Populära Inlägg Om Hälsa

De Bästa Artiklarna Om Hälsa - 2018

10 Yoga poserar som hjälp med blötring, ryggmärg och mer

Åka tillbaka? Mensvärk? Nästa gång du skadar, ta en yogamatta. Det är rätt att din favoritgymnastik också kan hjälpa dig att läka dig.

Till exempel fann en ny studie i Journal of Rheumatology att bland sittande vuxna som lider av artrit hjälpte 8 veckor av yoga att förbättra sina smärtnivåer och allmän hälsa och välbefinnande. Detta bidrar till annan forskning som visar att det också kan lindra irriterande kroppsproblem som huvudvärk och menstruationskramper.

Undrar hur yoga kan hjälpa dig? Här är 10 som hjälper till med några av de mest problematiska frågorna, som tillhandahålls av Katie Brauer, chefprogramchef i Yoga Six, som har studior i Kalifornien, Missouri och Illinois.

RELATERADE: 9 bästa träningspass att göra När du har din period

Menstruationskramper

Ofta behandlad med överklagande smärtstillande medel och p-piller, är månatliga menstruationskramper en riktig bummer. Att utföra dessa ställningar i smärtan kan vara till hjälp.

Janu Sirsasana

Sitta, förläng ditt vänstra ben rakt och böj ditt högra ben, med din högra fot som pressar in i din lår. Vänd framåt över ditt förlängda ben som hänger från höfterna, förlänger din ryggrad och andning.

Hur det hjälper: Detta rörelse fungerar inte bara för att minska ångest och stressnivåer för att hjälpa dig att slappna av, men också böja sig från dina ljumskar sträckor muskler som är spända från kramper.

Malasana

Börja i stående position med fötterna höftbredd, tårna ut. Squat ner djupt. Håll dina händer ihop vid värmecenter i bönsposition när du trycker på armbågarna i de inre låren. Möjlighet att öppna vridning mot varje sida. För stöd kan ett balanseringsblock placeras under rumpan.

Hur det hjälper : Malasana kommer att sträcka din kropp genom låren, ljummen och nacken. Dessutom bidrar detta drag till att stödja matsmältning och uppåtgående och nedåtgående kolon för att underlätta obehag i underlivet.

Stressrelaterad tänderslipning

Så stressade din käke gör ont? Du kan drabbas av "bruxism", liksom tänderslipning. I allvarliga fall kan detta leda till käftstörningar, huvudvärk, ovanpå tandproblem, men för många är tänderslipning en omedveten vana som orsakas av stress eller ångest. (Det kan också hända att du sover, att se en tandläkare för kronisk tandslipning rekommenderas.)

För att lindra efterverkningarna av en (bokstavligen) slipdag kan du använda dessa för att lindra stress och spänning i nacke, övre axlar och trapezius, säger Brauer.

Eagle Arms

Sitt upp rakt, lägg båda armarna framför dig. Sväng din högra arm åt vänster och fånga din handled eller handflator. Lyft sedan fingertopparna rakt in i luften, samtidigt som du trycker på rosa fingrar framåt i rymden.

Eagle armar sträcker ut dina romboidmuskler, vilket hjälper till att lindra uppbyggd spänning i dina axelklingor. RELATERADE:

Yoga rör sig för att slå sömnlöshet, lättlindring och lindring av smärta

Bröststräckning

Bröststräckan kan utföras i sittande eller stående position. Ta armarna bakom dig och blanda dem och sträcka ut bröstet. Ta med hakan i bröstet och rulla nacken försiktigt, från sida till sida.

Hur det hjälper: Genom att vrida nacken medan du sträcker den, stressar du baksidan och sidan av nacken för att minska tätheten från din knäppta muskler som omger din käke.

Ryggsmärta från dålig hållning

Fakta: Vi spenderar helt och hållet för mycket tid över våra telefoner och datorer. Forskning visar att titta ner på din skärm kan lägga så mycket som 60 pounds av extra vikt till din ryggrad. Denna dåliga kroppshållning över tiden kan leda till mördarsrygghet. Se: text hals.

"Öppna din ryggrad med kattkocken och starta i bordsskivans läge och kurva och kollaps din ryggrad 10-15 gånger för att öppna hela ryggraden," berättar Brauer. Fortsätt sedan till:

Bridge Pose

Börja med att ligga på marken med knäna böjda och fötterna planterade fast på marken. Sedan höja dina höfter upp rakt mot himlen och håll sträckan. För en modifiering kan du placera ett block under din nedre del för stabilisering.

Hur det hjälper: Broen ställer sig till att öppna upp höftböjarna och bröstet, samtidigt som man skapar genom kroppens främre del som minskar spänningen och stress i musklerna.

RELATERADE: Bästa yogapositioner för dina problemlösningar

Mageblåsa

När en stor måltid leder till gas och upprörd mage, kan några minuter av yoga vara precis vad du behöver. Brauer säger att många av yoga innebär att arbete för att underlätta menstruationskramper kan också hjälpa uppblåsthet. "Fokusera på rörelser som aktiverar eller stimulerar matsmältningssystemet", säger hon.

Sittat vridning

Sitt upp rakt med benen ut framför dig. Böj ditt högra ben vid knäet och ta det över vänster, med foten planterad på golvet. Inhale för att skapa längd i ryggraden och andas ut medan du vrider åt höger. Använd din högra hand bakom dig som en kickstand. Ta flera andetag och fortsätt att växa genom ryggraden och vrid djupare ut med andan. Upprepa och repetera på andra sidan.

Hur det hjälper: Detta drag hjälper musklerna i torso och yttre höften, medan vridningsfunktionen hjälper till att flytta gas genom magen.

Djup mage andning

Sitt upp rakt eller lägg ner med händerna placerade över din membran. Andas djupt, genom din mage, så att din buk expanderar och kontraherar (i motsats till bröstet).

Hur det hjälper: Denna form av andning genom buken hjälper till att sträcka våra matsmältnings muskler och organ.

RELATERAD: En yoga-träning till Beat Bloat

Ringande öron

Även känd som tinnitus påverkar kronisk ringande öron cirka 40 miljoner amerikaner. Behandling innebär ofta mediciner för att hjälpa patienter att kontrollera ångest, depression eller sömnlöshet. Detta beror på att stress faktiskt kan öka symtom på tinnitus, vilket är anledningen till att yoga, en känd spänningsreliever kan hjälpa till.

"Yoga i sin bredaste bemärkelse - speciellt andningsövningar och vissa grundläggande hållningar - kommer omedelbart att späda ut och sprida stress, "Förklarar Brauer.

Treparts andetag

Andas in och ut genom näsan. När du andas in, slappna av i buken, så att det kan expandera med ditt andetag som stiger genom magen, revbenen och bröstet. Andas uppifrån och ner.

Hur det hjälper: Denna andningsövning är så avslappnande, du kan bara smälta.

Triangelpositionen

Börja i stående position med benen brett åt varandra. Vrid din högra fot ut 90 grader, håll din vänstra fot framåt. Lyft båda armarna rakt, parallellt med golvet, och nå din höger hand ner din högra fot och vänster arm rakt in i luften, böja i midjan.

Trianglepos öppnar hela kroppen, så att du kan fokusera på att sträcka utåt och släppa taget. Karna Pidasana

Ligga på ryggen och ta båda benen upp till himlen. Böj båda knäna och föra dem mot din kropp, ner till huvudet för att muffla dina öron. Eftersom detta är ett avancerat drag kan nybörjare använda en modifikation. Lägg ett yogablock under dina höfter och ligga på ryggen, sträck dina ben uppåt på en vägg.

Så här hjälper det:

Detta rör sig för att skapa en mild sug i dina öron när du slappnar av din kropp och fokuserar på andningen för att eliminera stress. RELATERAD:

10 naturliga sätt att sänka blodtrycket

Alla foton: Courtesy of Katie Brauer

Kommentera