Populära Inlägg Om Hälsa

De Bästa Artiklarna Om Hälsa - 2018

4 Saddlebag Slimmers som verkligen fungerar

Medan det är sant att du inte helt enkelt kan minska, finns det övningar du kan göra för att hjälpa ton och strama vissa kroppsdelar inklusive dina yttre lår eller, som vi kärleksfullt hänvisar till dem, "saddlebags". Utför dessa 4 lår 3 gånger i veckan på oavbrutna dagar och inkludera minst 30 minuters kondition 3-4 gånger i veckan för bästa resultat. Gör fler representanter när du blir starkare och bygg dina yttre lår av stål.


1. Ta en båge. Stå med ett ben diagonalt bakom dig och du vill få ditt rygg knä så nära golvet som möjligt och sväva 2 tum från golvet. Om du precis börjat, få så låg som möjligt. Du vill göra 25-30 per sida, för 3 reps. Du vill se till att bröstet är lyft och du lutar inte framåt. Du vill hålla ryggen rak och din kärna engagerad.

2. Running Man . Jag föredrar att göra detta drag med ett steg. Placera din vänstra fot på steget, med din högra fot ut bakom dig. Ta sedan din högra fot upp till bröstet så fort du kan utan att förlora din form, använd armarna för fart och håll hela din vikt över din vänstra fot för att stabilisera dig. Placera din högra fot bakom dig och repetera. Håll det här i 30 sekunder på varje sida.

3. Lateral Lunge med en handduk . Du kommer att vilja göra den här på en linoleum eller trägolv. Ta en liten handduk och placera den under din högra fot. Du vill få ditt knä-till-höftkvot i 90 graders vinkel, med dina hamstrings parallella med golvet. Håll tyngden på ditt vänstra ben och skjut den högra foten ut till sidan, med hjälp av handdukens motstånd för att ta dig tillbaka till startpositionen. Tryck in i handduken när du skjuter din vänstra fot tillbaka på plats. Börja med 3 uppsättningar med 20 reps på varje sida.

4. Jane Fonda. Den här är en gammal men bra och får fortfarande bra resultat, och du kan även göra det medan du tittar på tv. Lägg på din sida, underarmarna på golvet uppspänd på din armbåge, med ett ben ovanpå den andra, något bakom dig. Höj ditt övre ben mot taket och sakta sakta ner det nedåt. Gör 3 uppsättningar med 25 reps på varje sida.

Jennifer Cohen är en ledande fitnessmyndighet, TV-personlighet, bästsäljande författare och entreprenör. Jennifer var med sin underskrift, rakt pratande tillvägagångssätt för wellness, den framträdande tränaren på The CWs Shedding for the Wedding, som mentorerade tävlande att förlora hundratals pounds före sin stora dag och hon visas regelbundet på NBC: s Today Show, Extra, The Läkare och God morgon Amerika. Anslut med Jennifer på Facebook, Twitter, G + och på Pinterest.

Läs mer:

  • Hur man skadar din körning
  • Övningar som hjälper knäpina
  • Hydrering och övning: Hur får man det rätt

Kommentera