Populära Inlägg Om Hälsa

De Bästa Artiklarna Om Hälsa - 2018

10 Yoga poserar att göra på ditt skrivbord

Du har hört allt innan - en stillasittande livsstil kan orsaka en myriad av hälsoproblem, inklusive hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes. Du kan också ha hört att regelbunden, måttlig övning minskar din risk för dessa kroniska sjukdomar dramatiskt. Däremot kan ditt jobb, som ett stort antal amerikaners jobb, kräva långa perioder av sittande - och det finns inte mycket som kan ändra det. Med allt detta i åtanke är det här ett sätt att försöka bekämpa de skadliga effekterna av sittande utan att lämna ditt skrivbord alls. I denna video visar Hälsa bidragande experten Kristin McGee 10 ställen du kan göra i kontorsstolen, så att även om du inte kan gå upp kan du fortfarande sträcka och stärka din kropp.

Don Har du inte tid att titta på? Läs hela transkriptet:

Hej, jag är Kristin McGee. Här är yoga rörelser du kan göra medan du sitter vid ditt skrivbord eller faktiskt medan du sitter någonstans. Så ofta sitter vi fast i en plats hela dagen och sitter nu den nya rökning. Så det är väldigt viktigt att försöka integrera viss rörelse under hela dagen. Låt oss komma igång.

Sittande kattko : Detta hjälper till med ryggbesvär. Sitt mot framsidan av ditt säte och plantera dina fötter höftbredd från varandra. Placera dina händer på din övre lår. Slappna av axlarna. Böj ryggen och se upp till taket. Därefter runda genom din ryggrad och hål ut. Upprepa.

Lägg nu till en benlift. Inhale och böja ryggen. När du andas ut, runda ryggen och lyft ditt högra knä. Inhalera sedan, böja ryggen och sänk ditt högra knä och fot till golvet. Gör detsamma på andra sidan. Koppla in magen när du gör det här.

Härefter lyfter du armarna uppåt. Andas in. Tryck på palmerna ihop. Ta sedan armarna tillbaka till din sida och andas ut. Länka andan och rörelsen.

RELATERAD: Yoga för en Achy nacke och baksida

Twist : Vänd dig till vänster. Använd din vänstra hand på baksidan av stolen för att fördjupa vridningen och motsatt hand mot knäet. Håll dina knän och fötter framåt, så att de inte spänner. Arbeta genom midjan och kärnan. Vridning är utmärkt för matsmältning.

Vik över benen, som ett svanduk. Släpp huvudet och nacken. Inhalera för att komma tillbaka.

Ankel till knä : Korsa din fotled över knäet och luta dig framåt för en höftöppning. Om du har ett skrivbord framför dig, lägg händerna på skrivbordet. Och släpp ut. Repetera på andra sidan.

IT Band Stretch : Gå tillbaka till ett upprätt och sittande läge och förläng benet för en hångstringsträcka. Ta tag i din kalv, eller om du är mer avancerad, håll din fot och börja dra benet mot din kropp. Du kan också använda ett rem. Öppna sedan det förlängda benet på sidan för att sträcka den inre låret. Slutligen korsa benet framför kroppen för en IT-bandsträckning.

Eagle Pose : Förläng din högra arm framför dig som "L" form. Vik sedan in vänster arm under och fram till höger och fäst dina palmer i en bönposition. Lyft armarna upp och bort från ansiktet för att säkerställa korrekt placering av pose. Detta är bra carpal tunnel syndrom. Repetera den här sekvensen på andra sidan.

RELATERAD: 4 Flyttar till Perk upp en platt Butt

High Altar Pose : Lyft armarna över huvudet. Interlace dina fingrar och vrid händerna i händerna mot himlen, för en triceps press. Böj armbågarna och tryck dem uppåt. Sedan luta sig åt sidan för en sidoböjning. Anka motsatt höft på stolen. Längre din nedre rygg. Kom sedan i centrum och gör detsamma med den andra sidan.

Triceps Sträck : Kom med mitten med armar som lyfts ovanför huvudet och förläng den övre delen av ryggen och skjut bakåt. Håll svansbenet undangömt och magen tryckt in i ryggraden. Öppna bröstet. Kom centrum, ta sedan din högra arm över huvudet och dra med vänster hand för att sträcka triceps, rotator manschett och axelsträcka. För att ändra detta, håll en handduk mellan dina händer. Gör sedan detsamma på andra sidan.

Ta sedan armarna bakom dig. Interlace fingrarna. Återigen, böja ryggen och tryck dina händer i stolen tillbaka för att öppna hjärtat. Ta nu motsatt armbåge i motsatt hand. Detta är en bra stretch för hållning. Så småningom kan du ta händerna i bön på ryggen. Detta är bra för handlederna och för karpaltunneln.

Sittande krigare 2 : Denna sträcka öppnar låren och höftböjarna. Lyft armarna till sidan eller håll händerna på höfterna. Gör sedan på den andra sidan.

RELATERAD: Få starka höfter och lår

Modifierad gudinna ställer : Detta öppnar upp höfterna. Stradera stolen i ett brett läge, vrid fötterna och böj dig framåt.

Skala Pose : Placera händerna på båda sidor av stolen och tryck ner, ta upp din kroppsvikt och försiktigt Lyft upp dina ben, så balanserar du på stolen. Detta fungerar abs - du kan göra ett ben i taget eller båda, beroende på din kärnstyrka.

Kommentera