Populära Inlägg Om Hälsa

De Bästa Artiklarna Om Hälsa - 2018

13 Oväntade sätt att passa i hjärtat

Motion är en viktig bidragsyter till hälsa och lycka: Utöver att utlösa den löpare är det förknippat med en högre livskvalitet, förbättrad hälsa och en bättre humör. Men om du saknar några träningssysningar betyder det inte att du bor aktivt måste falla vid vägen.

Låta hjärtat i vardagen kan spara tid och förbättra fitness, ibland i nivå med fördelarna med en planerad svettningssession. Och mer tid att flytta i våra dagliga liv betyder mindre tid att sitta, vilket kan sänka risken för hjärtsjukdomar, diabetes, fetma och tidig död. Medan intensiv träning är bra för oss, eliminerar den inte fullständigt effekterna av en stillasittande livsstil, så att göra en ansträngning för att komma igång hela dagen kan ha några allvarliga långsiktiga fördelar.

  • Hur man får motivation direkt
  • Ät ditt sätt att rensa, hälsosam hud
  • 50 bloggare gör skillnad i fitness, hälsa och lycka

Så hur mycket kardio räcker, och hur är det på några sätt att passa på det? Center för sjukdomskontroll (CDC) rekommenderar 150 minuter per vecka med måttlig aerob träning plus två dagar per vecka med styrketräning.

Om det är 30 kontinuerliga minuters aktivitet eller tre 10-minuters sessioner, har vi 13 enkla sätt att bli mer aktiv för även den mest trafikerade personen, oavsett om du är hemma, jobbar eller spelar.

(Tänk på kalorier som brinner 13 oväntade sätt att passa i hjärtat

varierar beroende på ålder, byggnad, kön och vikt. )

PÅ KONTORET

1. Var en trappmästare: Men överväga att ta dem en åt gången, inte två. Forskare fann att medan koldioxidutgiften är högre när man tar två i taget, är bränningen över ett helt flyg mer när man tar en åt gången. I en studie klättrade deltagarna en 15-meters trappa fem gånger om dagen med i genomsnitt 302 kalorier som brändes per vecka med ett steg och 266 kalorier per vecka med dubbla steg.

2. Promenad och prata: Gör som West Wing och håll promenader möten. Medan moderat gångavstånd använder nästan två och en halv gånger energin att sitta i ett möte kan mobila möten också stärka arbetsförhållandena, förbättra hälsan och öka kreativiteten.

3. Vänligen stå upp: Tänk på din ringsignal som ett larm att stiga upp ur stolen. Kasta i några kroppsviktiga övningar innan du sätter dig ner (och kolla in denna lista för några bra idéer).

4. Hydrat ofta: Att få massor av H2O betyder mer resor till badrummet (dricksvatten kan också hjälpa till med att rampa upp metabolism). Välj ett badrum på ett annat golv och besök det ofta.

PÅ GO

5. Inga mer lata layovers: Fast i flygplatsen på grund av ett försenat flyg? Inte bara sitta där. Gör terminala varv - men hoppa över de rörliga trottoarerna!

6. Ditch enheten: Cykel eller gå till jobbet istället. Förutom att lägga på stress kan pendling via kollektivtrafik eller bil racka upp sittid och leda till viktökning. Var noga med att följa några grundläggande säkerhetsåtgärder och vägregler!

CHORES GALORE

7. Ren maskin: Chores - de måste klara sig, så varför inte göra dem till ett träningspass? Dammsugning kan bränna cirka 75 kalorier per halvtimme, medan tvätten använder bilen mer än dubbelt så.

8. Gjord i skuggan: Parkera i den skuggaste platsen, inte närmast, för att logga fler steg och hålla bilen sval. Ta ett varv (eller tre!): Bläddra i en mataffärs omkrets kan göra mer än bara främja hälsosam mat val. Ta ett par varv för att jämföra priser och rack upp några steg! Kasta en vagn runt mataffären använder 105 till 155 kalorier på en halvtimme. Bonuspoäng för att slänga hem matvarorna.

VECKA FUN

10. Slå på dansgolvet: Skaka det till ditt favoritslag (men vi pratar inte Taylor Swift). Bara 30 minuter - eller cirka sju eller åtta låtar - av snabb dans kan använda upp till 180 till 266 kalorier.

11. Ta ett aktivt datum: Utmana ditt datum till ett spel tennis. Förutom att bränna 210 till 311 kalorier på 30 minuter kan tennis förbättra benhälsan, minska risken för hjärt-kärlsjukdom och lägre kroppsfett. Letar du efter fler alternativ för att ge datum en fitness twist? Vi har massor av idéer för alla årstider.

12. "Shopping är mitt kardio": Ord av visdom från Carrie Bradshaw. Nog sagt. (Förutom att en två timmars shoppingexpedition använder nästan 300 kalorier, eller 75 per halvtimme.)

13. Spelkväll: Så kallade "exergames" - som på Kinect eller Wii Fit Plus - har visat sig öka energiförbrukningen upp till tre gånger mer än att bara sitta. Men medan dessa spel är bättre än att parkera på soffan, kan brännskadorna variera ganska beroende på spelet.

TAKEAWAY

Träning behöver inte göras i gymmet, på ett spår eller till och med i tränings kläder. Lite bitar av motion hela dagen kan lägga till - bara bli kreativ! Koppla några av dessa snygga hjärtförstärkare med oväntad styrketräning för att variera rutinen och träffa de veckovisa rekommendationerna för motion.

Har favorit sätt att smyga i hjärtat? Dela i kommentarerna nedan!

Greatist är den snabbast växande träningen, hälsa och lycka. Kolla in mer tips, expertutlåtanden och roliga tider på Greatist.com.





Kommentera