Populära Inlägg Om Hälsa

De Bästa Artiklarna Om Hälsa - 2018

11 Vetenskapligt bevisade sätt att öka metabolismen


Getty Images

Varje gång vi äter eller dricker, kan vi tacka vår metabolism för att omvandla alla kalorier till energi. Vår storlek, kön och ålder är all faktor i vår metaboliska takt, men det finns också sätt att självständigt styra sin hastighet. Och ju snabbare vår metabolism desto mer kalorier vi brinner av gör Krispy Kreme-frukosten inte längre så stor sak. (OK, donut är nog inte den bästa idén.) Här är 11 sätt att hålla den kroppen brinnande:

(Kontrollera den: Den kompletta handboken för träningsnäring)

1. Sleep! Nästan nöjer sig i linje med Starbucks är inte den enda nackdelen att inte fånga tillräckligt med zzz. Forskare har funnit en länk mellan metabolism och sömn, och inte får tillräckligt med det kan allvarligt sakta metabolism.

2. Drick grönt te. Detta superfoodpaket innehåller inte bara en antioxidant-punch, forskare har funnit det påskyndar metabolismen också. Dessutom är det naturligt kalorifritt, så det finns ingen anledning att inte njuta av en mugg (eller två).

3. Förstärk träningsintensitet. Långsam och stabil kan inte alltid vinna tävlingen. High Intensity Interval Training (HIIT), som intervall körningar, är snabb intensiva övningar som kan hoppa igång metabolism och hålla oss brännande kalorier långt efter träningen är över.

  • 400+ hälsosamma recept (som inte kommer att bryta banken)
  • Så här kör du ditt bästa 5K någonsin [Infographic]
  • 22 Kickass Kettlebells övningar

4. Hoppa inte över frukosten. Det kan vara dags att ompröva träffande snooze för att få ta en snabb bit innan du börjar dagen. Studier visar vikten av snabbstartmetabolism med frukost. Ingen AM aptit? Snack på något litet, som en skål med grekisk yoghurt.

5. Pumpa lite järn. Viktrummet är inte bara för att hjälpa till med upplösning eller lutning. Lyftviktar kan också hjälpa till med att snabbt återställa metabolismen, vilket gör de här hantlarna till våra nya bästa vänner.

6. Gulp some H20. Glöm konvertering till vin-dricka tillräckligt med vatten är ett enkelt sätt att påskynda matsmältningen och bränna kalorier. Vi kanske behöver mer än de som rekommenderas åtta glasögon om dagen. Nu om bara vin kan påskynda ämnesomsättningen också ...

7. Spice upp sakerna. Nästa gång ett kycklingbröde lagar mat i köket, lägg till ett streck cayennepeppar. Värmen från peppar är tack vare capsaicin, som inte bara kommer att tillfoga en eldig spark - det kan också bidra till att öka metabolismen också.

8. Krama i någon kardio. Hoppa på cykeln och klockan på några miles - en studie visade att 45 minuter på cykeln ökade metaboliska hastigheten i över 12 timmar. Gissa att lära sig att cykla tillbaka när det var värt det!

9. Ät klokt. Vem visste att äta kunde faktiskt hjälpa till med att påskynda kaloriförbränning? Vissa livsmedel som tonfisk och grapefrukt har visat sig påskynda ämnesomsättningen. Förpackning i protein har också visat sig öka ämnesomsättningen, så välj några ägg över pannkakor vid frukostbordet för en morgonmetabolismshöjning.

10. Ta en kopp o Joe. Den här koffeinfria morgondrinken är inte bara en frälsare när det gäller att trycka igenom ett halvtids- eller arbetsmöte. En kopp kaffe (eller koffein i den) absorberas mycket snabbt i blodflödet, påskyndar hjärtfrekvensen och ger en metabolisk ökning som toppar på omkring tre timmar efter att ha druckit.

11. Skratta mycket! Ett litet skratt kan gå långt. Forskare har funnit att så lite som 10 minuters skratt per dag (eller ungefär en halv episod av SNL ) kan bränna energi. Bara en annan anledning att vara leende!






Greatist är den snabbast växande träningen, hälsa och lycka. Kolla in mer tips, expertutlåtanden och roliga tider på Greatist.com.

Kommentera