Populära Inlägg Om Hälsa

De Bästa Artiklarna Om Hälsa - 2018

14 Strategier för att bli en lyckligare person

Getty ImagesSometime i morgon, under din dusch eller på jobbet, gjorde du förmodligen en mental genomgång av din dag. Du bestämde dig när du skulle ta itu med olika uppgifter och ärenden. Kanske lovade du att träffa gymmet vid lunchtid. Kanske du planerade att komma ur något (ursäkta, PTA-möte). Den enda sak du glömde att planera för: glädje.

Med alla böcker om salighet och humörförstärkningstekniken som gör allt för oss men skrattar, förväntar vi oss lycka att dyka upp för oss, precis som en pizza. Men vi måste göra det hända. "

" När du är ung, orkesterar andra människor din njutning av livet ", noterar Barbara Fredrickson, doktor, socialpsykolog, chef för Positive Emotions and Psychophysiology Lab vid University of North Carolina på Chapel Hill och författare till Positivitet. "Dina föräldrar håller dig underhöll, och på college ser dina vänner på att du är OK. Men efter det är ställningen att ha en bra dag borttagen, och ingen säger dig hur du ska skaffa det själv. "

Också knepigt: hålla glädjen på gång när du har jobb att göra, barn att höja, räkningar att betala och mer arbete att göra. Barmhärtigt, stora, kostsamma, stänkiga händelser är inte de ultimata lyckliga bröderna. När människor blir äldre, tenderar de att hitta vanliga godisar som en latte eller en manikyr ?? precis som glädjande som extraordinära som en världskryssning, hittade en 2014-studie av forskare vid Dartmouth och University av Pennsylvania. Med ålder spekulerar författarna, vi är mer medvetna om hur flyktig tid är, så vi är särskilt benägna att njuta av vardagliga ljuspunkter.

Vad du inte hittar här: en stegvis stegglansguide. Hur dränering skulle att vara? Istället knackade vi över positiva psykologer för enkla sätt att införa era dagar med mer nöje. Tänk på det här en pick-and-choose-lista. även om bara några hjälper. Klar för mer glädje? Planera på det!

Först upp: Gör det till ditt mål
Även om ökande glädjenivåer inte borde känna som arbete, har det en bra idé att komma till nytta. I en studie som publicerades i Folk som fick veta att lyssna på musik och försöka känna sig lyckligare, hade en större ökning i lycka under en period på två veckor än de som uppmanades att bara slappna av som de lyssnade på samma optimala låtar. Det går ner mot motivation: Du kan omvandla till mer av en halv halv full typ. Medan forskare tror att genetiken står bakom cirka 50 procent av variationen i lyckans nivåer bland dig och dina grannar och att livsförhållandena står för kanske 10 procent, du är helt ansvarig för resten. "Många tror att du inte kan styra lycka? Du har antingen det eller du inte? Det är helt inte sant", betonar Sonja Lyubomirsky, doktorand, professor i psykologi vid University of California, Riverside och författare

"Det är som att kontrollera din hälsa. Först måste du tro att du kan göra det innan du tar de första stegen." Känn din egen lycka När var sista gången du mulled över vad verkligen ger dig nöje, förutom biggies som din partner och barnen? "En nyckel för att styra din egen lycka reflekterar över de saker som får dig att leva," säger Fredrickson. Kanske har det varit så länge sedan du har gjort några av dem att de har fallit av din radar. Gör en lista, om den hjälper. "Tänk tillbaka på det som gav dig glädje i dina yngre år", säger psykiatristen Stuart Brown, MD, grundare av National Institute for Play i Carmel Valley, Kalifornien, och författare till

Play.
Kanske är du inte fastnar på gitarr i ditt sovrum, men "du kan återkalla det sorgfria tillståndet", säger Dr Brown, "där resultatet inte var lika viktigt som vad du upplevde". Du vill hitta vad som gör det för dig nu och ... ... Prioritera det Suck om det här låter bekant: Du gör en stor insats för att undvika framtida stress ?? säg, stanna upp sent för att slutföra tvätten så imorgon blir en bättre dag ?? bara för att suga din kvällsdrink av allt kul. Lyckforskare Robert Biswas-Diener, doktor, grundare och verkställande direktör för konsultbolaget Positive Acorn i Milwaukie, Ore., Känner till denna löpbandseffekt väl. Han levererar en föreläsning regelbundet på Portland State University: "Jag ger eleverna en timme av och berättar för dem att göra vad de vill ha, det är lagligt som gör dem lyckliga. Vissa har svårt med det? De gör även läxor! säg är, "Jag skulle vara stressad om jag

inte
fick den uppgiften gjort." Människor tror att arbeta mot mindre stress kommer att göra dem lyckligare. Det är en mindre form av vansinne. " I en snygging gör det svårt att undvika vår effektivitetsinstinkt. Svaret är då att fokusera på roliga saker, tillsammans med måste-dosen. "Passa inte på glädjefulla aktiviteter i dina dagar." Passar dina dagar runt dem, "uppmanar Biswas-Diener. "Hör du någonsin hängivna kyrkans deltagare säger," Kan vi omplacera kyrkan för att något kom upp? " Du måste ha den kyrkans mentalitet om vad det än är som ger dig nöje. Om du säger att dina veckor är fulla, hitta nästa tomma plats i din kalender. " Skydda den heliga tiden från "nibblers" (tillkännages som din familj), tillägger produktivitetskonsulent Julie Morgenstern, författare till Tidshantering från Inside Out:

"Meddela till alla att det är dags att ladda batterierna. " Tryck på en vän för att se till att du använder den tiden strikt för skojs skull. Nästa sida: Lukt duschen [pagebreak] Lucka duschgelen

Att njuta av gruvliga trevliga stunder för deras glädje? ? är en beprövad lycka booster. I en studie som publicerades i
Journal of Positive Psychology,
förvarade 101 män och kvinnor dagböcker i en månad, registrerade positiva aktiviteter de deltog i och hur mycket de gjorde eller inte njöt av dem. De som brukade njuta av en bra sak och dela sin glädje med andra, behöll höga nivåer av lycka oavsett vad dagen medförde, medan icke-appreciatorer behövde positiva händelser för att komma in i gott humör. Savoring är en no-brainer ?? just justera in i dina sinnen. Inhale den Pinot Grigio, känna den mjuka matta under dina nakna fötter. "Jag lämnar lite tid på morgonen för att njuta av mina duschar," säger Lyubomirsky. "Jag går ut ur min väg att köpa geler med de bästa dofterna." Du kan även hitta sätt att njuta av uppgifter; Försök att köra YouTube när du tar bort skräppost. (Varför har ingen någon studerat pandavideons lyckakraft?). Rationera din tid Guld, naturgas och din uppmärksamhet: De är alla knappa resurser. Fördela klokt så att du får maximal tid för njutning, rekommenderar Paul Dolan, doktor i sin nya bok

Happiness By Design.
"Varje tweet, text eller e-post distraherar oss från de goda erfarenheterna och människorna i våra liv, " han säger. Vissa undersökningar visar att stora sociala medier användare är mindre glada än andra. En studie publicerad i den vetenskapliga tidningen Plos One konstaterade att ju fler människor gick på Facebook, desto mer minskade deras trivselnivåer. (Klicka: dis -lik.) Experter rekommenderar i stort sett elektroniska time-outs; stäng av telefonen för ett par timmar per natt eller gör e-postfria lördagar eller söndagar. Du vill också dumpa alla aktiviteter som "ska" göra dig lycklig men i verkligheten, som bokklubben som väljer crappy, läses eller en alltför allvarlig yogaklass. Det är svårt att gå bort, erkänner Dolan, "men du har nog inte ångrat att bryta glädjefulla åtaganden i det förflutna. Kom ihåg: Förlorad lycka är förlorad för alltid." Tänk skarpa tankar

På de dagar då du knappt har tid att andas, återkalla något som gjorde dig glad och du kan få en ökning. I en studie från Michigan State University var busschaufförer som loggade som ett resultat av att tänka på en positiv händelse, som ett barns skäl, i mer optimistiska stämningar än arbetare som falsade. Vetenskapen föreslår att en full, äkta grin ?? som involverar ansiktsmuskler runt ögonen? Gnissar en förändring i hjärnans aktivitet i samband med ett gott humör. Så, ja: Säg ost.

Köp några nöjda
Som någon kvinna som någonsin har köpt en trendig, överdriven tillbehör vet, sparken vi går ut ur köp sliter av snabbt. Men att spendera på erfarenheter (som biljetter till en Broadway-show) istället för saker (en annan svart tröja) skapar varaktig nöjdhet med ett nytt tillvägagångssätt. En studie medförfattad av Ryan T. Howell, doktorand docent vid San Francisco State University och chef för sin personlighet och välbefinnande lab, fann att människor misslyckas med att njuta av föremål eller erfarenheter om de förvärvar dem främst för skryta. Det vill säga om du är mer av en lokal-thailändsk restaurangperson och du planerar en 40-årsdagblowout på Le Fancy Schmancy Bistro, kan du bli beundrad på Facebook men sakna känslan av personlig glädje.

Spela runt i kärlek
Om orden

Älskling, ta bort papperskorgen!
är din uppfattning om förspel, du vet att att springa hemma lever ibland av det roliga ur relationerna. "Playfulness aktiverar båda och synner," säger Vagdevi Meunier, PsyD, en relationsterapeut som är certifierad av Gottman Institute i Seattle och grundare av Center for Relations in Austin, Texas. "Det lindrar också känslan av ett förhållande och hjälper oss att hantera våra livs verksamhet, annars är det för mycket om rätter och räkningar." Hon gillar att berätta för par som hon arbetar med, "Jag kan hjälpa dig att kämpa bättre, men det är inte så effektivt som om jag hjälper dig spela bättre". Ett nytt förslag till upptagna föräldrar till tre: Zap varandra mer lekfulla texter. "De skulle skicka länkar till roliga platser. Eller han skulle skriva henne på jobbet och föreslå att hon skulle föreställa sig honom naken", säger Meunier. "Paret började se fram emot att komma hem i stället för att vara grumpy. Och de skulle prata om texterna." Har en dagars backupplan Du har backup om din el går ut, även om det är bara en lager av ficklampor. Det är dags att komma med en om din

humör
misslyckas. Michele Phillips, en prestationstränare i Piermont, N.Y., och författare till Happiness is a habit, har en grupp vänner som har kallat sig byn. "Jag kan ringa dem när som helst min dag går illa, och de kommer att förändra min åsikt," säger hon. Hon påminner om att hon sitter i en bar i Colorado efter hennes skilsmässa, känner sig ensam och, säger hon, "som om jag hade förloraren skrivit på pannan." Hon ringde en Village-vän, "och hon sa," Titta runt: Du är i Vail, skidåkning! " Hon hjälpte mig att flytta tanken från "fattig mig" till "lycka mig". " Nästa sida: Hitta syfte i nöje [pagebreak] Hitta syfte i nöje

För total lycka behöver du en blandning av aktiviteter som ger dig glädje och en känsla av mening, vad Dolan kallar nöjesriktprincipen. "Om lycka var bara om nöje, vad skulle det vara meningen att ha barn eller hjälpa andra?" han säger. "För att vara riktigt glad behöver vi känslor av syfte också." Tänk på frivilligt arbete eller ta en matlagningskurs. De positiva känslor som kommer från dessa typer av aktiviteter kan hjälpa till att träna hjärnans neuroner för att övervinna dess negativitetsbias. Som neuropsykolog Rick Hanson, doktor, förklarar i sin bok
Hardwiring Happiness,
är hjärnan alltför bra för att komma ihåg negativa erfarenheter, vilket han spårar till förfäder som måste fokusera på hot som rovdjur för att överleva. Men när du rackar upp mjuka upplevelser som ger dig en känsla av prestation, kan de tjäna som en buffert mot de besvikande. Tänk mindre "mig" tid, mer "vi" tid Verkligen soliga människor har En sak gemensamt, och det har ingenting att göra med sina lönecheckar, IQ eller kön, säger Biswas-Diener: De har gott om bra sociala relationer. Dessa inkluderar interaktioner som psykologer hänvisar till som socialt mellanmål? Lite sätt att ansluta sig till andra människor, inklusive främlingar. I en studie 2014 av Nicholas Epley, doktor, professor i beteendevetenskap vid University of Chicago Booth School of Business och författare till

Mindwise: Hur vi förstår vad andra tror, ​​tror, ​​känner och vill,
deltagare som åker till jobbet med tåg antingen avstått från att engagera sig med andra passagerare eller samtal. Chatty pendlare 锟 斤 拷 både introverts och extroverts 锟 斤 拷 rapporterade att ha den trevligaste pendlingen. I en annan ny studie som författades av Elizabeth Dunn, doktor vid University of British Columbia, höll folk en löpande flik av sociala interaktioner med personer med vilka de antingen hade en stark eller svag slips. Oavsett vilken typ av person de anslöt sig till kände de konsekvent mer chipper på dagar när de blandades. Ja, kamratskap är tröstande, känslan av att vi är alla i denna galna värld tillsammans. "Men när du pratar med främlingar, finns det också en trevlig överraskning att hitta saker gemensamt och ibland exhilaration av att de öppnar din värld när de säger något intressant du inte visste", säger Epley. Överraskande, att ha konversationer med nya människor kan till och med hålla saker positiva hemma. Som Dunn säger det, "Att försöka vara trevlig och glad slutar förbättra ditt humör på sätt som du inte kan förutse." Gå av gallret

Weekendresor fortsätter att trenden; kryssningsrederier skapar även kortare jaunts för tidskrävda resenärer. Men för djupare glädje kan du inte slå en lång resa. "En av de största avskräckningarna till lycka är att vi anpassar oss till våra situationer, du köper ditt hus och det har en vacker utsikt, men någon gång stannar du på att njuta av det, säger Howell. När du bara tar en snabb resa är elationsspetsen kortfattad. Hur högt går du! Hur snabbt återvänder du till verkligheten! En längre semester ?? även till någonstans bekant som en strandstad tre timmar hemifrån ?? kan skapa mer effektiva, bestående minnen. Och att ha en bank av dem att knyta in kan lägga till lycka, visar forskning. Så försök att budgetera för en tvåveckors resa. Även planering ger dig ett steg: En studie från Nederländerna visade att en lyckas lycka kan börja månader innan den börjar på grund av förväntan.

Var snällare
Ingen kallar dig ondskan, men förbinder dig några gör-bra gester en dag kan öka din allmänna nivå av nöjdhet. "Jag har funnit att när folk berättas att försöka göra tre till fem gärningar i veckan blir de lyckligare", rapporterar Lyubomirsky. "Det behöver inte vara en stor gest, med tanke på att kvinnor redan gör så mycket omhändertagande. I butiken, låt någon komma i linje framför dig. Ge komplimang. Smile på någon." Eller helt enkelt gör något omtänksamt för din betydelsefulla, fortsätter hon: "Vi har precis avslutat en studie där vi bad någon att välja en person i hennes liv för att göra lyckligare, som hennes man, tre gånger i veckan. Det gjorde också

giver
betydligt lyckligare. " Gör söndags framtidens rolig dag En trevlig sak som du ska göra varje helg: Gör planer för nästa. "Förväntningen styr dig genom arbetsveckan, säger Morgenstern. Taktiken hjälper dig också att undvika att göra passiva, meh-planer, som att acceptera lördagsmiddagens inbjudan från det paret, du gillar inte helt bara för att du inte har något bättre på kranen. Morgenstern har en formel för en lycklig helg: PEP (fysisk, flykt, människor). Med andra ord, en blandning av fysiska aktiviteter som driver dig, undviker aktiviteter som slappnar av dig och människor som inspirerar dig. "Det är en bra ram för att sammanföra helger som lämnar dig glad", säger hon. För att inte nämna hela lyckligare veckor.

Kommentera