Populära Inlägg Om Hälsa

De Bästa Artiklarna Om Hälsa - 2018

10 Yoga poserar att göra med en partner

Det är givande att uppnå en ny yoga pose som du har praktiserat ett tag, men det känns ännu bättre när du delar den spänningen med en vän. I den här videon visar Hälsa bidragande experten Kristin McGee oss 10 yoga som du kan göra med en kompis. Partners kan använda sin kroppsvikt för att hjälpa dig att öka din flexibilitet i en pose som framåtgående vik eller hjälpa till att stabilisera din balans och fungera som en motvikt för enbensstående ställning som ett träd. Och om du letar efter något nytt att göra med en romantisk partner, är den här videon för dig-träning och försöker nya saker med din älskade man sägs bidra till att upprätthålla friska relationer och öka sexdrift. Titta på videon för att lära dig denna serie av partner yoga asanas.

RELATERADE: 16 Perfekta gåvor till yogaälskaren i ditt liv

Har du inte tid att titta på? Läs hela transkriptet:

Hej, jag är Kristin McGee. Idag visar vi dig hur man gör roliga partner poserar. Partner poserar är bra eftersom de ger dig en känsla av hur mycket längre och djupare du kan gå in i din egen övning. Dessutom är det roligt att kunna hjälpa någon annan i hans eller hennes övning, och det är alltid bra att ha mänsklig kontakt. Så ofta i livet är vi blygda, men yoga är en underbar plats att hitta den unionen. Låt oss komma igång.

Stödd nedåtriktad hund: Stå inför din partner och lägg händerna på varandras axlar. Sedan börjar du gå bakåt från varandra medan du fortfarande håller axlarna. Du kommer att känna en stor sträcka i axlarna, hamstringarna och baksidan.

RELATERAD: Försök med denna flat-Belly Yoga Pose

Partner Tree: Stå bredvid bredvid din partner. Båda parterna kommer in i en trädposition, placera sin högra fot mot insidan av deras vänstra lår. Därefter tråd dina händer runt din partners midja och lyft upp den yttre armen uppåt. Försök att röra varandras händer för att skapa en båge.

Acrobat Pose: Sätt dig på mattan och få din partner ansikte bort från dig, stå högt med fötterna höftbredd från varandra. Den sittande partnern kommer att placera sin fotbåg runt sidorna av den andra partnerns Achilles. Stående partner böjer sig sedan ned i en framåtgående vikning. Därefter griper båda parter i varandras handleder i ett akrobatgrepp. Den stående partnern böjer sig sedan in i en framvikning för att få en djup hängstringsträcka, eftersom den sittande partnern stöder henne. Byta positioner så att varje partner kan känna sträckan.

RELATERAD: Yoga för en vacker kropp

Tillbaka till ryggen: Luta dig tillbaka med din partner så att ryggarna är anpassade. Därefter tvingar båda parter sina torsos till vänster, placera sina högra händer på sina vänstra knän och deras vänstra händer på partnerns högra knä för att hjälpa varandra sträcker sig. Vrid sedan till den andra sidan.

Nästa sväng tillbaka till mitten och lyfta armarna upp som kaktusgrenar. Låta båda parter slingra ihop varandra, så armbågarna pressar mot varandra. En partner lutar framåt för en bra axelöppningsträcka. Håll sträckan i ungefär fem till åtta andetag och välj sedan. Detta ger dig mag-tarmkanalen en bra massage och hjälper dig att hålla dig regelbunden.

RELATERAD: 3 Stress-Busting Yoga Poses

Nästa, fortfarande sitter på mattan placerar båda parter sina fötter höftbredd ihop i framför deras kropp. Båda parterna krokar inre armbågar tillsammans som de försöker komma upp för att stå ihop. Du är välkommen att vrida rörelsen och försöka komma tillbaka till mattan på samma sätt.

Stödd ner hundposition: Få en partner att komma in i en nedåtgående hundposition. Den andra partnern lägger tummen på sitt sakrumområde och trycker ner försiktigt. Detta tryck ger en fin sträcka ner i benen och i midjan.

RELATERADE: 6 Tips för att arbeta med din partner

Lizard On A Rock Pose: Ha en partner komma in i ett barns ställning. Den andra partnern kommer sitta på ryggen och vilar mot varandra. Därefter kommer topppartnern att förlänga benen ut långt framför henne och höja armarna bakom huvudet för att få en djup ryggböjning som öppnar upp bröstet. Bottenpartnern nedan kommer att få en sträckning längs kroppens baksida. Byta positioner.

Gateposition: Har båda parter stått på knäna och vänd framåt. En partner förlänger sitt vänstra ben ut till vänster, medan den andra förlänger högerbenet ut till höger och korsar benen framför varandra. Båda parterna når då sina yttre armar över mot mitten, vilket skapar en slags portöverhead. Detta rörelse stärker armarna och sträcker sidokroppen.

Partnersträvan ställer sig: Båda parterna går in i en sittande strängläge mot varandra, med fötter som pressas mot varandra. Båda parterna har motsatta handleder som en partner lutar sig tillbaka och den andra lutar sig framåt. Byta sedan positioner så att båda parter känner en sträckning.

Partnerbåtposition: Detta är ett bra drag för att engagera kärnan. Sitt mot din partner, var och en med knäna böjda och fötterna platta på golvet. Lyft ut från din nedre rygg och luta din överkropp lite tillbaka, koppla ihop kärnan. Båda parter flyter benen upp till 45 grader, rör på fotsålarna och griper motsatta handleder för en båt som stöds.

RELATERAD: Tone Your Core med båtposition

Butterfly Pose: Ha en partner sitta på mattan med knäna som blivit öppna för sidorna i en fjäril, böja sig framåt med huvudet som släpper ner mot mattan när de tar tag i den stående partnerens ankler framför dem. Den stående assisten tar sedan sina händer till sittande partnerens inre lår och rullar dem tillbaka i rymden, när hon börjar gå bakåt. Detta är ett utmärkt sätt att öppna upp den sittande partnerens inre lår och höfter.

Sittande framåtböjningsassistent: En partner sitter på mattan med benen utsträckta långt framför henne. Den andra partnern sitter bakom henne och placerar foten mellan axelklingorna i framkompisterns rygg. Därefter tar assisteraren den främre partnerns händer bakom henne och lyfter upp dem för att öppna bröstet. Detta är en bra ställning för hållning.

Kommentera