Populära Inlägg Om Hälsa

De Bästa Artiklarna Om Hälsa - 2018

3 Mer Flat-Ab flyttar till slutet av sommaren

Om du fortfarande pinerar efter pinterest-värdig abs för sommaren är det inte för sent. Avsluta säsongen med en hög anteckning med dessa tre platta ab-rörelser. De låter dig se och känna det bästa du har varit hela sommaren!

1. Side Crunch. Knael och placera din högra handflata på golvet. Håll din vikt balanserad, förläng ditt vänstra ben när du pekar på tårna. Placera din vänstra hand bakom huvudet och peka armbågen mot taket. Höj sedan ditt ben till höften på höften och håll din handflata framåt. När du tar vänster sida av ribbburet mot höften, titta över din hand. Nedre till startpositionen, och upprepa 6-8 gånger på båda sidor.

2. Lyft in i bordsskivan. Sitt på golvet med benen utsträckt framför dig och dina tår spetsade mot taket, dina palmer platt på marken. Härifrån härifrån genom dina armar så att dina höfter och din rumpa svävar några tum ovanför golvet. Därefter skiftar din kropp några centimeter bakåt så att din rump rör sig förbi dina handleder, medan du håller din abs tätt; håll den här nya positionen i tre sekunder medan du använder dina armar för att stödja din kroppsvikt. Härifrån skiftar din kropp framåt igen och lyfter din kropp från marken så att dina höfter ligger i ett bordsläge, parallellt med marken, med fötterna platta på golvet; Håll den här tabellpositionen som visas i den andra bilden för 3 räkningar, sätt sedan ner din kropp mot marken, skift din rumpa över dina armar och händer igen. Håll din abs förbunden under hela träningen, och dina höfter och rumpor ska vara borta från golvet hela tiden. Upprepa för 3 uppsättningar med 10 till 12 reps.

Lyft upp i bordplattan, position 1

Lyft upp i bordplattan, position 2

3. Swiss Ball Roll Out. Denna övning kräver en stabilitetskula. Knael på mattan och nå ut framför dig för att lägga händerna på bollen. Rul bollen så långt bort från dig som möjligt, och rulla sedan långsamt tillbaka till startposition. Vill du utmana dig själv? Prova att rulla ut i 45 graders vinklar till vänster och höger för en extra snedställd utmaning.

Swiss Ball Roll Out, position 1

Swiss Ball Roll Out, position 2

ut denna stabilitet boll träning.

Jennifer Cohen är en ledande fitness myndighet, TV personlighet, bästsäljande författare och entreprenör. Jennifer var med sin underskrift, rakt pratande tillvägagångssätt för wellness, den framträdande tränaren på The CWs Shedding for the Wedding, som mentorerade tävlande att förlora hundratals pounds före sin stora dag och hon visas regelbundet på NBC: s Today Show, Extra, The Läkare och God morgon Amerika. Anslut med Jennifer på Facebook, Twitter, G + och på Pinterest.

Kommentera