Populära Inlägg Om Hälsa

De Bästa Artiklarna Om Hälsa - 2018

13 Snabba nyårsupplösningar du kan bibehålla


Getty
Nästan hälften av oss gör ett nyårsupplösning varje år. Men tyvärr är nästan 75% av dessa resolutioner dömda till misslyckande. Varför inte öka oddsen för framgång denna säsong genom att anta en av dessa 13 snabba och enkla lösningar?

1. Fix din hållning
När du sitter i stolen, förläng dig uppåt, lindra dina axlar tillbaka , och dra in din navelknäppning mot din ryggrad. Fitness pro Jessica Smith säger att du gör detta minst en gång om dagen hjälper till att anpassa dina muskler och avvärja ryggont.

2. Sved genom annonserna
Smith rekommenderar också att man gör squats, lunges och plankor under minst en kommersiell paus per TV-tittande session. De två minuterna av toning kanske inte verkar lika mycket, men kan verkligen göra skillnad i muskelstyrka, speciellt om du åtar dig att göra detta minst tre gånger i veckan.

3. Ät dina grönsaker
Kanske kan du inte begå dig en fullständig kostuppdatering, men det bör inte vara svårt att lägga till en veggie som spenat, kale eller broccoli till din lunch eller middagskiva. En brittisk medicinsk tidskriftstudie visade att man bara skulle lägga till en och en halv portioner av lövgröna dagar kan minska risken för typ 2-diabetes med 15%.

4. Minska fizz
Återigen kan små dietförändringar verkligen Lägg till. Byt ut en 20-uns soda med ett glas vatten och du sparar 240 kalorier. Om du gör denna byte varje dag, det är en potentiell 25 pund förlorad, eller åtminstone inte uppnådd, per år!

5. Köp en låt
Ta en sekund för att ladda ner den melodin Det har fastnat i ditt huvud. Forskare vid University of Maryland, School of Medicine i Baltimore säger att lyssna på glädjefull musik har en hälsosam effekt på blodflödet och hjärtfunktionen.

6. Hämta en användbar app
Vill du äta friskare? Kolla in Fooducate, en app som skannar streckkoder för att ge dig inblick i en produkts näring. Behöver du få din ekonomi i ordning? Prova Mint, en app som organiserar din ekonomi till lättförståliga bilder. Om du kan drömma det - det finns en app för det.

7. Få organiserad
Här är ett bra tips från personlig effektivitetsexpert, Kerry Gleeson: Börja dagen med att lista över allt du behöver göra. Betygsätt sedan varje uppgift i storleksordning med hjälp av bokstavskvaliteter: A för de mest pressande hela vägen genom D för de saker som kan vänta. Därefter numrera alla "A" -uppgifterna i prioritetsordning. Slutligen - få sprickbildning. Dedikera minst 30 minuter till uppgift A1 innan du går vidare till nästa objekt på din lista.

8. Dagdröm
Låt ditt sinne vandra. Studier visar att det är bra för den kreativa processen och kan till och med skärpa ditt arbetsminne. Så istället för att stressa när du sitter fast på ett klibbigt problem hemma eller på jobbet, låt din hjärna slå mig i ett ögonblick - inspiration kan bara slå.

9. Skratta mer
En bra mage skratta släpper endorfiner, "känslomässiga hjärnkemikalier", så att du känner dig lyckligare och mer avslappnad får du en ny studie av Oxford University. Att titta på bara 15 minuters komedi med andra ökade smärtgränsen med i genomsnitt ca 10%.

10. Förflyttning
Studier tyder på att du kan nå dina viktminskningsmål om att flytta runt mer under dagen. Syfta att öka din aktivitetsnivå en minut åt gången. Du kan göra det genom att ta trappan, gå upp från stolen oftare och ta ett extra knä runt kontoret.

11. Stäng slingan
Ta reda på hur en öppen email som "var ska vi träffas?" Genererar dussintals tidsavstötande svar? Effektivitetsexperter rekommenderar att "stänga slingan" för att begränsa onödiga fram och tillbaka. I det här exemplet, ta initiativet och raka minuter av din dag genom att skriva något som "Möt dig under det röda tecknet på informationsboothen, 12:00 skarpa!"

12. Sluta procrastinating
En årtiond studie visade att endast 5% av amerikanerna tänkte på sig som kroniska förskräckare år 1978. Idag gör 26% av oss - även om vi satsar många människor aldrig kom omkring för att fylla i undersökningen. Så hoppa till det! Om en uppgift tar en minut eller mindre att slutföra - gör bara det.

13. Andas
Meditation rensar ditt huvud och, som en ny studie visade, kan det hjälpa till att minska stress, ångest och depression. Du behöver inte spendera en timme mediterande med stearinljus heller. Hitta bara en lugn plats, stäng dina ögon och ta 10, djupa, fulla andetag. Om du behöver lite hjälp, kolla in Breathpacer iPhone-appen.

För mer om detta ämne:

  • 28 nyårsupplösningar att se och känna sig bättre
  • Upplösningar reviderade
  • Topp 10 hälsosamma nyårsupplösningar

Kommentera