Populära Inlägg Om Hälsa

De Bästa Artiklarna Om Hälsa - 2018

3 Foam Roller förflyttar sig till att hjälpa dig att återhämta sig efter en körning

Löpare faller vanligen i två läger efter körning: de som rusar till sitt nästa ansvar och de som försöker återvända till en pre-workout-stat. Den förra kan komma undan med sin vana en stund, men så småningom, säger experter, tiden tar sig upp med dem. Människor som inte återhämtar kan öka risken för skador.

Du kan redan ha en rutin efter återhämtning, bland annat att göra en kort nedkylning och tankning med ett mellanmål som innehåller protein och kolhydrater, men det finns en annan sak du kan göra

7 Löpskador och hur man undviker dem "Det finns gott om bevis för att denna typ av massage hjälper till att öka vävnadsreparationen, ökar rörligheten och minskar ömhet, säger Kari Brown Budde, DPT, en idrotts fysioterapeut i Columbus, Ohio. Att placera din fulla vikt på valsen skapar det tryck som behövs för att bryta upp vidhäftningar och ärrvävnad. "Att lösa dessa områden bidrar till att musklerna blir mer effektiva, så att du lättare kan flytta och förbättra din prestation," tillägger hon. Använd det på stora muskler, såsom kalvar, quads, hamstrings, glutes, yttre lår och nacke.

Här är tre steg för att försöka efter din nästa körning.

RELATERADE:

15 Runtips du behöver att veta

Kommentera