Populära Inlägg Om Hälsa

De Bästa Artiklarna Om Hälsa - 2018

14 Sätt att undvika förkylningar och influensa

Känna under vädret ? Att få mer sömn kan hjälpa. (ISTOCKPHOTO)

Undviker du din medarbetare med den hackande hostan, förkylningen eller influensan i skåpet bredvid dig? Ritar du din hand från varje dörrknopp? Har influensa-fobi? Ta tag i greppet innan grippen får dig. Weve konsulterade dussintals medicinska experter för att få dig 14 sätt att förhindra förkylningar och influensa denna säsong.

Var du än ska skaka handens hand, tvätta din
Men sluta inte där. Tvätta dem så mycket som möjligt, säger Mark Mengel, MD, ordförande för gemenskap och familjemedicin vid Saint Louis University School of Medicine. Hantera mycket vatten över dina händer kommer att späda alla bakterier och skicka dem ner i avloppet.

Håll av dina händer
Rör på näsan och dina ögon kan skada dig, säger Mengel. Det är de vanligaste platserna för bakterier att komma in.

Gå till sängs
Som om du får tillräckligt med sömn på normalt sätt, är det inte tillräckligt, du behöver mer zs när du känner dig under vädret. När du är trött, kämpar din kropp inte så hårt, så Mengel föreslår att du får 8 till 10 timmar per natt.

Få ditt skott
De senaste åren har influensa-skottbrist, brist på förra år, säger Jeff Robertson, MD , och chefsjurist för hälsovårdsföretagen Regence. Att hitta influensaskott borde vara enklare i år, men du borde få en tidig.

Bygga upp med hälsosam mat
Du kanske tror att det är svårt att äta hälsosamt regelbundet, men att äta gott om färsk frukt och grönsaker stöder din immunsystem, säger Robertson. Och det är mycket lättare än att bekämpa influensan.

Träffa
Få de svettas och träna, säger Ann G. Kulze, MD, VD och grundare av Dr. Ann och Just Wellness. Utarbeta regelbundet förbättrar immunfunktionen, förklarar hon.

Håll dig borta
Håll dig borta från personer som visar symtom som nysning och hosta. Medan den strategin kan verka självklar, gäller den för mer än bara främlingar och kollegor. Håll dig borta från sjuka vänner och familj när det är möjligt, säger Robertson.

Nästa sida: Sanitera dig själv

[pagebreak] Sanera dig själv
Håll alltid rena gel- eller alkoholbaserade handdukar på dig hela tiden. Men läs etiketten innan du köper, säger Robertson. Vissa torkdukar är inte alkoholbaserade och kommer inte vara lika effektiva.

En annan anledning att sluta
Rökning ökar risken för infektioner genom att göra strukturella förändringar i luftvägarna och minska immunsvar, enligt en studie av rökare och infektion som publicerades i Archives of Internal Medicine år 2004. Mengel säger särskilt att rökning förstör cilia, de små håriga fibrerna i våra näsor. Detta kan bidra till att öka infektionsriskerna.

Har du bara dubbelt dopp det chipet?
Akta dig för dopp. Det kan innehålla mer än salig salsa. Dubbel-dippers kan passera bakterier till dem som äter efter dem, säger Mengel.

En annan anledning att handla
Våra väskor tar upp bakterier som vi gör, enligt Joseph Brasco, MD, författare till The Great Läkare Rx för förkylning och influensa , så du kan smitta igen dig varje gång du hämtar din handväska. Hans förslag: Ta bort din tygväska under vintermånaderna och bära en av lättare att torka ner vinyl eller läder. Naturligtvis kan du alltid bara köpa fler plånböcker.

Jag hör din mamma som ringer
Att bita på naglarna kan skada dig, säger Brasco. Germs kommer under dina naglar och nibbling är ett snabbt sätt att äta dem.

Försök att le
Ny forskning har funnit att lycka kan hjälpa dig. Carl Charnetski, MD, professor i psykologi vid Wilkes University, fann att kön, positivt tänkande, lek med ett husdjur och annat behagligt beteende kommer att öka ditt immunförsvar.

Vill du att jag ska nysa där?Det kanske låter konstigt, men när du måste hosta och nysa, gör det i din armbåge, inte i dina händer. Eftersom dina händer är en vanlig bakteriekälla, kommer det att förhindra att de sprider sig, säger Kulze.
Är redan sjuk?

Här är fyra saker du kan göra för att bli bättre, enligt Jeff Robertson, MD och chefen sjukvårdare Regence.
Ta lite ensam tid

Det här är när du vill bli avskedad från företaget. Håll dig hemma och ta hand om dig själv.
Titta på dina symtom

Om det går från enkla snifflar till raging sjukdom, kontakta din läkare. Din kyla kan ha eskalerats till influensan.
Dricka, dricka, dricka

Dehydrering kan lätt inträffa (speciellt om du kör feber eller kräkningar). Om du inte kan hålla ner vätskor, kontakta din läkare.
Det är inte dags att spara upp

Kassera alla använda vävnader. Så enkelt som det är att ta tag i vad som helst på nattduksbordet (inklusive crumpled Kleenex), inte! Du kan fortsätta kyla.

Kommentera