sätter in din abs till max för att stanna upprätt. Särskilt under sidplankar eller plankor med förlängningar testas din balans och förbättras därför. Om du verkligen vill arbeta med din balans, är plankar på en stabilitetskula också en bra utmaning.
Prova en sidoklädsel med benhöjning:
Ta dig in i en sidplank med dina ben staplade. Lyft ditt övre ben upp och håll för ett tal av en. Sänk ner det och repetera. Byt sida efter att du har arbetat med din första sida. Komma in i styrketräningsspelet? Prova dessa 7 styrketräningstips för nybörjare!

Jennifer Cohen är en ledande fitnessmyndighet, TV-personlighet, bästsäljande författare och entreprenör. Jennifer var med sin underskrift, rakt pratande tillvägagångssätt för wellness, den framträdande tränaren på The CWs Shedding for the Wedding, som mentorerade tävlande att förlora hundratals pounds före sin stora dag och hon visas regelbundet på NBC: s Today Show, Extra, The Läkare och God morgon Amerika. Anslut med Jennifer på Facebook, Twitter, G + och på Pinterest.

Kommentera