Populära Inlägg Om Hälsa

De Bästa Artiklarna Om Hälsa - 2018

11 Natural Health Boosters Du behöver nu

Getty ImagesMaybe du tar lite echinacea när du känner förkylning kommer eller smutta lite kamille te för att lugna en upprörd buk. Smarta drag. Men vilka naturhälsostimulatorer borde du ta regelbundet? Och när?

Svaren är extra viktiga under svåra ekonomiska tider, när fler och fler amerikaner köper vitaminer och kosttillskott eftersom de kämpar för att ha råd med traditionell vård. Eftersom kvinnor är de största användarna av kosttillskott, är det viktigt att de vet vilka som verkligen arbetar. För att göra säkra och effektiva köp, försök med detta åldersmålade råd från ledande kvinnors hälsoexperter.

Din 30s

Kalsium

Du kanske inte inser att din benhälsa börjar minska i slutet av 30-talet. Det betyder att det aldrig är för tidigt att maximera bentätheten med kalcium, säger Mary Jane Minkin, MD, klinisk professor i obstetrik och gynekologi vid Yale School of Medicine. "Kalk kan också lindra menstruationskramper eftersom det verkar reglera muskelkontraktioner ," hon säger. Skjut för en total (genom kost och kosttillskott) på 1000 mg per dag under 30-talet och 40-talet, och 1200 till 1500 på 50-talet och därefter. Dr Minkin rekommenderar att du tar det billigaste varumärket som överensstämmer med magen? Antacid TUMS E-X 750, vars aktiva ingrediens är kalciumkarbonat, fungerar bra och innehåller 300 milligram kalcium per tablett ($ 5,49; Drugstore.com). Om du älskar choklad, prova Viactiv; Det innehåller 500 milligram kalcium och bara 20 kalorier per stycke ($ 11,49).
Magnesium och Iron

Om du känner dig skarp i slutet av din cykel kan 200 mg magnesium hjälpa dig att slappna av, säger Roberta Anne Lee, MD, vice ordförande i Department of Integrative Medicine vid Beth Israel Medical Center i New York City. Men du behöver inte ta det varje dag. Dagliga järnpiller kan vara meningsfullt, säger experter, eftersom många kvinnor är järnbristiga när de åldras. de får heller inte tillräckligt med järn från sina dieter eller är låga på grund av blodförlust under sina perioder. Be din doktor att kontrollera din järnnivå med ett enkelt blodprov. Om det är lågt, syftar du till 18 mg järn om dagen för att hålla din energi upp.

Nästa sida: Omega-3-tillskott [ Omega-3-tillskott

Omega-3 är essentiella fettsyror som finns i fisk, särskilt lax, sardiner och makrill. Att ta dem i 30-årsåldern kan hjälpa till att minska symptomen på PMS och menstruationskramper, säger Dr. Lee. De kan också vara nyckeln till en hälsosam utveckling av en babys hjärna under graviditeten och kan minska risken för depression av postpartum. Eleuthero och lakrits
Arbetsspänning eller föräldrapress bär dig? Dessa två örter är kända som adaptogener, för deras förmåga att hjälpa kroppen att anpassa sig till stress. Bekämpa trötthet utan att överstimulera, enligt Sheila Kingsbury, en naturläkare och ordförande för botanisk medicinavdelning vid Bastyr University i Washington.

"Jag har kvinnor ta dessa två örter klockan 8 och middag", säger hon. Leta efter flytande tinkturer och ta ca 1 tesked av var och en i lite vatten. Herbalist & Alchemist-märket finns tillgängligt hos hälsokostaffärer och online (21,70 dollar); kolla Herb-Pharm.com och OregonsWildHarvest.com också.
Vad du behöver i dina 40s

Black cohosh

Varma blixtar och nattsvettar kan börja fyra till fem år innan dina perioder slutar. Dr Minkin rekommenderar svart cohosh, en ört som fungerar som ett antidepressivt medel, till patienter som lider av dessa symtom. Ett populärt tillskott är Remifemin ($ 30.99).

Nästa sida: Probiotics [pagebreak]
Probiotics

"Jag kan inte överdriva hur viktigt det är för kvinnor som står inför perimenopaus för att förbättra deras tarmhälsa", säger Dr. Lee. Orsaken: Östrogen är delvis uppdelad i tarmarna, och med hälsosamma nivåer av fördelaktiga bakterier kan probiotika i tarmarna underlätta heta blinkar och nattsvettar. Ta ett dagligt probiotiskt tillskott som innehåller minst 10 miljarder kolonidannande enheter, till exempel Nature Way Primadophilus Optima ($ 21,99;), som fick goda betyg från oberoende tilläggsbedömare.
Linfrö

Känner du dig mindre vanligt när du får äldre? Det är naturligt, men fibern i linfrö kan hjälpa till. Prova 2 matskedar av nymjölkt linfrö röra i en högfibrerad flingor eller mager yoghurt dagligen.

Vitamin B12 De flesta kvinnor i 40-talet vet att de är alltför välmående. Arbetet och familjen kräver inte bara skyhöga, men hormon upp och ner gör det svårare att sova. Normala nivåer av B12 kan hjälpa, men vi förlorar gradvis kapaciteten att absorbera och bearbeta detta vitamin när vi åldras. Du kan få det från kött, ägg och mejeriprodukter.

Men i allmänhet är det hälsosammare att begränsa ditt intag av dessa livsmedel. Kingsbury rekommenderar upp till 200 mikrogram B12 per dag (som en del av ett B-komplextillägg) för att öka flaggergasen. Nästa sida: Vad du behöver i 50-talet och längre bort [pagebreak]

Din 50s +

D-vitamin Det är inte ovanligt att bli brist på vitamin D när du blir äldre, särskilt i norra klimat. Det kan leda till svaga ben, humörproblem, ontiga leder och till och med högre risker för vissa cancerformer, precis som dina risker är naturligt på uppgången, säger Machelle Seibel, MD, chef för komplicerad klimakteriet vid University of Massachusetts Medical School i Worcester, Massachusetts. "

" Kvinnor i 50-talet bör få sina D-nivåer kontrollerade ", rekommenderar han. Beroende på resultaten, föreslår han att man tar 1000 till 2000 IE per dag, mer än dubbelt rekommenderat antal. Doktorn kan föreskriva ett 50 000 IE-tillskott om dina nivåer är under par.
Replens

Denna fuktkräm hjälper till att fylla på vaginala vätskor som minskar med klimakteriet. Och studier tyder på att Replens ($ 16.99) ökar tjockleken på vaginala vävnader och återställer dess elasticitet. Båda fördelarna kan göra sex mer roligt.

Hawthorn Nästan 60% av kvinnor över 55 år har högt blodtryck. Att träna och äta rätt är viktigt för BP-kontroll, men Kingsbury rekommenderar även hagtorn. "Det hjälper till att kontrollera inflammation, sänker blodtrycket något och underlättar överbelastade blodkärl", säger hon. Prova HeartCare-tabletterna genom Natures Way ($ 7.29) eller blanda Hawthorn Solid Extract från Herbalist & Alchemist ($ 16,75) i vatten eller yoghurt.
Zink

Om ditt hår tappar kan problemet vara kopplat till en vanlig zinkbrist bland kvinnor på 50-talet. Dr Lees råd: Ta 15 till 30 mg zink dagligen. Mineralet kan också öka immuniteten och hjälpa till att minska riskerna för åldersrelaterade ögonproblem.

Kommentera