Populära Inlägg Om Hälsa

De Bästa Artiklarna Om Hälsa - 2018

12 Tricks för förbättring av arbetslivsbalansen

Om du är en arbetande vuxen mellan 25 och 50 år, var 2013 året av balans mellan arbete och liv. Först var det Lean In. Och sedan var det de många (många, många) svaren på det - några positiva, några negativa och några till och med med modiga manliga röster. Men frågan kvarstår: Kan någon, man eller kvinna, balansera sitt arbete och personliga liv?

  • 6 scenarier som stressar dig men borde inte
  • 15 Gadgets för bättre sömn
  • De bästa sex sekunderna Kökshackar

"['Arbetslivsbalans'] används ofta som ett ord för att få allt du vill ha eller perfekt i arbetet, vilket inte kan uppnås per definition, säger Larissa Barber, Ph.D., en biträdande professor i psykologi vid norra Illinois University vars arbete fokuserar på flexibilitet på arbetsplatsen, stress på arbetsplatsen och arbetsförlovning och utbrändhet. "Arbetslivsbalans handlar verkligen om att tänka noga på dina värderingar och behov på båda områdena ... och arbeta för att hantera aktiviteter och relationer på en daglig basis."

Det kan låta ganska inblandat, men det är värt det, säger Erica Ravich, en livsstils coach, karriärrådgivare och certifierad personlig tränare. "Jag tycker att du behöver en balans mellan både [arbets- och personliga åtaganden] för att kunna känna dig som om du lever ett uppfyllande liv." Här är våra bästa tips för att få det att ske - utan att offra din sanity.

Arbeta smartare

1. Synkronisera dina kalendrar. Lägg till dina personliga åtaganden i samma kalender som ditt arbetsansvar. "På det här sättet glömmer du inte och jag tycker att det får mig att arbeta mer effektivt under arbetsdagen", säger Ravich. Behandla alla dessa kalenderhändelser lika och tvinga dig att gå bort från skrivbordet när det är kul.

2. Blockera din tid. Fick en stor uppgift som hotade överhead? Lägg till den i din kalender och ignorera alla yttre distraktioner under den angivna tidsperioden, säger Ravich. "På det här sättet ger jag mig en gräns och håller mig fokuserad." Även om du inte har en enda, fokuserad uppgift att arbeta på, arbetar du kontinuerligt för en viss, förutbestämd tid (i stället för att bläddra fram och tillbaka från e-post till ögonblicket meddelanden för att läsa dina favoritbloggar) kan hjälpa dig att hålla huvudet i spelet. "Det vi ofta tycker är att människor inte arbetar så mycket som de tror att de gör på grund av ständiga avbrott i deras arbetsflöde och multitasking, säger Barber.

3. Förlora varningarna. En surrande telefon är en stor distraktion (du kan till och med vara beroende) - och du behöver inte verkligen se att Facebook uppdaterar den andra. Försök stashing din telefon långt borta från skrivbordet. "Om du behöver kolla din telefon, gör det vid specifika tider på dagen så att du inte bryter ditt fokus och är mer produktiv," rekommenderar Ravich. (Obs! Detsamma borde vara sant när du spenderar kvalitetstid med familj och vänner, dike mobiltelefonen!)

4. Lägg till bite-size to-dos. Gå stort eller gå hem är inte mottot här. Försök lägga till även de minsta uppgifterna på din dagliga dagordning. "När jag korsar dem från listan känner jag redan en känsla av prestation och får fart jag behöver ta itu med de större, mer skrämmande uppgifterna," säger Ravich. Om du har något som är stort att få gjort, bryta ner de mindre bitarna så att du kan se exakt vad som behöver bli gjort - även om du inte kan hantera dem ännu. Psykologer har funnit att det här steget att planera hur man ska avsluta en uppgift frigör vårt sinne att fokusera på det här och nu, snarare än att besegra det överhängande att göra.

Stay Fit

5. Träna. Nej, verkligen, träna. "Fitness är drivkraften som håller mig energisk, fokuserad och motiverad", säger Ravich. "Hälsa och välstånd går hand i hand. Om du tar hand om dig själv dagligen ... visar du självrespekt, och i sin tur kommer andra att respektera dig också. "Ta den tid du förtjänar att lägga till till och med lite extra rörelse varje dag, oavsett om det är 30 minuter på en gång eller 10 minuter åt gången hela dagen

6. träna på morgonen OK, så du är ombord med motion, men mormor ... inte så mycket. Att bli aktiv tidigare ger energi och endorfiner innan de går in i 9-till-5, plus det säkerställer att du inte kommer att få den extra strömmen av energi direkt före sänggåendet.

7. Få ut det mesta av din träning. "Du behöver verkligen bara 30 minuter om du räknar varje minut," säger Ravich. Hon rekommenderar att gå 100 procent på helkroppsövningar som squats eller overheadpressar för att få det största stödet för pengarna. Genom att utföra kroppsviktiga övningar i intervall som är rätt i ditt eget hem kan du kalka kalorier på bara några minuter.

Skydda din personliga tid

8. Ange dina mål Barber liknar balans mellan arbete och liv i ekonomisk förvaltning. Som pengar har du en begränsad tid. "Känn dina värderingar, sätt dina mål i förhållande till de värdena, skapa en budget ... och hålla fast vid din budget", säger hon. Förstå hur enskilda ansvarsområden bidrar till (eller distrahera) dina stora bildmål kan bidra till att motivera förändringar.

9. Hantera förväntningar. Även om du har stängt av din bärbara dator och förbanat din smartphone, kan du fortfarande känna rita på e-postmeddelanden som hämtar i din inkorg. Barber rekommenderar att du pratar med dina medarbetare om de timmar du är tillgänglig och hur lång tid de kan förvänta sig att ta för att höra tillbaka från dig. Detsamma gäller för familjen: Se till att dina barn och betydande andra förstår när det är lämpligt att avbryta dig på jobbet.

10. Lär dig att säga nej. "Ibland betyder [arbetslivsbalans] att du säger nej och klart kommunicerar dina gränser och gränser, säger Barber. När en möjlighet, aktivitet eller förfrågan kommer upp som inte passar in i ditt schema, ibland måste du bara säga nej. Även om kan hitta tiden, bör du överväga om det åtagandet passar inom dina mål och värderingar. Du behöver inte säga ja bara för att du kan.

Få tillräckligt med sömn

11. Förbered dig för dagen framåt. Innan du nickar av, packa upp allt du behöver för imorgon - en hälsosam lunch, en gymnastikväska etc. Att vara beredd hjälper dig att snabbt komma ut genom dörren. All den ordning och organisation kan till och med hjälpa dig att slappna av innan du somnar.

12. Var sängklar. "Jag sätter ett larm i sju till åtta timmar innan jag vet att jag måste vakna," säger Ravich. Det larmet tjänar som en påminnelse att slå högen i tid för att få tillräckligt med zzz. Hon rekommenderar också vikling med tyst läsning eller yoga för att slappna av före sängen, men många typer av rutiner kan leda kroppen till att det är sänggåendet.






Livet vid DailyBurn är dedikerat till att hjälpa dig att leva en hälsosammare, lyckligare och mer aktiv livsstil. Oavsett om ditt mål är att gå ner i vikt, få styrka eller stress, desto bättre är du inom räckhåll. Få mer hälsa och fitness tips på Life by DailyBurn.

Kommentera