Populära Inlägg Om Hälsa

De Bästa Artiklarna Om Hälsa - 2018

12 Kreativa sätt att bränna mer kalorier

Från Hälsa magazineAnvänd dessa enkla tweaks från toppexperter för att få ut det mesta av varje sekund av din träning.

1. Joggen genom vatten. Det är en av de mest ansträngande aktiviteterna du kan utföra, eftersom vatten är ca 12-15 gånger så resistent som luft. Kör på ditt hårdaste, du kan bränna cirka 17 kalorier per minut ??? minst dubbelt så mycket som du skulle brinna på trottoar.

2. Starta snabbt. Forskare vid College of New Jersey fann att efter en kort uppvärmning bröt cyklister som stansade intensiteten under den första halvan av träningspasset och sedan cruised för andra halvåret brände cirka 10 procent mer kalorier än de som började långsamt och slutade snabbt. 3. Värm upp innan du lyfter.

En kort rotation på en cykel eller jogging på löpbandet (tillräckligt för att öka hjärtfrekvensen) värmer dina muskler och senor och får vätskor att strömma i lederna; Detta ökar musklernas elasticitet, så att du kan hantera tyngre vikter och uthärda en längre träning. 4. Anmäl dig till hip-hop.

Förvånande din kropp med en ny dans eller sport tvingar det att arbeta hårdare eftersom det gör okända rörelser och använder muskelgrupper på olika sätt. I processen kommer du att bränna mer kalorier än vad du skulle genom att göra samma gamla rutin. 5. Träna ut i mitten

Forskning har visat att personer som övningar på morgonen håller sin ämnesomsättning förhöjd i timmar och därmed får ett hopp på brinnande kalorier. Studier visar också att personer som börjar varje dag med träning tenderar att hålla sig längre i sina program. 6. Bränna upp först.

Ta en banan innan du träffar gymmet, och det kan faktiskt hjälpa dig att skära av mer kalorier på lång sikt. Skydda för 100 till 200 kalorier för att nibble på: Yoghurt, en frukt, jordnötssmör och crackers, eller en halv energibar är alla utmärkta val. Nästa sida: Använd överspänningsstrategin [sidbrytning]
7. Använd surge-strategin.

Efter en uppvärmning, skjut dig lite hårdare än vanligt för en kort ökning, sakta ner till en mer måttlig takt för att återhämta sig. Upprepa detta mönster flera gånger i en enda session ger dig en högre kaloriantal än vad du skulle tjäna om du behöll din takt stabil. 8. Gör en triathlon på gymmet.

Dela upp din 30- eller 45-minuters träning i tre segment, t.ex. pedal på en stationär cykel, power-walk på en löpband och gå in på en elliptisk tränare för 10- eller 15-minuters utbrott utan vila däremellan. Du håller din hjärtfrekvens och ökar bränningen. 9. Ta till sanden.

Genom att gå eller springa på stranden använder du 20-50 procent mer kalorier än du skulle gå i samma takt på en hård spår eller asfalt. 10. Slå inte ihop.

Att kasta dig på dina armar medan du använder elliptisk tränare, trappklättrare eller löpband gör rutinmomen lättare, men det ger dig en mindre utmanande träning. Var noga med att behålla en neutral ryggrad för att skydda ryggen, håll din abs tätt och gå lätt på räcken. 11. Använd dina armar.

För att få ut det mesta av en 45-minuters träning, försök med kroppsaktiviteter som rodd, simning eller längdskidåkning. Du kan till och med få en liten uptick genom att överdriva din armgunga medan du går. 12. Stäm in i dina muskler.

Koncentrera dig på att använda dina magmuskler, höfter och quadriceps för att driva din promenad. Och när du kommer upp under en crunch, istället för att låta ditt sinne vandra, fokusera på att dra ihop din abs och flytta dina revben närmare dina höftben.

Kommentera