Populära Inlägg Om Hälsa

De Bästa Artiklarna Om Hälsa - 2018

10 åR tunnare: Din första veckans måltidsplan

Vill du inte komma med dina egna måltidsidéer för den första veckan? Inga problem. Följ bara våra förslag nedan. Du kan upprepa i veckor två till sex eller skapa din egen måltidsplan genom att följa de grundläggande riktlinjerna.

Måndag

  • Frukost: Snabb och Enkel
    Ät 1 hårdkokt ägg, 1/2 kopp skivad banan, och 1 kopp jordgubbar.
  • Midmorning mellanmål:
    Njut av 1/2 kopp mandel och 1 persika.
  • Lunch: Turkiet Snabb Fix
    Rulla 3-4 gram rostat kalkbröst, 1 tomat, 1/2
  • Midafternoon mellanmål:
    Skär 1 äpple i kilar och spred 2 msk ekologiskt jordnötssmör på dem.
  • Middag: Hoisin-glaserad smörgås
    Servera med 2 koppar ångad kale drizzled med 1/2 matsked olivolja och citronsaft till smak. Har också 1 kopp druvor.

Tisdag

  • Frukost: Snabb och Furious
    Scramble 3 äggvita i 1 matsked olivolja. Servera med 1 kopp varje jordgubbar och apelsin kilar.
  • Midmorning mellanmål:
    Ha 1/2 kopp pistaschmandlar och 1 kopp blåbär.
  • Lunch: Hoisin-glaserad Tenderloin
    Ät Måndagskväll kvar, plus 1 apelsin.
  • Midafternoon mellanmål:
    Nosh på 1/2 kopp rå eller rostade solrosfrön och 1 äpple.
  • Middag: 5-minuters räksallad
    Kombinera 1/4 pounds räkor (kokt, skalad, och deveined), 1 tomat (kubad), 1/2 avokado och 1/2 gurka (både kubad och skalad), 1/2 matsked olivolja och citronsaft, kryddat salt och malda peppar till smak i en liten skål.

Onsdag

  • Frukost: Simply Salmon
    Njut av 4 ounces rökt lax med ditt val av frukt.
  • Midmorning mellanmål:
    Munch på 1/2 kopp blandade nötter och 2 små plommon.
  • Lunch: Lean Roast Beef Quick Fix
    Lacka 3 ounces magert rostbiff i ett stort salladslök och sprid 1 tesked pepparrot på toppen.
  • Middagsmiddag:
    Ät 1/2 kopp rå eller rostad pumpadfrön och 1 nektarin.
  • Middag: Rostad kyckling och yams

Torsdag

  • Frukost: Snabbt och Easy II
    Börja dagen med 1 hårdkokt ägg, några tomatskivor och ditt val av frukt.
  • Midmorning mellanmål:
    Ät dig med 1/2 kopp valnötter och 1 päron.
  • Lunch: Rostad kyckling och yams
    Har onsdagskväll kvar och 1 äpple.
  • Middagsmiddagsmiddag:
    Njut av 1/2 kopp cashewnötter och 1 kopp din favoritmelon.
  • Middag: Svartbönsskål
    Kombinera 1 förkokt, skinnfritt, benfritt kycklingbröst (skivad i bitar av bitar), 2/3 koppar svartbönor (dränerad och sköljd), 1/2 tomat, 1 1/2 röd paprika (hackad) 2 msk skalpor (hackad), citronsaft till smak, och kummin, basilika, koriander och peppar i en liten skål.

Fredag ​​

  • Frukost: Korv och ägg
    Cook 1-2 länkar lutar korv och 2-3 äggvitor som önskas i 1 matsked ol ive olja. Serveras med 1 kopp vardera av druvor och cantaloup.
  • Mellanmål:
    Nosh på 1/2 kopp blandade nötter och 1 kopp jordgubbar.
  • Lunch: Tonfisksallad
    Tom 1/2 kan (7,06- uns) tonfisk i en liten skål och kombinera med 1/2 kopp kakad tomat, 1/2 matsked olivolja och bal-samisk ättika till smak. Placera blandningen på en säng av förtvättad spenat.
  • Midafternoon mellanmål:
    Nibble på 1/2 kopp mandel och 1 kopp färsk ananas.
  • Middag: Solefiléer med ketchup

Lördag

  • Frukost: Italiensk Omelett
    Slå 2-3 äggvitorer med vattenstänk tills det är skumt. Saute 2 msk soltorkade tomater och 1/4 stor portabello svamp (tunt skivad) i olivolja tills det är ömt. Minska värmen, tillsätt äggblandningen, täck och koka tills ägg är fluffiga (men fasta). Lägg till 1/4 kopp avokado och vika halvt innan servering.
  • Midmorning mellanmål:
    Nosh på 1/2 kopp cashewnötter och 1 kopp blåbär.
  • Lunch: Tonfiskad Tomater
    Halva 2 medelstora tomater och ta bort insidan. Avlopp 1 kan tona tonfisk (packat i vatten). I liten skål, kombinera tonfisk med 1 medium selleri stjälk (hackad), 1 skedssked sesamolja, 1/8 tesked dill och 1/8 tesked citronpeppar. Sked 1/4 av blandningen i varje tomathalvdel.
  • Middagsmiddagsmiddag:
    Njut av 1/2 kopp pistaschmandlar och 1 kopp druvor.
  • Middag: Chicken Paillards
    Servera med 1 kopp varje ångad broccoli med citronsaft och svamp i en matsked olivolja.

Söndag

  • Frukost: Snabb och Furious II
    Scramble 3 äggvita i 1 matsked olivolja. Servera med 1 kopp varje jordgubbar och apelsin kilar.
  • Midmorning mellanmål:
    Har 1/2 kopp blandade nötter och 1 kopp honungsmelton.
  • Lunch: Kyckling Paillard Salad
    Stor stor skål med mesclun sallad gröna med kyckling kvar från lördagskvällen (skuren i bitar) och 1 kopp mandarin-orange skivor; drizzle med 1/2 matsked olivolja och 1 tesked balsamvinäger.
  • Midafternoon mellanmål:
    Klipp 1 äpple i kilar och spred 2 msk organiskt jordnötssmör på dem.
  • Middag: Kebabs i skaldjur

Tillbaka till 10 år tunnare

Kommentera