Populära Inlägg Om Hälsa

De Bästa Artiklarna Om Hälsa - 2018

11 Sätt att hata löpbandet mindre

Skämma bort den stackars löpbandet, vars rykte bara förbättrats lite från de dagar då det användes för att plåga fångar. Namnet är bokstavligen synonymt med drudgery och slip, och till och med människor som älskar att springa - åtminstone utanför - har varit kända för att kalla det "dreadmill." Men David Siik, en Los Angeles-baserad körinstruktör som skapade Precision Löpningsprogram för Equinox gym, är på uppdrag att rehabilitera den mycket malignerade maskinen. "Jag blev kär i inomhuskörning för att jag faktiskt trodde att [löpbandet] var en så magnifik teknisk del", säger han. "Vi skapade en rörlig mark."

Så här har han och andra experter anpassat sig till apparaten - och hur kan du kanske, kanske kanske, se fram emot dina datum med det.

RELATERADE: De 50 mest underbara Running Races i Amerika, State by State

Uppskatta fördelarna

"Det första steget att lära sig att älska tredemålet är att ändra din attityd om det", säger Chris Mosier, en fyra-timmars medlem i Team USA i duathlon och triathlon och en tränare i Chicago. Tänk på det här: Till skillnad från väsentligen någon annan del av gymutrustning, innehåller löpbandet en dator som låter dig programmera och finjustera alla aspekter av ditt träningspass. "Tänk om din Macbook hade ett [löpband] bälte. Det är verkligen så sofistikerat, säger Siik.

Inomhuslöpning erbjuder alla hälsofördelarna med att slå vägarna, från ett hälsosammare hjärta till starkare ben till bättre humör. Och det finns några extra fördelar: Det mjukare bältet minskar påverkan jämfört med hårda trottoarer eller betong. Dessutom är du skyddad mot solskydd och luftföroreningar. "Allting kommer tillbaka till samma sak:" Wow, den här maskinen är ganska jättebra, "säger Siik.

Bygg en rapport

Att verkligen låsa upp löpbandets potential innebär mer än att välja en snabb och träffande start. Utarbeta en plan för din tid där - även en så enkelt som att öka din hastighet med två klick varje minut i 10 minuter - ändrar förhållandet dynamiken. "Jag vet att det låter lite dumt, men den lilla interaktionen med din maskin skapar en anslutning, säger Siik. "Det börjar förstöra tristess och ger dig något att uppnå."

Trick klockan

En annan effektiv strategi för att slå tröstbandet tristess: Efter att du har värmt upp, lägg till 30 sekunder snabbare springa var femte minut, rekommenderar David Roche, en pro trail runner och tränare. "När du gör intervaller, känns viloperioderna som om de är så korta, verkar snabbare. Därefter saktar tiden sig under de snabba grejerna. Du kan verkligen använda det till din fördel, säger han.

Följ en spännande träning ...

Ta saker bortom grunderna genom att plocka ut en roligt träning från en tidning eller hemsida. Vi har lite här, och Siik erbjuder mer i sin bok,

Den ultimata löpbandspassningen: Kör höger, skada mindre och bränn mer med löpbandsintervallträning ($ 17, amazon.com). Eller bli kreativ och skapa din egen. Även om du inte vet mycket om att springa, kan du förmodligen rita ut en grundläggande 20- till 30-minuters plan. Om du är ute och din plan visar sig vara omöjlig - eller för lätt - skratta bort det som "en rolig självupptäckt", säger Siik och justera sedan planen för nästa gång.

... då upprepa det

En annan bonus att springa på löpbandet? Möjligheten att på ett konkret sätt följa dina framsteg. När du har hittat en träning du gillar, upprepa det ett par gånger, bumpa upp din hastighet eller avstånd som du kan. Skriv ner din statistik i en anteckningsbok, eller ta en bild på tredemotorns skärm när du är klar.

Med tiden kommer du att märka förbättringar, oavsett om det täcker mer körsträcka, ökar hastigheten eller bara känner dig bättre som du gör . "Det är typ av poesi att springa - en mikroförändring i din hastighet, din takt eller din form lägger till så mycket i slutet av ett träningspass, säger Siik. "Med löpbandet kan du skapa egna mål och övervaka dem."

RELATERADE: 25 övningar du kan göra var som helst

Använd underhållning klokt

Forskning visar att musik kan göra nästan alla träningspassar lättare och roligare. Pro runner och tränare Kaitlin Gregg Goodman använder en enhet som kallas en Mighty ($ 86, bemighty.com) för att lyssna på Spotify-spellistor via sina trådlösa hörlurar (för att undvika dangling-cord-olyckor) - utan telefon.

På extra långa löpband körs, tuttar hon hennes iPad till gymmet för att strömma gamla favoriter, till exempel

Vänner . "Jag föredrar att titta på shower som jag redan har sett så jag behöver inte vara superinställd - det kan göra mig lite rörelse sjuk," säger hon. Om din löpband är utrustad med en TV, gör den till ett träningsverktyg. "Kör reklamen i en hårdare takt och återhämta sig under showen", säger Mosier. Vrid ditt fokus inåt

Ibland betalar du mer, inte mindre uppmärksamhet på kroppens rörelser kan göra ditt träning mer uppfyllande och roligt. "Försök att skanna från huvud till tå medan du kör", säger Mackenzie L. Havey, en Minneapolis-runner och tränare och författare till

Mindful Running . När du överväger varje kroppsområde, märka om du känner dig lös eller tätt, stark eller svag, smärtfri eller smärre. Du kan också försöka koncentrera dig på andan och följa den i och ur din mun, näsa, eller bröstet. "Även om det här kan känna sig tråkigt först med lite träning har det ett sätt att få dig att bara fokusera på vad som händer just nu, istället för att få ditt sinne att komma i en negativ cykel att tänka på hur tråkig eller smärtsam löpband träning kan vara ", säger Havey.

RELATERADE: 15 Löptips du behöver veta

Ändra landskapet

Till skillnad från utomhuslöpning, lägger löpbandet dig på vägen till ingenstans, erkänner Siik. Ändå har varje gym minst ett fåtal fokuspunkter av intresse. Om installationen och folkmassorna tillåter, bryta upp träningen genom att byta maskiner så ofta. "På det sättet har du en annan vy ut genom fönstret, en annan TV som du stirrar på, säger Gregg Goodman. Om det hjälper dig att genomföra det, belöna dig med en mini-distraktion som att kolla Instagram en minut innan du börjar ditt nästa segment.

Ta en klass

Många gym erbjuder nu löpbandskurser i linje med Precision Running at Equinox . Dessutom växer ett växande antal löpbandsspecifika studior över hela landet, bland annat Mile High Run Club i New York, Runner's High i Chicago och Barrys Bootcamp, som kombinerar körning med tyngdlyftning i flera städer. Dessa sessioner ger instruktioner, uppmuntran och ett inbyggt lag som matchar dig, strider för steg. "Det är så inspirerande och motiverande att veta att det finns andra människor runt dig som går igenom samma sak som du", säger Siik.

Kryp ett lust

Ständigt boende och publicering på sociala medier om ditt förakt mot löpband förstärker negativa känslor, påpekar Mosier. Prova en enkel justering av ditt ansiktsuttryck istället. En liten ny studie i tidningen

Psychology of Sport and Exercise hittade leende förbättrad körprestanda samtidigt som varje ansträngning kände sig lättare. (Bonus: Den här strategin fungerar även på utomhusbanor!) För att få våra bästa historier levererade till din inkorg, registrera dig för Healthy Living-nyhetsbrevet

Ge dig själv en paus

Så du har försökt allt och du kan bara inte göra det över en mil på dreadmill. Klipp dig lite slö och kalla det en vinst, rekommenderar Roche. När det gäller långsiktiga resultat är konsistensen betydligt mer än varaktigheten av din insats på en viss dag. "Att hålla upp det är hela idén om träning - det är det enda sättet att faktiskt utvecklas", säger han. Även 10 minuter räcker, förutsatt att du gör det regelbundet.

Kommentera